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오늘의 러닝(인터벌 도전) 12
쭈웁
3 2023-11-07 18:56   조회 : 816
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시리즈게시글 아이콘[슬기러운 러닝일지] 시리즈

인터벌 페이스는 400m 420페이스, 200m 630페이스로 진행했습니다(페이스산출은 10k TT기준으로 산출해야되는데 근래 TT기록이 없어서 덜 힘들고파서 10K 48분으로 산정해서 했습니다)

인터벌이 질주페이스+회복페이스가 처지지 않게 해야되는데 특히 회복페이스 맞추는게 상당히 힘드네요

평가는 인터벌하고 힘이 남는다였고 계획을 잘못 세운듯합니다.

무산소 영역에는 들어갔지만 11회전했는데도 더 끌어낼수 있는 느낌이라 페이스나 거리,회복 페이스 재산출해봐야겠네요

( 그전에 후배가 400×80 해보자해서 뛰었다 피맛 났었는데 이번에는 힘이 남네요;;)

오늘도 수고하셨습니다

따뜻하게 러닝하세요^^

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
고생하셨습니다 48분이라뇨 ㅋㅋ43....은하셔야...피맛을.....
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쭈웁 다른의견 0 추천 0

입에 피맛은 아시잖아요ㅠ

피맛 나야 성장하는건데...

피맛이 싫어요;;

감사합니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
힘이 남으셨으면 인터벌페이스를 더 당기셔도 되겠네요 

저는 인터벌페이스 잭다니엘식으로는 3분53초-4분5초 나오더라구요 

오늘 짧은 질주 해봤는데 대략 맞더라구요 

그래도 5영역 비율이 꽤 많이들어가셔서 훈련은 잘됐을것같아요 고생하셨습니다

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저는 마라톤협회꺼 페이스 산출하는거랑 정석근님이 10k TT 기준하신게 있어서 두개 비교해보니 맞더라구요

근데 10K TT가 정확하지 않으니..그런거 같아요 

잭다니엘식? 한번 둘러볼께요^^

감사합니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

데이터를보면 여유가 있어보이긴 하네요.

근데 전 너무 무리하지않는 선에서하는게

오히려 더 나아보이는데요.

선수분들은 선수니까 할수 있는거고..

일반인은 본업이 따로 있으니 본업에

지장가지 않는선에서 최선을 다하는게...

좋죠. 고생많으셨어요.^^

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 이 정도가 딱 좋긴하더라구요

그럼 요정도에서 회복거리나 질주 거리 쪼끔만 조정해 보겠습니다

오늘 다리도 괜찮은거 보니 소화 가능한거 같네요

감사합니다^^

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호네키키 다른의견 0 추천 0
크하~~ 인터벌!!!! 멋지십니다 ㅋㅋㅋ 피맛안나도 ㅋㅋㅋ 인터벌은 인터벌이져 ㅋㅋㅋ

워크아웃 맞추고 수동으로 랩하신거에요 >????

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

트랙에서 고수분들이 랩으로 하신다고 어디서 본거 같아요

저야 랩이 없어서^^

예전에 무식하게 뛰었는데 이제는 포인트훈련 하고 나머지는 조깅으로 하려구요

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호네키키 다른의견 0 추천 0
아녀 ㅋㅋㅋ 저렇게 러닝 회복 이렇게 어떻게 나오게 하신거에요 ?!!!? 

 

그래프 엄청 이쁜데요 ^^!!!!

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

 

워크아웃 생성하셔서 들어가면 처음 위에 워밍업,러닝,쿨다운 생겨요 단계추가 하심 러닝이 하나 더 생기는데 누르시면 거기서 회복할건지 휴식 할건지 설정하시고

페이스,거리등 설정하심되세요

 

그다음 반복추가 버튼 누르셔서 지금 10회 보이시죠?그게 처음 2회거든요

누르셔서 횟수 선택하시고 다시 페이스,거리 조정하심되세요^^

즐거운 러닝되세요


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