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동마대비 지속주실패 6
제피로스m 2 2025-02-15 10:27   조회 : 322
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시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

오늘은 430으로 32km 도전하는날이었습니다

오늘 훈련의 실패원인..? 을  찾아보면

1. 목욜 1000m인터벌 10개 피로회복X
2. 트랙 곳곳에 살얼음.. 뛰는데 다리에 힘들어감 ㅠ
3. 마클 조..ㅠ따라가다가 멸망(다들 나보다 잘뜀)
4. 10km 쯤 물마시고 다음 바퀴에 따라갔어야 하는데 같은 바퀴로 따라 잡다가 오버페이스로 힘들었음(가운데 페이스치솟음)

 

 

 

20250215102547_obQUlFuTCA.jpeg

 

 

20250215120741_U9PGyq2bjo.jpeg

 

이렇게 오바하니....

 

20250215102553_pCQcob9CEq.png

평균페이스만 봐도 너무 오버했습니다 ㅠㅠ 

 

20250215102555_lsaEZzETvn.jpeg

 

점수는 또 왜 오르는건데....

 

 

20250215102557_GASnK6krUS.jpeg

 

 

 마라톤 예측 309-->308-->307까지 올라왔는데..

309..59초만해도 대만족입니다 ㅠ

다음주는 마클 프로그램을 빠지고 혼자해봐야하나? 고민중입니다 목욜에 인터벌하고 또 토욜에 지속주하면 또 다리가 무거울거같습니가 ㅠㅠ   동마3주전 마지막 지속주로 430페이스 칼같이 맞출려면 혼자 뛰어야 할거같습니다 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트6
초록종이 다른의견 0 추천 1

4분 20초대 장거리네요 ㄷㄷㄷ

빡센 러닝으로 심폐 지구력 향상에 많은 도움이 되셨을 것 같습니다!

가입하신 마클에 잘 뛰시는 분들이 많은가 보네요

수고 많으셨어요!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

1조는 249언더..초고수들이고 30분대도 두명 계시고..

2조가 좀 쪼개야하는데 ㅠ 서브3도전자부터 싱글도전자까지 섞여서.. 제가 싱글도전의 맨..끝자락이라 ㅋㅋ 조에서 꼴지더라구요 거의.. 그러니 430으로 뛰자해놓고 다들 420에가깝게 올려버려서 따라가다가 혼났습니다 ㅜㅜ  담주에  싱싱한다리로 재도전해봐야겠습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

어... 엄청 하드코어 팀이네요.

3월대회 지금 시점에서 싱글 훈련이면 저라면..

410 5km 200미터 혹은 600미터 휴식런

400 2km 400미터 휴식런

350 1km 3개.. 정도로 잡을꺼같은데..

싱글이면 요렇게 뛰면 몸이 가볍게 느껴질겁니다.

지금 뛴거랑.. 이전 기록 생각하면.. 오버웤.. 조심

하셔야할꺼같긴하네요.

이전 HIIT보고 제 가슴에 불이 붙었네요.

저 혼자서는 HIIT 못해낼꺼같아서.. ㅎ..

저도 헬프를 외쳤는데 일정 조율되고..

몸좀 더 다듬고.. HIIT 뛸꺼 같습니다.. ㅎ...

흉내가 아닌건 1년에 한번 할까말까인데 벌써 겁나네요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
대회페이스 점검주를.. 마지막으로 한번32-35km는  최소3주전엔 마무리 해야한다고해서  화수 이틀 푹쉬고 목욜에 마무리로 더전해보려구요 ㅋㅋ이번엔 혼자 칼같이 430지켜서 도전해보려구요 급수가 문젠데 요땐 보통 잠깐스톱하고 마셔야할지 고민입니다    월욜까진 트레드밀에서 가볍게 조깅만 좀 하고..  이틀푹쉬고 리벤지 실패하면 ..435로-440으로 겸손하게 가야겠습니다 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 러닝 테스트 하면 vo2max 떨어질까봐 안 할래요 ㅋㅋㅋ

그래도 이제 진짜 고수가 다 되신 거 같네요.

오늘도 고생하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

하프를 ..1:32분 정도대로 달렸더라구요 ㅋㅋ 거의 pb랑  평페6초 차이였는데  대회때만큼 힘들진 않더라구요 

 여기서 6초를 더 늦춰야 풀페이스이니까..  마지막까지 최선을 다해보겠습니다 ㅎㅎ  풀을뛰고나면.. 중급마라토너? 정도라고 해도 되지않을까요 ㅋㅋ  감사합니다~

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