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35km 거리주 5
제피로스m 1 2025-01-04 11:26   조회 : 300
IMG_6415.jpeg (1040.2 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

오늘은 600페이스 언더로 35km 계획하고 달렸습니다

마클에 600조에 끼어서 25km달리고  10km는 마지막에

혼자 트랙을 달려서 거리 채웠습니다

28km쯤부터 다리가 무거워져서  의식하고 달리면

530까지 속도가 오르고 의식을 안하면...600에서

다리가 무겁고 ㅋㅋ 25-30 장거리 이지런할때란

35km는 또 다르네요 이걸 동마전에 3-4번은  최소

더해주고 30km지속주를...445-450에 맞춰서

해야지 330 언더가 가능하다는건가 ㄷㄷㄷ

쉽지않네요풀은 정말 ㅋㅋ

 

 

20250104112609_JTgT2nPKF4.jpeg

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

하프까진.. 화이팅도 중요하다고 하는데..

풀마는 운영이 제일 중요해요.

사람 몸에 저장된 글리코겐 총량이 풀마를

뛰기에는 부족하거든요.

그래서 페이스를 내려서 서서히.. 그리고

지방대사가 개입되게끔 유도도 하는게 좋죠.

보통 지속가능한 러닝.. 심박 150~ 에서는

30~35km에서 에너지 바닥을 치는경우가 많다보니

그 구간을 통곡의벽이라고도 부르는데.. 

뛰어내셨으니.. 살짝 넘어서신거고.. 이런 경험이

아주 중요합니다. 몸에 기억 시키는 거거든요.

150~로 35k.. 훈련인 이상.. 여기서 페이스는 덜 

중요하고.. 심박과 지속능력을 봐야되는데,

이정도면.. 아주 훌륭하죠.. 

고생하셨습니다. ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

30km 35km  2번 뛰었고  여기에   ..35이상  3-4번에 

30km  M페이스 지속주를 1번은 해야한다는데 와ㅋㅋ 

 

장거리주는 격주로1회  장거리 안뛰는 격주 토요일은 18-25km 500으로 달려서 장거리를 적당한 빠르기로 달려봐야겠습니다 

 

풀마...페이스를 어떻게 잡아야 할지 도저히 모르겠네요 ㅋㅋ  하프 pb를 기준으로 잡으면 싱글(3:09-3:10)로ㅠ잡아야하는데  올해 목표로는 몰라도 당장 동마는 무조건 무리한 목표 같아서요..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

그럴때 가장 많이 추천하는게 빌드업주에요.

초반에 오버페이스.. 실수를 막는데도 좋고..

경험이 적을때 가장 추천할만하죠. ^^

일단 훈련이어가실테니.. 540~550정도에서

서서히 페이스 업해가시는게 좋을듯 싶네요.

어느정도까지 올리느냐는.. 현장에서 심박을

체크하시면서 결정하시면 될겁니다.

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초록종이 다른의견 0 추천 0
무보급으로 장거리 뛰어보니 30k 지점 부터 다리 잠김 현상오고 35k에서는 한걸음 떼기가 천근만근이라 결국 37k에서 포기한적이 있어요. 에너지젤을 미리 섭취하시면서 달리시면 충분히 원하시는 페이스에 거리에 대한 부담도 극복하실 수 있을 것 같습니다 수고하셨습니다!
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제피로스m 다른의견 0 추천 0

오늘은 12, 25km에서 에너지젤 하나씩 먹고 중간에 마클 보급지에서 초코파이랑  파워에이드도 마셔서.. 다른게 부족하진 않았는데 3시간이상 3시간30분을 달린게 처음이라 그런지.. 3시간 전부터해서 다리가 무겁더라구요! 풀코스..를 과연 안걷고 뛸수있을지부터가 의문입니다 ㅋㅋㅋ

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