포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘의운동(트레드밀20km) 7
뫼비우스 2 2025-01-12 14:15   조회 : 184
1000007563.jpg (88.3 KB)1000007564.jpg (78.7 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

즐거운 야근... 와~↘ 야근이↘다~↘

식사시간 확보하려면 시간조절 필수인데..

오늘은 실패세트가 많았네요. 

지난번에 과했던게.. ㅎㅎ..  근육통이 쬐끔.. ^^;;;

늦어도 11시 20분에는 마치고 40분에는 러닝을

시작해야되는데..

근력 마치니 11시 45분, 웜업만 하고 스트레칭은 생략하고..

바로 뛰었는데도.. 12시가 살짝 넘었네요. 흠..

 

일단 근력은 근육통이 있어서인지 그럭저럭 잘됐네요.

전 이상하게 근육통있으면 자극점 찾기가 쉽더군요.^^;;;

대신 끝까지 못하고 포기했던게 꽤있어서 계획했던것보다

시간이 늘어져 버렸네요.

마지막에 렛풀 몇세트 포기했어야 맞는건데...^^;;;

 

러닝은 웜업때 속도 20까지 올려봤는데..

왼무릎에 딸깍? 느낌이 들길래.. 30초정도 유지후 바로

내렸네요.

속도 18부터 무릎쪽에 힘받는게 있는거같아서 오늘은

질주 금지.. ^^;;;

러닝 초반에 살짝 겁이 나서 속도를 이리저리 변경해가며

뛰어도 되는지 시험해봤구요.

괜찮다고 판단후에 속도 높여서.. 1시간 유지..

허벅지 털리면 무릎에 충격이 갈수 있어서 1시간후에는

적당히 내려서 뛰었네요.

 

신발 전마협 슈플라이트

공복운동(근력 2시간45분, 러닝 1시간22분)

외부심박계가 배터리가 다되서 꺼졌는데, 기록이 다

날라가네요. 비교할게 없어져 버렸습니다. ㅜㅜ

워치 심박계뿐인데.. 보시면 1시간때 속도를 내리는데

심박이 오른걸로 나오죠. 400보다 더 땡길때 아마

심박이 170~180대였을꺼고.. 420정도로 낮췄을때

150~160대로 떨어졌을꺼에요. 

 

20250112135310_r9AtG7TBJt.jpg

20250112135309_WCZj5SFlSK.jpg

20250112135311_AFTtprUhBQ.jpg


20250112135307_c6a5KWzyNx.jpg

20250112135308_YHfu0KA1ux.jpg

 

2 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트7
바이러스균 다른의견 0 추천 1

아디오스 프로3 20km도 못 달리고 계속 저장하고 있네요.

전에 저수지 달릴 때 왼쪽 발목 통증 생긴 게 안 사라져서 다음에 다시 달리고 싶을 때는 트라이엄프20 신고 기어다니듯이 조깅을 해야겠네요.

고생하셨습니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

악뿌는 어떻게 퇴마 잘되셨는지... ^^;;;

발목은 저도 않좋아서 자주 꺽이는데..

저처럼 고질병되면 안되십니다.

낫는것도 엄청 더디게.. 완치인것같아도

아닌게 발목이라..

6개월이나 1년은 뛰실일있으시면 테이핑으로

발목을 단단히 잠그거나 하시는걸 추천드립니다.

TT나.. HIIT같은것도 왠만하면 않좋구요..

전 발목쪽 좌우 균형잡는쪽 인대가 늘어난채로

굳은건지.. 잘꺽이는데.. 크게는 안다치네요.

잔잔바리로 괴롭히더군요. ㅜㅜ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

 

발등 안 쪽만 눌리는 거 같아서 안쪽만 퇴마 했습니다.

억지로 뜯다가 접착 부분이 페인트? 부분이 떨어졌네요 ㅋㅋㅋ

 

 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
초록종이 다른의견 0 추천 1

오늘은 여러 속도로 달리시면서 최적 페이스를 찾아보셨군요. 18, 20페이스는 저에겐 아직 미답의 영역이라 어떤 느낌일지는 상상만 되네요 수고 많으셨습니다!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

웜업때는 보통은 워치를 작동 안하는데..

어떤 옵션인지는 모르겠는데..

이렇게 자동으로 켜질때가 있더군요.

웜업때 질주 요런거 한번씩 짧게 해보시면

본러닝때 오늘의 한계? 같은 느낌을 알수

있어서 좋더라구요. ^^;;

 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뉴에라 다른의견 0 추천 1

저정도 달리기에 하체운동이면

다리 잘 갈라지것네요 ㄷㄷ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

다리 갈라지는것보다..

하체해서.. 그.. 남자.. 그.. 참

좋더군요.

그... 참..  뭐라 표현할 길이 없네요.

남자한테 참 좋은 운동이죠.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.