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5km 기록주 실패! 월결산과 동마준비 6
제피로스m 1 2025-02-27 23:19   조회 : 395
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시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

오늘은 5km TT를 계획하고


19:10 초 타겟으로..  3:50 이븐하게 밀어보려 했습니다

 

 

 

20250227231722_jiJCfVMO25.png

 

 


1km 3:51  생각보다 오버페이스도 안하고 좋은데?

2km 3:48 오... 팡팡 나가는데 아직 죽을거같진 않아!

3km 3:52 ....? 3:48에서 더 신나게 뛴거같은데 페이스가 밀려...??? 쉬부레 안해...


하고 꺼버렸습니다 ㅋㅋ 분명히..체감은3:48보다 더 팡팡 차고 나간느낌인데 3:45가 아니고 ...3:52 라니  뭔가 바로 힘이 빠지더라구요  이렇게 더뛰어봐야 또 계속 밀릴거같은느낌?


바로 포기하고  2월 샷다 내립니다


 

20250227231751_i9rrJclo4k.jpeg

 

 

20250227231756_rlfKsw5KEm.jpeg

 

운동했으니 밤이 늦었지만

 

 

20250227231906_S3gkCWhG2P.jpeg

 

 

 

20250227232038_CdXs1kpSwX.png

 

 

회사에서 루팡이라... 동마대비 장거리 훈련기록을 정리해봤습니다 스피드훈련은 5000m 인터벌6개로 점검한거말곤 30km이상 지속주를 못해서 불안함이 살짝 있긴하지만..

 

1-2월 누적 640km 마일리지를 믿고 달려봐야겠습니다


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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

쉬셔야합니다.. ^^;

본인과 본인이 쌓으신 훈련과 마일리지를 믿으시거나..

그래도 불안하시면 주변에서 조언해주시는 분들을

믿으세요.^^;

3주차 마지막이시니.. 아직 휴식의 시간은 충분해요.

보통 테이퍼링때 주당 15~10%씩 감하거든요.

2주차때는 심박 140 이상은 금지.. 거리도 제한하시구요.

마지막주는 탄수 고갈 시키시면.. 진짜 컨디션유지먄

하실정도만요. ^^;;;

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테이퍼링이..  저도 그렇게 쉬는거라고 생각했었는데 마클 감독님이랑 훈련코치들이  테이퍼링하면서 시간/마일리지를 줄여나가면서 날카로움은 유지해야한다고 하더라구요??  1000m TT 10개하던거 5개 3개 이렇게 하는거지 완전 쉬는게 아니라고 ㅎㅎ  

일단 이제 금토는 거의 푹쉬고 일요일 하프는 420-425 정도로 기록주 보다는 M페이스보다 살짝 빠른페이스로 점검만 하고 와야겠습니다 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

그분들 진짜 선수 마인드시네요.

날카롭게 날을 세우는게 좋긴한데.. ^^;

칼을 갈때도 두가지 길이 있긴하죠.

날을 예리하게 최대한 세우는거랑

끝을 뭉툭하게 가져가도 이가 최대한

안빠지고 오래가게 하는거랑..

전 아무래도 후자쪽이라.. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스  2시간30분대 주자들이라 ㄷㄷ 대구 서브3도 10명가까이되고..ㄷㄷ일단 시키는대로하면 언젠가 저도 서브3 가능하겠지... 하면서 한번 따라가 보려구요 마클가입안했으면 첫풀 목표330 잡았을텐데..싱글 조에 붙어서 훈련하다 보니 어느순간 저도 못먹어도 고.... 라고 하게 되더라구요 ㅋㅋㅋ 일단 밀릴때 밀리더라도 지금 실력으로 430으로 몇키로 까지 밀수있을지 동마때 테스트 해보고 오겠습니다 ㅋㅋ

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초록종이 다른의견 0 추천 1

3분대 TT 수고하셨습니다.

2월에도 거의 300km까지 뛰셨네요 ㄷㄷㄷ

저도 어제밤에 회복주 7k 하고 와서 밥 한그릇반을 육개장에 말아서 먹고 잤더니 아침에 몸무게가 1kg 쪘더라고요 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

3km TT목표였으면 차라리..2-3초만씩만 더땡겼어도 pb인데 하는 아쉬움도 있지만 ㅋㅋ 어차피 11분 언더로 못들어오는데 무슨 소용인가.. 싶네요 ㅋㅋ  일요일은 비가 또 안온다는(대회시간엔) 소식이 있더라구요? PB는 좀 내려놓고 달릴 생각하니까 크게부담은 없고 재밌을거같아요 !

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