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오늘의 러닝(거리 늘리기) 13
쭈웁 3 2023-10-03 10:02   조회 : 671
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시리즈게시글 아이콘[슬기러운 러닝일지] 시리즈

거리늘리는게 LDS도 좋지만 평상시 10K 역치페이스를 15K 가벼운페이스로 전환하면 좋지 않을까 생각이 들어서 뛰어봤네요

물론 중간 중간 빌드업이나 주말 LSD처럼 포인트 훈련도 할 생각입니다.

연휴 마지막이네요 편안하게 마무리 하시길...^^

 

20231003100234_hytzLqWOQJ.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

오홋 저랑 비슷한시간 뛰러 나오셨네요 살짝쌀쌀한데뛰다보니 열도 오르고 딱좋았습니다 ㅋㅋ 아 더 추워지면 안되는데 ㅠㅠ 정말뛰기좋은건 잠깐이네요 ㅠㅠ

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
아침형 인간이 아닌데 러닝하고 요근래 아침에 뛰네요

저녁에 나가는게 시간이 좀 아깝더라구요

그리고 저녁에 트랙은 사람이 많아서ㅠ

감사합니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

페이스낮추고 거리늘리기 좋죠 

그래야 심폐지구력단련에 도움이 많이될것같아요

고생하셨습니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저희 심폐지구력 좀 늘려볼까요?

저도 평심 170을 못 찍어봤네요ㅋㅋ

저도 저질이라ㅋㅋ

감사합니다^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

평소 하프도 가볍게? 뛰셨으면서..

15k 거리늘리기라뇨.ㅎㅎ..

심폐지구력 기르실려면 젖산역치수준에서

버티는 훈련하시면 직빵이죠.

특히 90~100% 수준에서 훈련하시면

심박출량이 커지면서 전체적인 심박수가

조금씩 낮아집니다. 이거 좋아요.

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
빌드업 같은거 말씀 하시는거죠?

빌드업은 주1회 하려구합니다

전에는 생각 날때만했는데 주1회 빌드업 주1회 LSD는 무조건하려구요

뭔가 정체되어있는 느낌이라^^;;

감사합니다

 

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호네키키 다른의견 0 추천 0
역치페이스는 어떻게 아시는거에요?

 

530 15K 도 가볍게 달리실듯한데여.... ㅋㅋㅋㅋ

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
역치페이스는 정의가 몇개 있던데 제가 기억하는게 하나가 있어요(저한테 맞는 러닝방법이라 이것만 기억해요ㅋㅋ)

 10k TT에서 15초인가?20초 정도 느린페이스 10k 뛰는걸로 기억해요

힘든걸 지속적으로 버틴다는 느낌입니다

그래야 힘들게 달려도 오래 버티면서 달릴 수 있으니까요

 

요즘은 인생무상처럼 달리고 있어서 욕심없이 달리고 있습니다ㅋ

장거리때 조금 더 편하게 달리고 싶어서요ㅠ

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호네키키 다른의견 0 추천 0

그럼 tt 는 어떻게 계산해서

 잡으시나요???

 

pb 에서 20초 더한????

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
저는 올해 초 TT가 48분대라 500 비슷하게 잡긴해요

근데 거리가 늘어나면 거기서 10 더 잡구요

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