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오늘의운동(트레드밀21km) 17
뫼비우스 4 2025-02-15 14:41   조회 : 376
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

어제가 발렌타인.. 초코는 많이들 받으셨나요?

어제 마누라가 매운닭발에 제 취향의 술을 준비해놔서..

과음했습니다.. ㅎ..

너무 일찍 잠들어서 4시반쯤 깨서 깬김에 애들 아침준비하고

토스트 꾸워놓고, 운동갈 준비도 하고 있는데...

아침부터 이러저러한 이유로 운동은 못가고

10시반쯤? 겨우 준비 끝내고 헬스장 도착..

시간이 너무 늦은듯하고, 과음해서 해장도 필요하고..

칼로리도 태울겸.. 러닝만. 뒤가 없이 다 태우는 강도의

러닝 생각 했었는데.. 뛰고나서 쿨다운후에 내려보니

허벅지가 덜 털렸네요. 고민하다가 사이클 조금 더 타다가

왔네요.

 

러닝은 조금 못뛴거 같네요. 웜업때 속도 내보니 괜찮아서

초반부터 30분까지 속도 17에 놨는데.. 330 근처는 못간거

같습니다. 속도를 설정했어도 그렇게 뛰어내질 못한거죠.. 

초반~30분 17

30분~60분 15.4(평소라면 15.6)

60분~80분 14.4

1시간 이후로 14.4까지 떨구니 호흡이 그래도 돌아오는걸

느끼고, 요때 심박자가측정 겨우했는데 160정도?

이전에는.. 자가측정이고 뭐고.. 못했는데..

마치고 외부심박계보니 최고 179에 평균 165네요.

고심박으로 지속주를 하는건 인터벌 보다는 그래도

해볼만은 합니다. 최고 심박도 크게 오르지도 않구요.

속도 17에 10km까지는 무리더군요. 정말 쪼금만더~

하면서 2키로만 더 뛰어내고 싶었는데.. 쩝..

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(러닝 1시간22분, 사이클 1시간)

사이클은 잔여 에너지나 털자 느낌이였고..

심박 140전후로 조절해서 탔다고 생각했고..

마칠때도 그리 힘들게 했다고 생각 안들었는데,

내려올때 주저 앉았네요. 헐?

쿨다운으로 천천히 회복하면서 내려왔어야했는데,

오랜만에해서 감을 잃었었나봅니다.

다시 쿨다운 10분정도 아주 천천히 더 타다가 마무리.

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
400으로 뛰어도 최대심박 근처도 못가네요 ㄷㄷㄷㄷ 하프  82분이 수월하네요 수월해 ㅋㅋ 와우....    1:30에서 올해은에 5분 줄이는게 목표인데  하프거리를 자주 뛰는게 도움이 될까요 ㅎㅎ? 아니면 역시 1000-2000 인터벌인가...
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

워치 심박계는 조금 이상해서.. 아마 

14.4까지 내리고 겨우 160대로 내려온거같고

그 이전에는 외부심박계기준 170~179대였던거

같아요.

뛰고나서 씻고.. 옷입는데 다리가 안올라가서...ㅎ..

지금 밥 먹어야하는데... 하면서 쉬고있네요.

1k.. 인터벌은 조금 이상한데..

제가 옛날 배운거라서 그런걸수도 있구요.

저라면.. 400이나 800을 최대심박 고려않고..

10회나 15회 잡을꺼 같아요.

시간을 많이 들일수 있으면 지속주도 나쁘지 않지만

짧은시간 최고효율은 HIIT에 업힐 섞어주는거..

이거 만한게 없죠.

근데 프로들은 몸관리를 받으니까 가능한데..

몸관리.. 마사지 찜질 이걸 개인적으로 하면서

HIIT 하는건 몸에 무리가 많이 가요.

조심하셔야합니다... 

선수분들 이용하는 마사지샵 같은곳에서 한번쯤은

몸을 풀어보시는것도 좋아요.

엄지 옆쪽에서 발등..정강이 옆쪽으로 지나가는

근육군들.. 이쪽은 일반분들 잘 못풀거든요.

(아.. 둔근 안쪽 소근육들 포함이요.)

종아리 햄스 둔근 허벅지는 그나마 관리가 가능

하실텐데... 저쪽이 조금 걱정되네요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
400-800m짧은 인터벌은 페이스가 또 살벌해서.. 부담스럽더라구요 ㅠㅠ  뭔가 400-800은 고수들의 영역..  1000-2000m인터벌은 중수(?) 수준에서도 부담이 그나마 좀 덜해서 저는 요걸 즐겨하는편이긴한데..  당장 올해안에 서브3..이런 목표는 가당치 않기때문에 좀더 길게보고 가야겠네요 ㅎㅎ 마클에서 하는 포인트 훈련이나 가끔 가고..  주말에 지속주를 좀 자주 넣어주는 방향으로... 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

원래 HIIT가 싸~알벌한...운동이죠. ^^;

뛰고나서 토한적도 많고.. 담날 제대로 걷기가

않될정도... 하.. 벌써  겁나네..

취소할까.. 싶기도... ^^;;

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종드님 다른의견 0 추천 1

마누라가 매운닭발에 제 취향의 술을 준비해놔서..

과음했습니다.. ㅎ..

너무 일찍 잠들어서

 

 

 

이거 와이프님이 저녁에 뫼비님이랑 미팅할려고 

한거같은데.... 일찍 잠든거면....

....

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
뭐... 대신 아침에.. 뭐.. 그렇습니다...^^;;;
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종드님 다른의견 0 추천 0

아 아침미팅 하신거면 다행이군요 ㅋㅋ 사모님의 분노가 느껴질뻔 햇습니다 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@종드님 

뭐...덕분에 휴일인데도 근력운동 못하고

뛰기만하고...  뭐... 그랬죠. ^^;

 

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

동호회분한테 한개받았네요

ㅋㅋㅋ 다주셨지만

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
와~ 그래도 받고 넘어가면 기분이 다르죠.

저도 몇개 받았는데..

이럴때 받으려고 러닝폼 봐드렸던건... 

맞을지도?.. ^^;

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