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오늘의 러닝(30k 맛보기) 8
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[슬기러운 러닝일지] 시리즈
- 115. 10월 러닝 결산입니다
- 114. 24년 춘천마라톤 후기입니다
- 113. 오늘의 러닝
- 112. 오늘의 러닝
- 111. 오늘의 러닝(남산 북측순환로 5회전...
- 110. 오늘의 러닝(야소 80010set 체험...
- 109. 오늘의 러닝(거리주 35k)
- 108. 오늘의 러닝과 9월 결산
- 107. 오늘의 러닝(남산 4회전)
- 106. 오늘의 러닝(빌드업)
- 105. 오늘의 러닝
- 104. 오늘의 러닝
- 103. 오늘의러닝
- 102. 오늘의 러닝
- 101. 오늘의 러닝
- 100. 오늘의 러닝
- 99. 오늘의 러닝
- 98. 오늘의 러닝(LSD 및 8월 러닝 결...
- 97. 오늘의 러닝
- 96. 오늘의 러닝
- 95. 오늘의 러닝(10k)
- 94. 오늘의 러닝
- 93. 오늘의 러닝(업힐훈련)
- 92. 오늘의 러닝(LSD_20K)
- 91. 5월 러닝 결산입니다
- 90. 오늘의 러닝(부상이 온듯)
- 89. 오늘의 러닝(업힐 훈련)
- 88. 오늘의 러닝(2k 웜업 9k 빌드업 ...
- 87. 오늘의 러닝(조깅 10k)
- 86. 오늘의 러닝(20k))
- 85. 오늘의 러닝(트랙 15k)
- 84. 오늘의 러닝(업힐 5회전)
- 83. 오늘의 러닝(5k Vo2max 실패)
- 82. 오늘의 러닝(조깅 5.6k)
- 81. 오늘의 러닝(20k LSD)
- 80. 오늘의 러닝(트밀)
- 79. 오늘의 러닝(약간 업힐 구간 스피...
- 78. 오늘의 러닝(유산소 7k 쿨다운1k)...
- 77. 오늘의 러닝(조깅)
- 76. 오늘의 러닝(3k 페메) 및 4월 러...
- 75. 오늘의 러닝(3시간주 실패)
- 74. 오늘의 러닝(업힐훈련)
- 73. 오늘의 러닝
- 72. 오늘의 러닝
- 71. 오늘의 러닝
- 70. 오늘의 러닝
- 69. 오늘의 러닝
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- 63. 오늘의 러닝
- 62. 오늘의 러닝
- 61. 오늘의 러닝
- 60. 오늘의 러닝
- 59. 오늘의 러닝과 3월 결산
- 58. 오늘의 러닝
- 57. 오늘의 러닝
- 56. 오늘의 러닝
- 55. 오늘의 러닝
- 54. 오늘의 러닝
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- 43. 오늘의 러닝
- 42. 오늘의 러닝
- 41. 오늘의 러닝
- 40. 오늘의 러닝
- 39. 24년 1월 러닝 결산입니다
- 38. 오늘의 러닝
- 37. 오늘의 러닝
- 36. 오늘의 러닝
- 35. 오늘의러닝
- 34. 오늘의러닝
- 33. 오늘의러닝
- 32. 오늘의 러닝
- 31. 오늘의 러닝
- 30. 오늘의 러닝
- 29. 12월 및 23년 러닝 결산입니다
- 28. 오늘의러닝(복귀)
- 27. 오늘의 러닝
- 26. 오늘의 러닝(오랜만에)
- 25. 오늘의 러닝
- 24. 오늘의러닝(조깅)
- 23. 오늘의 러닝(인터벌)
- 22. 오늘의 러닝(대충러닝)
- 21. 오늘의러닝
- 20. 오늘의 러닝(역치 페이스)
- 19. 오늘의 러닝(장거리 역치)
- 18. 오늘의 러닝(인터벌 도전)
- 17. 오늘의 러닝(소화러닝)
- 16. 오늘의 러닝(하프k LSD)
- 15. 오늘의 러닝 및 10월 결산입니다
- 14. 오늘의 러닝(유산소 러닝)
- 13. 오늘의 러닝
- 12. 오늘의 러닝(우중러닝)
- 11. 오늘의 러닝
- 10. 오늘의 러닝
- 9. 오늘의 러닝(10k 빌드업 550-420)...
