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오늘의운동(트레드밀20km) 8
뫼비우스 1 2025-01-14 13:31   조회 : 298
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

어제 야간 대체근무를 갑자기 들어가게됐는데..

리커버리 거의 다 뛰어갈때쯤 연락 받아서 씻고

바로 출발해야 했어서, 마사지고 뭐고 못하고

출근했었네요.

그래서 그런지 야간근무 마치고 집에오는데 몸이

천근만근이더군요.

 

몇일전에 무릎 느낌이 이상하고 제대로 휴식을 못가진

탓인지 무릎상태가 않좋은 느낌이라.. 

신발을 모어로 결정하고 오늘 러닝은 이지~하게..^^;;;

물런.. 제가 제일 못하는게 적당히 입니다. ^^;

 

빌드업으로 12.6에서부터 서서히 속도 올리렸었는데..

40~60분사이.. 15로 놨던걸로 기억하는데.. 기록은..

쓰읍... 자세가 않좋았..을수도 있겠네요.

신발 특성상 지면접촉시간이 긴 신발이라.. 신발탓..

크흠... 네.. 혓바닥이 깁니다. 후달린다는 증거네요.

 

신발 뉴발란스 모어v4

공복운동(러닝 1시간27분)

외부심박계(쿠스포) 초반은 웜업포함이라 그렇구요.

쿨다운때는 바로 종료했네요.

쿠스포 심박 기록은 평균 150 최고심박 169네요.

워치 심박측정은 초반빼고는 비슷하게 맞는것 같아요.

마누라가 애들 데리고 3박5일 해외여행 갔네요. 

전.. 일때문에 눈물을 머금고 집에서.. 크흡... 

20250114133251_1XkmvNqp2e.jpgㅠ^ㅠ



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런닝 마치시고 마사지 항상해주시나요~? 웨이트땐 운동전 스트레칭보다 운동마치고 풀어주면 근육통이 좀 덜하긴하더라구요 ㅎㅎ 다만 귀차니즘때메 운동후 스트레칭은 자주 못하는..ㅠ 3박5일 행복한나날되시기를!ㅎㅎ 수고하셨습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

어머.. 슬픈 나날이죠. 

웨이트전 스트레칭. 웜업셋

러닝전 스트레칭.. 웜업 러닝..

러닝 후 쿨다운.. 온탕찜질.. 마사지

요런 루트네요.

중간에 좀 빼먹으면 30분 정도 여유가 생기긴하는데

다다음날 지옥이 펼쳐질때도 있어서.. ^^;;;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

이지해도 금방뛰시네요 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

밤샘근무후에 뛴거라서 그런지 아니면

신발이 모어라서 그런지,

거의 1시간에 걸쳐서 속도를 천천히 올렸는데..

제일 무리없는 빌드업인데도 이지하진 못하긴 했죠.

다리가 무거웠어요. ㅎ...

오늘같은 컨디션에는 딱 420±10 초정도가

맞는거 같긴해요. ^^;;

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

날마다 달리시는 느낌입니다 허허

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

리커버리 러닝 빼면

항상 이틀마다 달리지요.

절대 연달아 빡런은 피해요.

무릎부터 관절이 강한편이 아니다보니..^^;;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

눈물이...앞을 ㅠㅠㅠ

이제 LSD를 할지...  날씨좋은날 트랙을돌지 코스를짜서... ㅋㅋㅋㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와... 생각해보니 득보는 날이 없네요.

갑자기 대체 들어갔던 날이.. 휴일이라

최상의 날이였는데.. 야간근무 대체뛴다고

버렸고.. 내일오는데.. 오늘 야간근무하고나면..

헐이네요.. 

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