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오늘의운동(트레드밀30km) 21
뫼비우스 5 2023-12-19 13:34   조회 : 483
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

발목 삐고.. 한 몇일 카프레이즈랑 리버스를

쉬었더니 바로 족저근막염님이 찾아오시네요.

그래도 한 10월쯤 재발하지 않을까했는데

많이 늦춰진거긴하죠.

아직 발목이 좀 시큰거리는 느낌이라 리버스

카프레이즈 진행하기엔 그래서 벽밀기랑

종아리 마사지(라고쓰고 조지기)하고 있습니다.

 

지난 주말에 마누라가 감기몸살로 몸져누워서..

운동쉴려다가 갔는데.. 근력 다시시작하기전에

대비한다고 땡겼는데, 안간힘을 써도 레그프레스

연달아 30개가 한계네요. 내 50개...

그때 너무 힘줘서인지 어제 피봤.... ㅡ.ㅡ;;

약도 줄였는데.. 다시 정량 먹으려구요.

 

운동도 1회 쉬었겠다... 최근 술자리가서

쌓인 글리코겐도 있을꺼라는 예상하에...

오늘은 최대한 에너지를 태우는 러닝입니다.

심박계는 여전히 날뛰고 있네요.

페이스를 보시면 중간에 한번 페이스다운이

있었지만 최대한 일정하게 뛰었고.. 심박도

아마 그랬을꺼라보네요.

 

신발 카본 플라이업

공복운동(러닝2시간)

사실 계획은 25~27km 였는데 뛰다보니..

괜찮아서 더 뛴건데... 30 에서도 1키로만 더

뛸까 고민하다 스탑한건데.. 잘 멈춘거네요.

집에와서 옷을 벗는데 종아리가 쫙쫙 땡기는게..

탈나기 1보직전이였던듯 합니다.

젤플라이업 카본플라이업(무당개구리ver)이

잘 도착했네요. 다 마누라한테 들켰고.. 

지금은 본드냄새 뺀다고 베란다에 있네요.

한번씩은 신어보고 리뷰남겨도 남겨야겠죠.. ㅎ..

 

20231219131536_wFuMupgQx9.jpg

20231219131535_plzrqFT9FI.jpg

20231219131533_wM0LJEmwSJ.jpg

PS..

20231219181352_GF7yDth7jc.jpg

흠.. 밑창을 씻다보니.. 눈에 띄는게..

원래 이렇게 안뛰는데 뒤꿈치에 통증이

있으니 어퍼부에 힘이 들어갔나봐요.

포어풋까진 아니라도 발가락부분이 푹 꺼졌네요.

롤링 최대한 덜하면서 뛴거같네요. ㅜㅜ

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타임투플레이 다른의견 0 추천 1
페이스가 저보다 1.7배 빠르시네요
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
페이스에서 절대적 속도는...

그리 중요하진 않을수 있다고 보는데요.

자기 페이스에서 얼마나 잘뛰었는지가

더 중요한게 아닐까..하는... 그런.. ^^;;

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타임투플레이 다른의견 0 추천 0
러닝 3개월차인데 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다.

젤 많이 뛴 거리는 11K이고요..그냥 요즘은 일정페이스로 5K 뛰고 있습니다.

걍 꾸준히 거리랑 시간을 늘리는 훈련만 하는게 좋겠죠?


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@타임투플레이 

답변이 살짝 이상하시겠지만..

거리만 늘려가시는데... 1주일에

최대 10%정도만 늘리세요.

5키로면.. 다음주는 5.5k.. 6k..

이런식으로요.

거리를 늘리시면서 속도는 전혀.. 신경

쓰지마시고 자세만 바르게 잡는다고

생각하시고.. 자세만 신경쓰세요.

 

아마.. 10k가 무리없이 뛰어지실때

까진.. 이방식으로 페이스도 같이

성장 하실수 있으실꺼에요.

 

그 이상부터는 케이던스 신경쓰셔야

하고.. 케던이 180 이상 나오실때부턴

보폭 과 케던.. 한쪽을 선택하셔서

훈련하시면 되실듯 하네요.

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황금마루 다른의견 0 추천 1
헉 30킬로... 제가 출퇴근 자전거로 하는데 일주일치 거리를 달리셨군요!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

가끔 무리하게 뛰고싶을때

30k 뛰긴 한데요.

오늘은 날이 아닌데.. 살짝 무리하긴..

했죠.  ^^;;;

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
어이쿠 족저근막염..;; 발목은 좀 괜찮아지셨나요? 아직 압박붕대하고 뛰시는건지...

요새 감기 엄청 유행이더라구요 ㅋㅋ 주변에 안걸린사람이 없어요. 저도 2주차짼데 가족한테 다 전파해버려서 미안해죽겠습니다 ㅋㅋㅋ; ㅠㅠ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오늘은 테이핑이라고 발등부터

정강이.. 종아리.. 몇군데 감아줬어요.

살짝 시큰거리긴한데..

나아지고 있으리란 믿음하에.. ^^;;

전파되면 미안함이... 장난아니죠.

전 힘내라고 삼계죽 끓여 줬는데

마누라가 맛없다고.. ㅎㅎ....

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

족저근막염있는데 달리기가

가능한가요 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
가능하죠.

아직 초기여서 아침에 마사지 열쒸~미

해주고.. 근막 잘늘려주고.. 그러면

그날은 괜찮더라구요.

내일 아침 첫발이.. 벌써 부터 두렵네요..

ㅎ...

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