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트레드밀 2000m인터벌 6개 5
제피로스m 2 2025-01-15 11:36   조회 : 324
IMG_6491.jpeg (675.3 KB)IMG_6492.png (129.8 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

내일은 마클 2000m인터벌 하는날인데.. 평일엔  마클시간맞춰서 가기가 쉽지 않아서 오늘 따로 혼자 했습니다

 

날씨가 좋았으면 트랙으로 가고 싶었으나 왠지 트랙에 살얼음껴있을거같아서 트레드밀로..!!

 

 

20250115113013_pNNZrWYsIQ.jpeg

 

웜업조깅 4km 이후 20초 질주 30초 회복 3세트

 

2000m  430-420   400m회복 6세트

 

3km 쿨다운 조깅   으로 프로그램 구성했습니다

 

워치가 실제 셋팅값보다 빠르게 인식해서 달리기 완료 후

 

트레드밀거리로 보정했더니 각 구간별로 조금씩 짧게나오네요

 

 

계획은 13.5-13.6-13.7-13.8-13.9-14   이렇게 빌드업으로

 

6세트를 계획 했는데 첫세트 딱 뛰고..  이건 힘든데?!

 

작전 변경  ! 13부터  조금씩 올리면서 뛰었습니다

 

마지막 구간엔 13.5 부터 14.5까지 200-300m 구간마다

 

페이스 올려주면서 쥐어짜보았습니다 

 

트랙이면 이렇게 힘들지는 않을 페이스인데 유독 힘드네요


심박고 최고 심박가까이 터치하고 리커버리도 100%에서

 

한자리수까지 곤두박질했습니다 ㅋㅋ

 

20250115113020_fO6rwBR394.png

 

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
트밀은 많이 다르긴한가봐요

2k인터벌이면 410정도 달리시지 않으셨을까 싶었는데 430이면 잘 안나오긴 하는군요 

제실력으로 2k인터벌한다면 430정도가 맞을듯하네요 트밀탄다면 440-450까지 밀릴수도 있겠군요 

훈련부하가 업데이트된건지 이번에 풀뛰고 작년보다 300정도 높게나오던데 측정방식이 조금 달라졌나봐요 

고생하셨습니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

트랙에서 하면..415내외도 충분히 가능할거같은데  속도감이.. 저는 너무 다르더라구요  짧은 인터벌은 스피드를 너무 올려야하는데.. 1000-2000-3000m 인터벌은 스피드를 그정도로 올리진 않으니까 부상위험도 덜하지 않을까 하는 마음으로 하고 있습니다  ! 2월중순엔 5000m 인터벌 6개가 대회점검으로 좋다고해서 그걸로 해보려구요~~~ 감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 1

트밀도 기계마다 좀 다르긴 할텐데, 제가 이용하는 데는 같은 심박수 로 보면 트밀이 실외런보단 페이스가 높게 나오더라고요.  실외에선 거의 달려본적 없는 페이스인데 트밀로는 가능. 아마도 트밀 거리가 실제보다 길게 측정되는 거 아닌가 싶은데... 그래서 그냥 심박수 정도만 참고하고 있어요. 애플워치에 연결할 수있는 풋팟 있으면 하나 사고 싶네요. 

그나저나 오늘 장거리 인터벌이라 힘드셨을텐데 수고하셨습니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

2000-3000m 인터벌은 트레드밀에서도 할만한거깉더라구요?  페이스...는  제기준은 1000m는 10km PB평페 -10초, 2000m는 10km PB평페  3000m는 하프PB 로 기준 잡고 하는데..  심심할때 한번 추천드립니다 ㅎㅎ

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초록종이 다른의견 0 추천 0
빡런 오브 빡런으로 한번 해볼만 하겠네요 ㅎ
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