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오늘의운동(트레드밀20km) 8
뫼비우스 1 2025-02-21 14:11   조회 : 306
1000008002.jpg (85.9 KB)1000008003.jpg (76.4 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

우와... 야근은 야근인데.. 스케줄이 조금 꼬였네요.

야근하고 바로 주간 근무를 이어서 해야합니다..

우.. 살...수 있겠죠?..

다행히 다음 운동에는 지장이 없겠네요.

그래도 수면시간 걱정이 조금 되긴하네요.

얼마전에 누가 다이어트할때 이것만은 반드시 해야한다

한가지만 말해달라고했는데..  식단? no. 10시에 취침.

라고 했는데.. 제가 제일 못지키는듯.. ㅜㅜ

 

어쩌다보니 오늘 운동은 조금 일찍 갔네요.

몸풀고 준비하고도 시간이 남아서 직원분들이랑 놀다가..

지겨워서 조금 일찍 시작했고..

근력운동때 이상하게 몇몇 근육군들에 통증이 있어서..

휴식 시간을 살짝 늘려잡은 세트가 꽤되네요.

휴식 1분중 45초 보조셋.. 15초 준비하면서 숨고르기.. 에서

휴식을 1분20초정도 잡은셋은.. 35초정도는 쉬었겠네요.

통증부위가 많은데.. 근육통 같기도하고 애매합니다. ^^;

그래도 휴식을 넣어서인지.. 세트수도 조금 늘렸... ^^;

 

사실 통증 부위중에 햄스에서 오금쪽도 있어서..

러닝 뛰기전 스트레칭할때..많이 조심했는데 풀리는 느낌이

없네요. 스트레칭으로는 되는 성격의 통증이 아닌 느낌.

스트레칭할때 대충 오늘 페이스랑 몇키로 뛸수 있을지

느낌이 오는데, 잘모르겠어서..

스타트는 많이 느리게 잡아서 올리면서 체크했구요.

뛰어보니.. 많이 나쁘진 않네요.

뛸때는 되게 심장박동이 제멋대로 나대는줄 알았는데..

워치든.. 외부심박계든.. 일정하네요. ^^;

외부심박계는 최대 170, 평균 155.. 비슷합니다.^^;

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 2시간51분, 러닝 1시간22분)

마지막에 사이클 한번 땡겨주고 싶었는데.. 시간이.. ㅜㅜ

ㅎ.. 매니저님이 어제 직원들 잠깐 자리 비울때

헬스장에서 담배피던분이 계셨다고.. ㅎㅎ...

성격있으신 젊은분이 모가지 붙잡고 끌어내서..

싸움날뻔한거 매니저님이랑 다른분이 붙잡고 말렸다던데..

ㅋ~ 직관 기회를 놓쳤네요.. 

 

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
몸 상합니다 ㅜ 운동을 쉬시고 휴식을 취해주셔요 ㅋㅋ 어우 야간다음 바로주간...힘드실텐데 고생하셨습니다.
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
빈자리를 안채우면 일하는 조가 힘드니 채워야죠.

야간에 바로 주간은 좀 힘들긴하던데..

뭐.. 어떻게든 되겠지란 마음으로.. ㅎ..

다음날 패턴 생각하면 하루는 그냥 수면 날리는게

나을수도 있겠네요.

교대가 이게 제일 힘든점이긴합니다. ^^;


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뉴에라 다른의견 0 추천 1

운동 먹는거야 의지대로 되는데

잠은 또 안돼죠 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
패턴까지 고려해야해서..

너무 변동성이 큰거는 장기적으로 안좋을수

있어서.. 하루 그냥 안자는게 좋겠네요.

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종드님 다른의견 0 추천 1
진짜 휴식 중요한데 특히 수면... 저도 잘못하고있긴 하네요 ㅠㅠ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

교대라서 그런지..

스마트 워치에 수면패턴 점수가 0점입니다. 

ㅋㅋㅋ... 더 떨어질곳이 없으니 날아오를일만...

ㅜㅜ

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

잠이 제일중요하죠!! 그래서...저는 아침에 회사앞 헬스장에서.. 수면실에서 잠만자고 샤워하고 출근했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동보다 잠이 보약 ! ㅠ 저는 낼 가볍게 몸풀고.. 일욜에 찐 막으로..25-30km  435로 달려볼려구요 ㅠ 이것도 못하면 동마는..440으로 갈 계획입니다  ㅜㅜ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

3월달에 날씨 풀리면 겨울이랑은

뛸때 느낌이 조금 달라요.

추워서 근육이 경직되고 당겨져있어서

겨울이 기록이 조금 잘나오거든요.

만약 대회날에 날씨가 풀리면.. 페이스가

2~3초정도 생각과 다르게 느낄수 있는데

너무 목표페이스를 고집하면.. 살짝 오버페이스로

흐를수도 있어서, 뛰시면서 컨디션 체크에 신경을

쓰시면서 하시면 좋은결과 있지않을까 싶네요.

 

찐막.. 이시면.. 카보로딩 하실때 7일 ~ 4일쯤 전

탄수 고갈시키는건 사이클 추천드립니다. ^^

고갈 시키고 2~3일 단백질 위주로 드시다가

3~4일 탄수로딩 하는게 보편적인데...

고갈 안시키고 로딩만 해도 로딩이 제법 된다는

얘기도 많아서 어떻게 하시는지를 모르겠네요.^^;

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