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오늘의운동(트레드밀20km) 14
뫼비우스 1 2025-01-16 15:16   조회 : 207
1000007731.jpg (82.9 KB)1000007732.jpg (74.5 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

야간 가는 날은 운동시간에 제한이 없을수가 없네요.

 

근력운동은 그럭저럭? 보통은 된거같네요.

11시반까지 적절하게 시간배분도 잘됐네요.

 

러닝은 조금 문제가 많았는데..

원래 약간의 족저근막염을 달고사는편인데..

무릎이 조금 안좋은데다가.. 발목도 좀 덜컥?

거린다는 느낌이 있네요. 흠..

아침에 출발할때 느꼈으면 모어신고갔을텐데..

웜업할때 느낀거라.. ^^;;;

암튼 그래서 페이스 목표를 살짝 낮춰잡았네요.

뛰고나서 페이스그래프를보니.. 발목 문제있는쪽으로

살짝 절뚝거리거나 러닝폼에 문제가 있었던거 같네요.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간30분, 러닝 1시간24분)

아마.. 무리하게 하다가 무릎이 살짝 안좋아지고..

무릎이 덜컥거리다보니 무릎 부하를 줄이려다보니 

충격을 발목으로 더 받았나보네요.

고관절도 좀 굳어서 움직임이 원활하진 않은듯한데..

찜질이나 더 해줘야겠네요. ㅜㅜ

 

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

족저근막염있음 발 안아프신가요 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
아침에 일어나서 종아리랑 발목 스트레칭을

항상 빡세게 하면 보통은 1시간 안쪽으로

거의 정상처럼 되는데요.

오늘은 발목도 살짝 꺼덕?거리는 느낌도 있는데..

착지때 뒷꿈치에 통증이 있네요.

요건 안풀어지는걸로봐선 족저쪽이 아니라

지방패드충돌증후군...쪽인거 같은데..

뭐... 찜질 더 빡세게 해야죠. ^^;

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

발목이 덜컥 하신다니 저도 발목 이거 소리나는 거 소리 안 나게 하는 수술 같은 거 있으면 받고 싶네요.

잠깐 슬슬 달려봤는데 발목이 안 좋다는 게 바로 느껴지기도 하고 ㅠ

30대 때는 자연회복이 됐었는데 이제는 계속 이렇게 살아야하나 싶고 그러네요 하하하, 무릎도 비슷한데 의사가 이상 없다고 해버리고 큭

에이,

오늘도 고생하셨습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
관절 덜컥거리는거 제가 알기로는

관절을 잡아주는 건이나 인대가 늘어났거나

피로해져서 일시적으로 그럴수 있는걸로

알거든요.

발목은 수술.. 절대 비추죠.

아마 저도 다음 러닝때까지 발목이 이러면

발목을 테이핑으로 잠그고 할 예정인데..

물방울이나 삼각.. 발목 정도로 검색하면

테이핑 방법이 나올꺼에요. 테이핑해서 발목

사용이 덜되게 하시는게 좋으실꺼에요.

무릎은 허벅지 근육이 엄청나시니.. 러닝 몇달

쉬시면 분명 돌아오실꺼에요.

한동안이라도 중강도 이상의 러닝은 피하시는게

좋으실듯 싶어요.^^;;;

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

무릎은 스쿼트 하다가 어긋나고 3년이 지났네요.

의사에게 진찰 받고 mri 찍어도 뭐 안 나와서 더 이상의 조치는 불가하대서 그냥 이대로 살고 있네요.

테이핑은 검색해서 해봐야겠네요.

c테이프도 뭐 살지 보고 있기도 하네요.

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@바이러스균 

테이핑에 쓰이는게 

키네시오, c, e 테이프가 있는데..

아마 키네시오랑 c테이프 사시면 될꺼에요.

키네시오로 언더랩하시고 c로 단단히 롹킹..

키네시오로 언더랩하시면 근육테이핑처럼

기능성도 있고, c테이프가 직접 피부에 닿는

것도 막아줘서 발진이나 털뜯겨나가는 그런

것도 막아줘서 좋아요.

키네시오로 무릎 테이핑도 많이들 하시기도

하고.. 아마.. 딱 좋으실꺼에요.

키네시오는 5센티짜리로 사시는게 좋아요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

저도..족저인지 지방패드증후군인지 알수없지만 사알짝...? 있는느낌은 계속 달고 있습니다 ㅠ 더심해지지도 완화되지도 않고 그대로 더라구요 주4-5일이상 하루10-20분 마사지볼로 밟아주고 있는데 여기도 오른쪽입니다 ㅋ 좌우비대칭이 뭔가 있는건지 햄스트링 종아리..오금내측 족저? 몽땅 오른쪽 증상이네요.. ㅜㅜ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

족저면 일어나실때 가장 심했다가 마사지 같은걸로

풀어주면 슬슬 풀리구요

지방패드면 비슷한 통증 정도로 계속아파요.

두개 같이 올수도 있구요.

지방패드는 발바닥 마사지하면 심해지신다는 분도

봤어요.

발바닥 마사지보단.. 리버스 카프레이즈같이

종아리 근육을 풀어주는쪽이 두가지 모두 효과있어요.

거창해보이지만 발목내리기죠.

아니면 벽밀기나.. 뭐든 종아리와 족저가 이어지는

건 쪽을 풀어주면 효과 있어요.

그래도 족저만큼 아프진 않고.. 족저보다 효과도

적고.. 시간으로 해결된다는 느낌은 있더라구요.

 

전 왼쪽입니다.. ㅎㅎ... 왼쪽 종아리 근육이 짧아서

비대칭이다보니..이건 답이 없다더군요.^^;;;

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종드님 다른의견 0 추천 1
요즘은 안뛰어서 족저근막염 느낌이 없는데 

그래서 마이마운틴을 선호하나봐요 ㅎㅎ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

마마가 착지 때 충격부하는 확실히 적으니까요.

대신 인클라인이 커서 종아리나 오금 쪽 부하는

더 걸릴수 있어요.

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