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오늘의운동(트레드밀21km) 12
뫼비우스 4 2025-02-09 13:17   조회 : 345
1000007930.jpg (85.1 KB)1000007931.jpg (82.5 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

야근가는 날이기도하지만,

저번 HIIT 흉내 살짝 냈었다가 데미지가..

햄스랑 내측광근 땡김이 예술이네요.

 

근력은 근육 땡기는것도 있고, 고관절도 느낌이

좋지 않아서.. 레그프레스를 조금 많이 줄였어요.

안줄이면 러닝때 영향이 갈것 같더라구요.

 

러닝은.. 스트레칭, 웜업, 스트레칭, 러닝..순으로

윔업후에도 다리가 안풀리는 느낌이여서 한번더

해줬는데도 안풀리네요.

뭐.. 어쩔수없이 뛰기시작했는데.. 3분정도부터

살살 풀리는 느낌이 들길래 그때부터 땡겼습니다. 

워치 심박계는 오늘도 맛탱이님이 가셨구요.

외부심박계 기준 최고 174 평균 160이네요.

페이스는 15.. 400 기준점을 잡고.. 40~48분 0.6업

후반부는 14~14.4 정도에서 뛰었네요.

마지막쯤에는 지쳐서 14에서도 약간 밀리면서 뛴거

같긴합니다. ^^;

 

신발 아식스 매직스피드3

공복운동(근력2시간15분, 러닝 1시간24분)

HIIT.. 절반밖에 안했는데도.. 여파가.. 어우...

다음 운동때는 괜찮기만을.. ^^;

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
평심160이면.. 꽤나 중고강도 갈리기긴하네요..400 하프라니..ㄷㄷ  하프가 이게 되어야 서브3 도전권이라던데..10km 38분,하프 135언더, 마일리지3-400 요 정도는 되어야 한다고 하더라구요 하나같이 쉽지 않은데..  올해는 싱글진입을 목표로 부지런히 달려봐야겠습니다 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

보통.. x2에 10분 더하면된다는 말이 있는데..

풀에서는 30~35km지점까지는 잘맞는데..

이후는 카보로딩이 안되어있으면 틀어져요.

거기다가 전 트밀에 적응해버린게 또 있어서..

우레탄 관리잘된 상급 트랙에서 뛰어도..

15~20분은 차이가 있더라구요.

저도 날씨가 풀리면 트랙에서 한번 다시 도전해볼

생각은 있는데.. 예전보다 몸이 점점 더 나빠지고

있어서.. 크흡... ㅜ.ㅜ

암튼 건승을 빕니다. ^^

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

지짜 저만큼뛰고 다리운동을 저렇게 어떻게하는지 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아마 뛰고나면 하체는 못할꺼에요.

하체하고 뛰어서 가능이요.^^;

하체 털리니까 덜 내려찍는것도 없잖아 있는듯요.^^

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황금마루 다른의견 0 추천 1
추운날씨에 관절 잘 지키시길 ^^
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

무릎은 과보호 중이라 괜찬은데...

고관절이 말썽이네요.

그중에 내전근들이랑 둔근 관련쪽은

미리 키웠어야했다라는 후회속에서 살고있슴다..

엉덩이 더할껄... 껄무새입니다. ^^;

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초록종이 다른의견 0 추천 1
오늘은 평소보다 더 페이스가 빠르신데요.

언제나 느끼는 거지만 하루에 몇시간씩 운동하신 몸의 피로와 근손실을 어떻게 관리하시길래 이걸 이어갈 수 있으신지 놀랍습니다!

오늘도 수고하셨어요!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

운동후에는.. 집에와서 씻으면서 탕에서

온수 반신욕+손으로 마사지 30분..

이어서 식사는.. 대부분 병아리콩 통조림 1캔

안마의자 30분, 하체 찜질기 30~40분+독서

종아리 마사지기하면서 괄사로 허벅지 고관절 

마사지 30분..

마지막으로 요가?자세.. 고관절풀어주는거있는데

그거 고관절 통증이 없어질때까지요.

거의.. 요패턴이에요. 

아침에 일어나서 발목.. 리버스카프레이즈하는

보드 있는데.. 그거랑 벽밀기 30분해주면 족저근막염

조금 있는거 좋아져서.. 일어나면 해주는것도 있구요.

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

저는 주말에 하체 운동하게 되면 한 4일이 힘드네요 큭

고생하셨습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

ㅋㅋ.. 하체는 그래서 더 사랑이죠. 

고생하셨어요. ^^

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