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오늘의운동(트레드밀21km) 13
뫼비우스 2 2023-08-01 12:03   조회 : 372
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

지난번 리커버리런하다 다친 이후로

일주일정도 휴식후 괜찮아졌나.. 하고

테스트겸 운동해봤습니다.

결론은 아직 많이 무리다.. 네요.

 

우선 충분히 웜업하고 스트레칭은 무리

안되는선에서 적당히한 상태에서 

레그익스텐션을 해봤는데.. 웜업세트인

50kg부터 허벅지에 긴 열감과함께 통증..

레그 프레스에서 90kg,100kg으로 간단히

시험해봤는데 허벅지에 힘이 들어가면..

통증이 있네요. 발목은 뒤쪽이 당기는 듯한?

아무래도 아킬레스 쪽인듯한데.. 여기는

열감보다는 당기는 느낌이였습니다.

다치고 발목에 압박붕대하고 간간히 리커버리

다녔던게.. 조금 효과 있는듯합니다.

다치고 3~4일은 얼음찜질.. 지금은 온찜질

해주고 있는데.. 빨리낫길 바라네요.

 

근력운동은 아직 무리였지만 러닝은 자세에

따라 달릴수 있겠다는 생각에 시도해봤는데

미드풋에 백킥은 안치고 케이던스 위주의

러닝을 뛰었더니.. 꽤나 안정적으로 가능

했습니다만.. 가끔 딴생각하다 자세가 무너질

때마다 허벅지가.. 흐음..

케이던스빨로 뛸때는 심박수가 낮고 기록이

잘나오는게 특징인데.. 긴장해서 몸에 힘이

들어갔나봅니다. 기록은 그럭저럭.. 심박은

높네요.

 

신발 아식스 매직스피드3

공복운동(러닝1시간34분)

근력을 40분가량했습니다만.. 이건 했다고

하기 창피한 웜업수준에 그쳐서 뺐네유..ㅠㅠ

 

20230801114306_jeBEm77ac2.jpg

20230801114309_eXNk3PBzfw.jpg

20230801114312_i2S84q4XJ3.jpg

 

마지막은 리커버리런에 대해 쪽지로

물어보시는 분이 계서서..

리커버리는 기준을 자기자신에게 맞추는게

좋습니다. 걷는것보다 조금 빠른수준이죠.

제 페이스만 공개하자면..

보시디시피 전 온전히 뛰지는 않습니다.

보통은 공원에서 뛰다가 운동하다가 합니다.

뛰는 사이에 1,2번은 좌우 반복뛰기

3번은 숏피치.. 4번은 롱피치입니다.

20230801114316_d3PrkITgw2.jpg

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

고생하셨습니다~~ 컨디션 안좋을땐 살살하시는게 좋죠.   리커버리런에 대한.. 의견이 분분하더라구요  그런건 엘리트 출신이나  몇년이상 운동한 고인물의 영역이고  저와같은 런린이는 냅다 쉬라고.. 하는 분들이 많더라구요 ? 아직 리커버리에 대한 개념이 없으니... 냅다쉬는게 리커버리..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아마 그냥쉬라고하는것도 리커버리가

가능한 속도로 근육이 마사지되듯

지속적으로 뛰는게 재미없다보니..

그런걸껍니다.

보통 속도를 더 내버리시죠.

 

제가 뛰는 리커버리란게 그렇게 

특별한건 아니구요.

선수분들처럼 뛰는건 아니고..

적당히 뛰면서 다른 동적 스트레칭

까지 같이한다.. 뭐 그정도죠.

근데 몸에 익어서 마사지처럼 근육에

자극이 들어가는듯한 느낌으로 뛸수

있게되면.. 회복에는 참 좋아요.

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

아이고;;댓글로 부상 소식 봤는데 완전 회복은 아니시지만 조금씩 좋아지시는 중이시라니 다행이네요 

리커버리런 전 좋더라구요 사뿐사뿐 경직된 근육 풀어준다는 생각으로 하니 살살 풀리더라구요

트레드밀로 가고 싶은데 퇴근해서 가면 집에서 쉬고 싶어서ㅋ

그냥 어지간하면 뛰려는데 어제는 엄청 덥더라구요

지금도 뛰려고 기온 째려보는데...좀 더 기다려아겠어요

수고하셨습니다^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

한 일주일 다시 간보면서

회복해봐야죠.

30k만 안뛰면 괜찮을듯싶어서

러닝만이라도 가볍게 다시

뛰는건 생각해보고 있네요.

경험상.. 허벅지는 외측광근이

늘어난게 아닐까싶기도하고..

발목은 조금 놀란거같고..

압박붕대사서 잘써먹네요. ㅎ..

더울때 야외서 운동하실때는 

쓰러지는것만 생각하시기보단 

땀흘리시는거까지 생각하셔서

나트륨도 잘드셔주셔야되요.

미미하게 반응이 느려진다싶으시면..

전 1시간반정도 뛰는데 신발까지

완전히 젖을만큼 땀이나서.. 

뛸때마다 러닝화 물세탁하네요.


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쭈웁 다른의견 0 추천 0

땀이 너무 나서 양말이 다 젖더라구요

하의는 하프레깅스 입고 뛰는데 장거리 뛰면 쓸려서..바세린을 발라야되나 싶네요

요즘은 10k 뛰어도 입에 짠맛이 돌기 시작하면..전해질 들어간거 먹네요

첫 여름 진짜 신경쓸거 많더라구요

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
부상이셨군요 ㅠ 얼음찜질후 온찜질...리커버리까지 정석적으로 치료하고 계시네요 :)

무리하지 마시고 회복 잘 하시기 바랍니다! 운동하면서 부상을 아예 피하긴 어려워도 그 때를 교훈삼아 앞으로 덜 다치고 건강하고 오래하는게 중요하다고 생각해요 ㅎㅎ 수고하셨어요!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

이게.. 제가 부상 경험이 좀 있다보니

이런 류에 부상은 거의 안당하는데

야간에 공원서 가벼운 러닝중이였는데

어떤 ㅁㅣㅊㅣ인 사람이 공원 바깥쪽

인도까지 차를 밀어넣어서..

피한다고 하다가 근육이 놀란듯하네요.

치일뻔한거 몸을 날려피했으면 나와서

괜찮냐고 해야 정상인데.. 그냥 감요..

정신없다보니 넘어진상태로 멍때리다..

잡지도 못하고.. 쩝..

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

허허...그런일이...상식밖의 사람이 그런일을 해놓고도 사과한마디 없다니 볼장 다 보셨네요 ㅠㅠ

어후...차량에 닿기라도 했으면 바로 보험접수들어가셨을텐데, 그래도 크게 안다치셔서 다행입니다. 몸조리 잘하셔요 (__)

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
-_-;부상이 그냥 부상이 아니셨네요;;

전 또 달리기로 인한 부상인 줄 알았네요

진짜 미친ㄴ이 너무 많아요

넘어지셨을 정도로 차를 들이 미는 사람이 있다니...

요즘 상식  밖에 사람들이 너무 많네요

여튼 너무 무리 하지 마세요;;

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 

그래서 오늘도 쉬네요.ㅠㅠ

사실 아침에 나가려다가 마누라

한테 걸림요.. ^^;;;

압박붕대 감으니까 큰부상이라고

여기는거 같네요. ㅎ..

도로랑 구분되서 턱이 있는곳이라

차가 들어올때 크게 덜컹거리면서

올라와서 더 놀랐었네요.

그냥 넘어지면 타박상정도로 끝날

것을.. 항상 알지만.. 막상 닥치면

항상 안넘어지려다 다치네요.에효..

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