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트레드밀 100분 18km달리기 6
제피로스m 3 2025-02-10 20:38   조회 : 363
IMG_6641.jpeg (573.3 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

11-11.2를 왔다갔다하면서 심박이 160이 넘지 않게 
150초중반의 적당히 빡센 이지런..? 을 달렸습니다

유산소지구력 구간의  상단을 간질간질하는... ? 달리기였습니다

15.5km 지나서 조금씩 빌드업해서 16-17km 1km구간은 M페이스로 달렸는데 역시 이지런에서 M페이스 올리는건 쉽지 않았습니다

이번주랑 다음주가 동마전 마지막 고강도..(?) 훈련 및 마일리지 조지는 기간이라고 생각하고  부상관리(스트레칭)에 특히 유의하고 달려야겠습니다

 

 

20250210203800_pzLfKFESWG.jpeg

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 1
장거리 훈련을 앞두고 사전 시동을 거셨네요 ㅎ

저같은 경우 장거리 러닝 훈련 시작할때 목표 심박수 구간은 150~160이 적당한 것 같더라고요.. 

수고하셨습니다!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

이번주랑 다음주.. 동마전 막판 마일리지& 고강도 주간이라  이지런은 100분씩 인터벌은 1000m *10세트, 주말 장거리주로 몸을 더 끌어올려보려구요 ! 겸사겸사2kg 정도 다이어트도 할겸.. 마지막주부터 테이퍼링! 감사합니다~

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

동마때 기록 생각하고 계실테니..

엄지 옆쪽에서 발등.. 정강이 옆쪽으로

이어지는 근육군들을 특히 마사지 잘해주세요.

아마.. 종아리랑 요기가 스피드런의 승부처이실겁니다.

탄수로딩은.. 예전에 저는 스파게티로했었던거같은데..

탄수 뭐로 로딩하실지는 생각해두셨나요?

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
저도 스파게티죠 ㅋㅋ 알리오 올리오랑 바질페스토로.. 마지막 3일 조질 예정입니다 ㅋㅋ
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
제피님 심박수범위에서는 150초중반도 이지런이겠군요 

저도오늘 이지런달리고 마지막 올려줬는데 역시 오래달리고나서 질주는 힘든것같아요

이번주 다음주까지도 날씨 괜찮은것 같더라구요 훈련하시기에 딱이겠어요

18키로 100분달리기 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
이게.. 마클의 채찍인 것인가   첫풀이고 해서 330언더만 해야지 했다가.. 님 할수있어요! 싱글해야지~  이런 싱글라이팅에.....  알게모르게 저를 좀더 가혹하게 몰아치는 느낌입니다 ㅠ 4월중순까지만 쪼이고 4-6월은 펀런 해야죠ㅠㅠ 휴식기간...  감사합니다
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