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오늘 러닝(러닝머신 20.98km) 8
뫼비우스 2022-10-21 12:59   조회 : 3437
IMG_20221021_124859.jpg (116.2 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

어제 식단을 실패해서..(1500kcal 정도 ㅜㅜ)

운동하러 갔을때부터 힘이 없었어요.

근력운동도 평소보다 5키로정도 낮게 진행했고..

오늘부턴 러닝머신에서 뛰려고 했기에..

아마 다음러닝때는 마스크가드 끼고 뛸수

있을것 같은데...

오늘은 어쩔수 없이 그냥 뛰는걸로...

기력도 없고 숨도 차고... 신발도 좋은거 신기

아까워서 B급 신고 뛴거라..

기록도 거리도 평소보다 좀... 좀.. 않좋네요.

 

커팅중이라 간헐적단식중이고

공복유산소입니다.

신발은 나이키 리액트 인피니티 런

 

20221021125059_nwIiJcZFq7.jpg

 

 

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또자라니깐 다른의견 0 추천 0
머찌네요..

궁금한게 있습니다.

요즘 트레드밀로 총 6km 시속9km 6분30초대로 뛰고 있습니다.

그런데 무릎에 무리가 가는지 무릎이 아픕니다..ㅜㅜ

무릎안아프게 런닝할수 있는 방법이 있을까요??

어그제부터는 무릎 보호대 착용합니다..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
트레드밀에서 무릎이 아프시다면...

두가지죠.

발을 앞으로 차든지 발을 내려 찍으시던지..

힐풋러너들이 발을 앞으로 차구요.

미드풋 잘못배운 분들이 발을 내려찍어요.

 

발을 앞으로 차는 이유는 뛰실때 바닥에

뒷꿈치부터 닿아서 발이 구르면서 전족부가

땅을 밀면서 발이 떨어지는 경우인데

발을 차는 동작이 무릎이 펴진상태로 끝나기에

충격이 무릎에 많이 가요.

 

두가지 해법이 있는데요.

러닝폼을 바꾸는방법이에요. 

유튜브에서 미드풋 검색하시면 많이 나와요.

글로 설명하는것보다 영상으로 보시는게

더 직관적 이실겁니다.

발을 앞으로 차지말고 위로 들어올리시는게

무릎을 보호할수 있는 방법인데요.

이때 잘못 배우시면 발을 내려찍습니다.

올리고 내릴때는 힘빼고.. 닿자마자 올리고

발바닥으로 올리시면 않되고 무릎을 사용

하셔야합니다. 무릎을 위로 올리는거에요.

 

다른 한가지는 허벅지와 종아리 근육을 강화

하시는겁니다. 허벅지 대퇴사두근은 우리

몸에서 가장 큰근육인데, 큰이유가 걷거나

뛸때 오는 충격을 얘가 다 먹어요.

대퇴사두근을 더 강화시키시면 같은 충격에

통증을 느끼시진 않을겁니다.

레그익스텐션,레그컬,레그프레스나 스쿼트

같은 근력운동을 추천드려요.

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또자라니깐 다른의견 0 추천 0
좋은 조언 감사합니다. 꾸벅
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@또자라니깐 

별말씀을요. 꾸벅..

부상없이 즐런하시길 바래요.

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내포인트가어때서 다른의견 0 추천 0
어디 사시길래 아직도 마스크 가드가 배송 중이신가요 ㄷㄷㄷ 매일 운동 일지 보며 자극 받고 있읍니다! 즐런 앤드 득근하세요~
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

지방인데.. 여기 배송하시는 분은 

배송 완료부터 띄우고 시간날때

천천히 배송해주시네요.

이게 몇번째인지... 항의도 넣고

했는데 이제 그러려니 합니다.

아파트 카톡방에는 오배송도 잦고

아예 분실하는경우도 많으니...

늦더라도 오는게 어디겠습니까 ..

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검은헬멧 다른의견 0 추천 0
웨이트와 런닝을같이하시나요?  각각비율은 어느정도하시나요?  상반된종목이라 힘드실텐데 ..  어느것에더 중점을두시는지요 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

비율을 생각해본적은 없는데...

웨이트는 1rm에 70%에 가깝게 들려고

노력하네요.

보통 10개 12셋

레그프레스, 레그익스텐션

체스트프레스, 렛풀다운

그후 남은 체력으로 행인레그레이션 하구요.

만약 덤밸이 비면 스쿼트할때도 있는데

거긴 사람이 많아서...

 

주력이 러닝이라..

아무래도 웨이트는 근육 풀어주는 정도죠.

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