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오늘의운동(트레드밀21km) 8
뫼비우스 4 2024-03-30 12:53   조회 : 479
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

오늘은 한달에 두번있는 더블야간후

운동이라..근력운동은 패스, 러닝만입니다.

 

트랙을 나가고 싶었는데.. 비가 오네요.

컨디션도 다운되어있고.. 장거리도 무리겠다..

싶어서 카본플라이업 선택..

빡런으로 컨디션 강제로 끌어올려서 적당히

뛰는 계획을 잡고.. ㄱㄱ..

 

초반에 4분부터 속도를 18로 올려서 버티기

시도했는데.. 무리네요. 1분 유지하니 복부부터

땡기고 무릎에 데미지가 들어가는게.. 느껴짐..

속도 15도 오버페이스인데.. 욕심이 과했습니다

 

15.6도 배가 땡기니 살짝 무리여서.. 계속 밀리

면서 뛴거 같습니다. 40분부터 살짝 낮추고..

60분엔 다리가 살짝 잠기기 시작하는거 같아

팍~ 낮췄네요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(러닝 1시간25분)

초반 15.6, 중반 15, 후반 13.6~13.8

이렇게 뛴거 같은데.. 계획은 21km에 84분

잡았는데... 1분이나 밀렸네요.. ㅎㅁㅎ...

심박을 보시면 후반에 치솟는데...

속도를 낮춰서 호흡이 돌아오는 구간입니다.

심박계가 엉망인게.. 속도 14보다 낮춰서

살만해질때쯤 제대로 측정되네요.

 

20240330122914_3N77pbF9Wg.jpg

20240330122913_Nsl1R6VNQD.jpg

20240330122911_mQCdWNVsM0.jpg


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기온은 괜찮은데, 트랙나가시기엔 미세먼지 때문에 호흡기건강차원에서 트레드밀이 더 좋으셨을겁니다!ㅎㅎㅎ 전 호흡기에 좀 민감한편이라 이 온도에도 kf94쓰고 나가네요 ㅠ 수고하셨습니다!!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

비때문에 뿌연줄 알았더니 미세먼지도

심해서 그런거군요.

비 그쳤는데도 뿌연게... 하.. 저녁에

리커버리는 안나가는게 맞을지도...

날씨가 참... 거시기하네요. ^^;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
오늘도 기본이 하프시네요!ㄷㄷ  저는 요즘 10km..도 못달리고 있는데 ㅠㅠ  4월말에 하프대회인데  그전까지 회복제대로 못하면 15-16km지속주도 못해보고 대회 나갈 각입니다.   야간 2타임에.. 하프라니 ㄷㄷ 고생하셨습니다
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
하프를 베이스로 잡으려고 노력

중인거지요.

햄스 아직 좀 그러신가요?

햄스는 빨리 낫는 부위가 아니다보니..

어쩔수 없긴하겠네요.

 

근데 하프까지는... 지속주 안하셔도..

뛰어내실...꺼에요.

지금까지 흘린땀이 얼만데요.

 

이번대회 끝나시고.. 둔근이랑 종아리

강화하시면 햄스도 더 잘버티실껍니다.

^^

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

속도18 이면 어렸을때 만화영화에서 엄청 빨리 뛰면 대충 그리는 그림이 생각나네요ㅋㅋ

저도 주1회 하프k 뛰는데도 진빠지는데 매일 하프 뛰시는게...엄청난 체력이십니다;;

수고하셨습니다^^

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

매일은 아니고 이틀에 한번 꼴로

그러려고 노력하는거긴하죠.

카본화 신고 18을 유지 못한건..

조금 아쉽네요.. 할수 있을꺼라

생각했었는데... ㅡ.ㅜ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
비가 오락가락... 날씨도 살짝 더워지려다 바람부니 춥다가 종잡을 수가 없군요..
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

비가 오락가락하는게 젤 시르네요.

날씨가 꾸므리하니까... 

계속 무릎이 시큰시큰 하는거 같아요.

날씨는 왔다리갔다리하는데..

컨디션은 천편일률적으로다가... ㅡ.ㅜ

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