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오늘의운동(트레드밀21km) 14
뫼비우스 2024-11-01 14:09   조회 : 352
1000005447.jpg (86.8 KB)1000005448.jpg (78.4 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

아.. 열심히 썼는데... 날라갔.. ㅜㅜ

야근하는날이라 평소하던 세트대로 하기는 했는데..

했다고하기에도 부끄러울정도로 집중못하고..

힘도.. 근육에 자극도 못준거 같네요.

그래서 기록은 날리는걸로.. ㅜㅜ

근육통도 제법 있었는데.. 전 근육통있을때 더 자극이

잘오던데.. 오늘 집중력은 최악이였습니다.

 

러닝은.. 정신차리려고했는데.. 그러기 무색하게..

집중이 잘되네요.. 희안합니다.. ㅡ.ㅡ;;

집중이 잘된거지 계획대로 뛰어진건 아니구요.

계획은 초반 전력질주.. 1시간까지 15.x로 버티기

이후로는 14~14.4로 버티기 였는데..

50~51분쯤에 몸에 에너지가 바닥나는 느낌이 

들었고.. 이대로 1시간이면 GG 칠꺼 같아서..

울트라 뛰시는분께 배웠던 주법으로 변경..

진심 버티기 모드입니다. 어깨를 더 닫고..

기울기도 더 주고 몸의 무게중심을 낮추고.. 둔근개입을

늘리고, 도약때 포어개입을 줄여서 뛰는건데..

이 버티기 방식은.. 바로 앞 땅바닥만 보면서 뛰게되서

로드에선 뛰어본적없고 트랙에서 뛰면 보통 430~450

정도 나오더군요.

아마 러닝머신 패드가 밀어주고 케던빨로 뛰는거다보니

속도가 크게 안떨어진걸로 보이는거고.. 실제 로드였다면

51분이후부터 430~450이였을꺼같구요. 아마.. 21km

가 아닌 20km정도 뛰었다고 보는게 맞을듯합니다.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간23분, 러닝 1시간24분)

리뷰한다고 슈플라이트 150km가량 뛰었는데..

여러 방식으로 뛰다보니 엄지아래쪽 둔덕있는곳에

물집이 잡혔네요. 이상태에서 젤플라이업 신었는데..

물집있는데도 편안합니다.. 젤플의 위엄.. ㅜㅜ

슈플 라이트는 사진은 다찍었고... 정리되면 리뷰

올리겠습니다. ^^;;;

심박은 아마 초반 전력질주 2분정도 넣을때 190..

이후로 51분까지 170후반~180대 51분 이후부터는

170정도 마지막 1키로때는 퍼져서 160? 였을꺼 같네요.


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가끔 운동하다보면 친해진 회원님이 좀더 시설좋고

큰 헬스장으로 옮기자고 하시는데..

이번 러닝후에 찍은건데 제가 뛰고나면 땀이 보통 

이정도 흘립니다^^;;; 물런 바닥까지 닦아주고 갑니다만..

이정도.. 아무 말없이 받아주시는 헬스장이.. 잘없죠. ^^;;;

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목록보기 코멘트작성 코멘트14
꽐라아저씨 다른의견 0 추천 1

땀이 저정도면 수건으로 미리닦으시면서 뛰셔야죠 다른분들한테 민폐입니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

수건으로 닦으면서 뛰죠. 

헬스장에서 2장 지급하는데.. 그건 근력할때만쓰고

러닝때는 개인 타월 가지고 닦는답니다. 

타월도 푹 젖으니.. 공용은 민폐니까요.

얼굴이나 팔을 수시로 닦는데도 그러네요.

땀이 튀는건 인식하고 있어서 옆라인과 뒤로

크게 안튀도록 팔치기는 작게하고 있답니다.

뛰고나서도 닦을때 어디까지 튀었나도 체크하고..

사과할일 있으면 사과도 드리구요^^;;;

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종드님 다른의견 0 추천 1

비와서 천장 누수된건줄 알았습니다 ㅋㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

^^;;;

안그래도 천정에 살짝 누수되는곳이 있다고

들었는데 요번 비올때 잘 넘어가기만을.. ^^;;;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

땀이와 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
제가 나트륨을 하루 4000mg.. 소금으론 9g정도

먹으려고 노력하는 이유중 하나이기도 하죠.

많이 배출하거든요. ^^;;;

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

에너지가 바닥이 나는건 당연해 보이는 사진이네요ㅋㅋ

울트라 마라톤 뛰는법이 다른건 오늘 알았네요

아무래도 거리가 있다보니 에너지 최소화해서 뛰는 방법인가 보네요

 

올해  춘마는 업힐훈련 많이 했는데 내년 제마때는

업힐+스피드도 병행해서 할까하네요

평소에 뛰는것도 약간 스피드 올려서 적응 시켜주려구요

수고하셨습니다^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

울마도 종류가 좀 있지만..

보통 울트라때는 팔치기도 다르죠.

먹어도 되는것도 다르고 소화력도

달라야되구요. ^^;;;

업힐..하시면 스피드까지 커버되시지

않을까 하는데요.

무리가 안되게 계획을 잘 잡으시리라

믿습니다. ^^

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
운동일지 적는중에 '임시저장' 필수입니다 ㅋㅋ

땀이 저만큼 엄청나시군요 ㄷㄷ 저도 땀이 많아서 공감되네요 ㅠㅠ ㅎㅎ 수고하셨습니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
보통 웜업에 쿨다운까지 1시간40분가량

뛰니까요.

후반쯤 부터는 땀이 더는 안나는 구간이 있는데

그때까지는 팔칠때 튀는것도 인식하면서

패드쪽으로는 최대한 덜떨어지게 뛰는..

스킬이 생겨버리네요. ^^;;;

팔칠때 얼굴에서 떨어지는 땀 잡아내기 스킬도

있음요. ^^;;;

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