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오늘 러닝(트레드밀 22km)
3
뫼비우스
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- 9. 오늘 러닝(24.96km)
- 8. 오늘 러닝(트레드밀 24.08km) 팁 ...
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- 6. 오늘 러닝(22.96km)
- 5. 오늘 러닝(20km) 그리고
- 4. 오늘 러닝(20km)
- 3. 오늘 러닝(25km)
- 2. 오늘 러닝(24.37km)
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야간근무 마치고 와서 보충제 꺼내서 후다닥
부스터 타서 마시고 운동후에 마실 단백질타고
운동중에 마실 BCAA만들고..
밤새고 온거니 제대로 못뛸꺼라 생각해서
추가로 핫식스 원샷 때려주고 출바알~
웜업... 패스... 스트레칭 20분... 근력 40분가량
하니 벌써 11시... ㄷㄷㄷ....
점심 타이밍도 망했음을 느끼며 러닝 시작했는데...
으아닛? 러닝용 마스크 음청 좋네요.
호흡이 전혀 안딸립니다.
단.. 왠지 산소섭취량은 조금 낮아지는듯...
정상호흡이였는데 종아리 경련이 일어날랑 말랑했어요.
밤샘하고 너무 무리하는건 아닐까해서 딱 20키로만
뛰고 21키로부터는 리커버리 러닝..
씻고 점심하면서 스트레칭 해야겠네요...
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볼때마다 놀랍습니다 ^^
뫼비우스님 질문이 있습니다
저는 러닝하고 나서 종아리에 알이 올라오는데 뛰는 방법이 잘못 된건가요 ???
격일목표로 하고 있는데 뛰지 않는날은 뫼비님 처럼 훨씬 천천히 가볍게 뛰어주거나 걷기 하면 어떨까요 ??
조언 부탁드립니다! |
뫼비우스
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종아리 알이라면.. 툭 튀어나온다는 말씀이실까요? 아님 근육경련 말씀이실까요?
툭 튀어나오는건 비복근이 발달되거나 운동으로 펌핑 되있는 상태 일겁니다. 비복근 발달은 나쁜게 아니라서... 러닝 후 마사지 충실하게 해주시고, 스트레칭에서 카프레이즈 빼는 방법이... 있겠네요.
근육경련.. 즉.. 쥐나시는거면 의외로 산소섭취량이 문제인 경우가 있으니 호흡법을 바꾸시는게 답이 될때가 있어요. 코30 입70이 정석이죠. 같이 호흡하면 호흡이 배까지 내려와서 꽤 도움됩니다.
아.. 혹시 종아리 붓는거면 정상입니다. 원래 장거리 뛰면 종아리 발.. 다 부어요. 그게 싫으시면 종아리 컴프레션되는 기능성 웨어... 입으시는게 가장 즉각적으로 도움됩니다.
격일이 좋아요. 근육은 쉬는 타임이 더 중요 하니까요. 회복주라고도 하고 리커버리러닝 이라고 하는데 걷는 속도에 가깝게 뛰거나 자신의 조깅 수준에서 2분정도 더 느리게 뛰시는건데 근육 회복속도를 올려주는거라 부상으로 회복이 필요하시거나 하루 휴식으로 회복이 다 안된다 싶으실때 뛰시면되세요.
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