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오늘의운동(트랙21+9km)하프PB 11
뫼비우스 2 2023-10-14 13:59   조회 : 456
Screenshot_20231014_133601_Zepp.jpg (45 KB)Screenshot_20231014_133615_Zepp.jpg (83.6 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

이전 기록이 405에 1시간26분4초였는데

오늘 402에 1시간 25분28초네요.

36초 땡겼습니다.  ㅎㅎㅎ...

사실.. 트래드밀에서는 기록이 생각보다 좋게

나오지 않는 경향이 있어서.. 사람은 많지만

창피하지만.. 기록 생각하고 트랙으로 ㄱㄱ했네요.

 

저번에는 초반오버페이스후 버티기 전략이였는데

후반이 너무 힘들어져서 버티기가 힘들어서..

아직은 그정도 체력이 안된다고 인정하고..

전략을 선회.. 지속주+후반질주 혹은 지속주가

가미된 빌드업입니다.

마지막 10분 페이스업 계획이였는데.. 시간을

착각해서 1키로정도 먼저 페이스업해버렸네요.

덕분에 마지막 1키로는 지옥이였습니다. ㅠ^ㅠ

 

쿨다운중에 생각해보니 이번달 장거리를 아직

뛰지 않은듯해서.. 쿨다운하다가 재측정해서

9키로 더 뛰긴했는데.. 이걸 30k러닝이라고

해도 될지는.. 모르겠네요.^^;;

 

신발 카본플라이업

공복운동(러닝 1시간25분+ 43분)

신발.. 매우 좋습니다. 갠적으로는 알파나

아디오스 프로에 비비지는 못할꺼같고 느낌도

많이 다르고, 써코니 엔돌핀 프로3랑 느낌이

유사한듯한데.. 제가 프로3를 무척 애정하는

편이라.. 더 좋게 느껴지나봅니다.

아직 50k조금 넘게 신어서 100k채우고 리뷰

하는걸로..

 

어제 마누라의 꼬임에 넘어가 술한잔 했는데..

그게 오히려 플러스가 된거같기도..하네요.

새벽3시정도에 자서 아침 늦게까지 푹자버렸..

ㅎ..

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

와...하프 4:00페이스!!!

서브3은 진짜 얼마나 대단한건지...  이렇게 2번을 뛰어야 겨우 서브3.. ㄷ ㄷ ㄷ 

pb축하드립니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
두배.. ㅎ 가끔하는 생각이죠.

근데 두배이상이긴해요.

지금 체력으로는 이속도가 21k 겨우

뛸수 있는 속도여서.. 420까지 낮춰야 

30k까지 가겠더라구요.

30k부터 뒤는 벽이죠. 

풀마는 30k두번 뛰는 느낌이다라는

분도 계시기도하고.. ^^;;


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앞에 댓이 너무 모호해서...

예전에 코치님한테 조언받은건..

지금 기준해서

보폭이 140정도까지 올리면서

심박이 140~150사이를 유지할수

있으면.. 서브3를 노리고 훈련 들어

갈수 있을꺼라고...

 

근데 보폭 올리면 심박이 치솟고..

제 심박으론 하프가 최대치긴해요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

심박..140-150에 보폭140으로 400?페이스를요..?  서브3은 정말 괴수들..?의 영역이군요..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

제가.. 130 중반정도 되요.

근데.. 그정도 올리면 심박이 180이

넘어서.. ㅎㅎ..

고심박에 버티는 훈련도 했는데..

버티는거랑 고갈이랑은 문제가 다르

더라구요.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
오...pb갱신 축하드립니다!! ㅎㅎ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

감사합니다. ㅎ.. 

그래도 주말이라 트랙 주변에 사람이

적을꺼라 생각하고 갔는데..

보람이 있네요. ^^

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

술 적당히 먹음 푹잠 가능하죠 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
온더락잔으로

위스키 1잔

보드카 4잔 마셨는데

숙취나 두통이 없는게 최고죠.

담날 에너지도 넘치고..

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

하프pb 축하드려요

4분 페이스면 얼마나 빠를지 상상이갑니다

요즘 제 빌드업 마지막 페이스가 417이니ㅋㅋㅋ

엄청 빠르시네요ㅋ.ㅋ

수고하셨고 진심으로 축하드려요^^

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