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오늘의 러닝 6
쭈웁 3 2024-09-22 21:53   조회 : 415
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시리즈게시글 아이콘[슬기러운 러닝일지] 시리즈

요근래 어머니 일로 심난하기도 하고(이식 하신게 실패해서 재발하셨네요..) 춘마 연습도 해야되는데 마음이 뒤숭숭해서 집중도 안되네요

그래도 첫 풀이라 연습은 해놓고 갈수없는 상황이면 포기하려구요..(지금 항암 중이시거든요..)

 

오늘은 저번에 600페이스로 30k 했으니 페이스 조금 올려서 30k 진행했습니다

5k까지는 웜업 6k~19k까진 540 20k~30k는 530으로 계획했습니다

트랙에서 한거라 급수대 설치해서 급수는 5k마다 연습하고(코로 물들어감ㅋㅋ) 에너지젤은 8k마다 보충중간에 쉬는거 없이 계획했는데 디나2 신고 테스트해보니 중간에 전족부 통증이 생겨서 슈블로 교체한다고 잠시 스탑했네요

대회때 신을것도 중간중간 테스트하는데 전족부 쿠션 좋은걸로 가야 될듯한데 또 신발 지르기는ㅠ

슈블2  겨우 구했는데 이것 밖에 없을거 같네요

마음은 뉴발 엘리트v4 사고 싶은데...흠..안사줄듯 합니다-_-;;

오늘 하루도 수고하셨습니다^^

 

20240922215101_sEbr2ObYzt.jpg

 

 

20240922215102_ZUfRRVRu2n.jpg

 

 

20240922215106_uYCdZfZt5w.jpg

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

급수연습을 미리해두면 좋을것같더라구요 저는 첫풀에서 꽤 실수를했었어요

에너지젤 8k간격이면 에너지 유지하기 괜찮겠어요

페이스 잘 맞춰서 올리신걸보니 30k 적응 잘되신것같아요 고생하셨습니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

달리면서 잡는것도 먹는것도 까다롭더라구요

대회 전에는 하프 뛰어보고 마라톤 페이스도 어느정도 산출해봐야겠습니다

감사합니다^^

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초록종이 다른의견 0 추천 0

트랙으로 30k. 같은 곳을 계속 뛰는 거라 정신적으로 힘드셨을텐데 수고 하셨습니다.

케이던스 좋으시고 페이스/심박비도 안정적이시네요. 

 

그나저나, 어머님이 편찮으셔서 심려가 크시겠어요.. 쾌차하시길 바랍니다.  

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
후배들 하고 같이 뛰니 괜찮더라구요

대신 축구하시는 분들이 저희를  이상하게 보더라구요

계속 뛰니까요ㅋ

감사합니다^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

급수연습.. 중요하죠.

안되어있으면 차라리 멈춰서 천천히 마시고

다시 출발하는것도 좋은데.. 그럼 시간손실도

손실이지만.. 멈추고 다시 가속하는데 체력

손실도 어마어마해서..

처음 급수연습하실때 그속도 그대로 들이키면

위안에 공기들어가서 배아플수도 있거든요.

초기에는 연습을 빨대로 마시는걸로 하시면

그나마 그걸 막을수 있고 익숙해지면 종이컵

입구부분을 좁게 만들어서 쪽 빨아먹듯 마시는

걸 연습하시면 됩니다.

두호흡 이내로 하셔야 마시고 호흡이 헝클어지는걸

최소화하실수 있어요.

30k 어우 lsd라고하기엔.. 엄청 피치를 올리셨네요.

고생많으셨습니다.^^

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

급수 자세한 설명 감사합니다

두호흡 기억하겠습니다^^

이번주는 남산 북측순환로 4회전 하자고 하는데 잘 버텨보겠습니다 5회전 정도 해야 춘마 풀코스 무난하게 된다고 하더라구요

감사합니다^^

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