- 8. 오늘의러닝(템포런)
- 7. 오늘의 러닝(갈 길 잃은 뛰뛰~)
- 6. 오늘의 러닝(30k 맛보기)
- 5. 오늘의러닝(심신안정 페이스)
- 4. 오늘의 러닝(거리 늘리기)
- 3. 오늘의 러닝
- 2. 오늘의 러닝과 9월 결산입니다
- 1. 오늘의 러닝
파워링크등록안내
저번에 25k 뛰어보고 다시 25k 이상 도전했다가 실패해서 오늘은 페이스 줄이고 뛸 수 있는 거리까지 해보자 해서 페이스만 550~600 정하고 뛰어봤습니다.
에너지젤은 두개 챙겼는데 후배님께서 몸뚱이만 가져와서 강탈해(-_-;; 나쁜놈입니다ㅋㅋ) 가서 15k때 하나씩 나눠먹고 뛰었습니다.
후배는 21k부터 저는 27k 부터 다리 잠김이 시작되서
버텨보려했는데 저는 29k 부터는 페이스가 630~640으로 급격하게 떨어져서 대처 할게 없다보니 이정도선에서 마무리했습니다.
처음 30k 맛봤는데 20후반 구간은 정신을 못 차릴정도로 힘들었네요
만두님도 30k뛰셨는데 물집있다고 하셔서..저는 느낌이 없길래 없나보다 했는데 오른쪽 발바닥에 500원짜리 하나가 있네요-_-;;
힘들었지만 힘들수록 집중해야 하는게 러닝에 매력인거 같네요
주말연휴 잘보내세요^^
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뫼비우스
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역시... 제가 30k를 찍은건.. 장거리가 가능하신분이 한계점을 맞이하는게 27~30k 쯤인데.. 아마 27~8k쯤 한계점이 오실꺼고.. 이악물고 더 뛴다면 30k쯤이 될꺼라고.. 생각했었죠. 이건 근육쪽이 아니라 에너지 총량이 걸린 문제라.. 다들 비슷비슷할겁니다.
고생하셨습니다. 탄수랑 단백질 보충 신경 써주시고 팔다리 어깨 잘 풀어주세요.^^ |
쭈웁
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LSD는 꾸준히 할건데요
요렇게 30K 터치는 달에 한번 정도 해볼까 싶습니다. 진짜 28~30구간은 정신이 혼미해지려고 하더라구요 뭐라도 입에 물고 싶었는데... 준비한다고 했는데 좀 부족했던거 같습니다 그래도 지옥문턱 까지 갔으니 다음에는 열심히 준비해서 문지방 한번 넘어 가보겠습니다 감사합니다^^ |
최강귀염만두
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전21k쯤 잠김이 서서히느껴지면서 27k쯤에서 반정도 올라왔었는데
확실히 에너지젤 효과를 크게봤네요 30k 적응완료되면 그다음은 42.195 도전해야죠 내년이나 가능할것 같지만요 ㅋㅋ 고생하셨습니다 |
쭈웁
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제가 조금만 페이스 땡겼으면 다리잠김은 더 금방왔을거예요 이제 LSD 주말에 하고 주중에 중거리 조깅,템포런,빌드업 요렇게 훈련하려고 합니다. 이제까지 알면서도 너무 근본없이 중구난방으로 러닝한거 같아서 요일마다 계획 짜놨습니다 계획적으로 잘해보겠습니다 감사합니다^^ |
제피로스m
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전 저번에..22km를 뛰어보고 알았죠 아 아직 나한테는 하프까지만..!! 주제파악 !! 그이상은 너무 힘들더라구요 다리가 나가지 않았습니다 ㅋㅋ |
뫼비우스
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지방대사율을 높이는 훈련이 필요한데
결국 lsd.. 중정도에 장거리 러닝이 지방대사율을 높이거든요. 아직은 아니고.. 몇달후부터는.. 슬슬 장거리주를 주당 훈련에 넣으셔도 되긴하겠네요. 보통은 1시간 40분 전후로 뛰어주시면 훈련 효과가 좋아요. 요 훈련하시면 에너지젤 드셨을때 20분 버티던게 30분 버텨지게됩니다. 대충 2시간부터 오는 2차사점에도 대처가 조금씩 가능해지구요. |
제피로스m
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이제 주말마다 100분 120분 중강도 달리기를 뛰어줄 계획입니다! 어제..90m 고도 업힐 하고 지옥을 맛봐서 업힐훈련도 월2회이상은 해야겠다고 다짐해봅니다 ㅜㅜ |
