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오늘의운동(트레드밀21km) 14
뫼비우스 2 2024-02-15 15:28   조회 : 421
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

오늘 휴일이라 빡세게 조질 각오로... ㄱㄱ...

애들 아침 챙기고.. 족저랑 종아리 풀고 출발~

9시반쯤 도착했는데 웜업세트..스트레칭하고

러닝까지 마치니 2시 50분쯤이네요... ㅎ...

보틍은 늦게 마칠때도 2시나 2시반에는 

마쳤는데,

예전 볼륨 회복하는데 집중하는것보다.. 

세트 속도를 따라잡는게 중요할수 있겠네요.

실패세트도 잦았고... 집중력은 좋았는데,

탄수로딩이 부족했는지 중간중간에 힘이..

 

운동갈때 컨디션은 좋은편이여서..

젤플라이업을 가져갔습니다만.. 다른 의미로

최선의 선택이 되버렸네요. 레그프레스에

힘을다해서.. 러닝때 회복이 덜 되었더라구요.

이럴땐 가벼운 신발이 짱이죠.  ^^;;

한 30분까지는 그럭저럭 잘 뛰었는데..역시나

힘이 부족한지 30분쯤부터 복압이 풀리는

느낌이여서 계속 몸상태에 맞춰서 뛰었구요.

18~20km지점에 질주를 계획했었는데...

19.3이였나.. 발을 디딜때 무릎쪽에 통증이..

(잠시 딴생각했나보네요... 집중집중...)

바로 속도 다운하고 상태보다가 21키로에서

스탑했네요.

심박은 뭐.. 제발 저 심박이였으면 좋겠네요..

적어도 2~30은 더 나올듯 싶네요.^^;;

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간51분, 러닝 1시간25분)

시간은 없어도... 쿨다운안하면 다리가..

오늘도 바쁘지만... 쿨다운은 해줬네요..

아..별거 아닌데.. 12시쯤 아무도 없었는데..

분명 아무도 없었는데... 아무도 없다고...

노래 열창하면서 밀다가 매니저님한테 

딱 걸림... 하... 헬스장 바꾸까...

 

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해랑사빠엄 다른의견 0 추천 1
와 대단하시네요.ㄷㄷ

혹시 서브3 러너이신가요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아뇨..ㅜㅜ

마라톤페이스로 환산하면.. 카보로딩

잘되고.. 컨디션 좋으면.. 어쩌면..

420 페이스까진 가능할지도 모르겠네요.


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뉴에라 다른의견 0 추천 1

역시 21 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

힘들어 죽겠네요. 집에오니 애가

와있어서.. 힘든척도 못함요. 

어지러워서 변기붙잡고 있고 싶었는데..

바로 억지로 씻었네요. ㅎ..

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

어우 19.3이라니..ㄷㄷ 역시 대단하십니다 ㅋㅋ 전 명절후유증이 큰지 아직도 피로가 안풀립니다 ㅠ ㅎㅎ 수고하셨어요!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아~ 뭐가 19.3인지 한참 찾았네요.

19.3km에서 무릎에 충격이 갔다는거고,

뛰기는 21km까지는 뛰었어요.

아마 잠깐 딴생각하다가 살짝 내전하면서

무릎의 바깥쪽으로 충격이 가게

뛰었나봐요.  ㅎ.. ^^;;

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

아하! 속도가 19.3이라는 말인줄 알았습니다 ㅋㅋ 어이구...부상 조심하셔야죠 ㅎㅎ 고생하셨습니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@메모와수첩 속도는 저번에 한번

실험해봤는데 장거리 주법으로는

16.2이상은 못올리겠더라구요.

지금 15~15.6 사이를 왔다갔다

하는것도 사실 엄청 무리하는거라..

저번 16.2 찍으니 뭔가.. 뼈나..

코어쪽에서부터 안되는 느낌이였어요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
웨이트 비중이 엄청 높으시네요  할때 빡!! 하시는거죠..? 

주3-4회 깔짝깔짝하는데  코어를 해야한다고해서 하다보니 상체운동은 주1회 할까말까..   싱글렛입으려면 상체운동해야하는데 말이죠 ㅋㅋㅋ  어깨 삼두 필수!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
11월 쯤이였나, 한달 웨이트 쉬면서

체중이 많이 빠졌어요. 이제 거의 

회복되어 가긴하는데.. 빠진게... 

근육도 많아..아니.. 거의 근육이 

빠진듯..ㅎ...  ^^;;

체중도 거의 복구했고... 근육량도

복구하려면.. 입에 거품물때까지

미는수밖에 없을듯요.

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