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오늘의운동(트레드밀36km) 9
뫼비우스 2 2025-01-26 14:24   조회 : 267
1000007786.jpg (91.7 KB)1000007787.jpg (77.1 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

더블야근하고  퇴근하니 10시.. 

준비하고 스트레칭 웜업 아주 가볍게 해주고나니..

11시네요. ^^;;;

한달에 두어번 있는 더블야근이다보니 그러려니 합니다.

지난번 운동도 빼먹고, 이번에도 러닝만이라니..ㅎ

 

지난번은 목욕 봉사 다녀오느라 못간건데..

2월 23일인가? 대구마라톤 있는데 자봉 혹시 올수 있느냐고

연락을 받아서.. 신청기간에 하려고 아시는분이랑 만나서

신청하려는데, 저번 대마때처럼 이번에도 운영이 ㄱ판이될 

가능성이 크다고.. 여기보다 어르신들 센터같은곳이

요즘 손이 많이 모자르다네요. 바로 하겠다고하고..

뭐.. 운동 띵거먹게됐네요.^^;

 

뭐~ 운동도 쉬었었고, 에너지는 충만하고, 목표를 세게잡고~

시작했는데, 가끔.. 오늘은 날이 아닌데~ 하는 날이 있네요.

뛰어보니 충격올라오는게 강해서, 서해부?하복부 쪽으로

충격이 과하네요. 그대로뛰면 코어님 조기퇴근이 뻔해서...

무게중심을 조금 낮추고, 기울기를 줄여서 충격량을 뒤로 더

흘리게해서 뛰었는데.. 역시나 페이스에 손해가 있네요.^^;


계획은 410~415 지속주였다가.. 초반 400 후반410~415

되든말든 3시간.. 목표로 높여 잡았는데, 33km지점부터 

다리잠김이 살살오더니.. 34,35 더 낮췄는데도 결국..^^;;

36km에서 GG입니다. 통곡의벽을 넘지 못했네요. 

 

신발 아식스 매직스피드3

공복운동(러닝 2시간29분)

차트는 외부심박계.. 평균 162, 최고 173으로 워치심박계

가 요동은 좀 심해도 많이 틀린것같진 않네요.

사실.. 초반에 심박이 쫘악 오르길래.. 40키로도 글렀다..

싶긴했어요. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

어후.. 이렇게 뛰어야 다리가 잠기나 ㅎㅎㅎ  4분초반으로 저렇게 뛰어줘야 30넘어가면... ㄷㄷㄷ

저는 오늘 아미노바이탈 큰거 하나 뛰면서 쪽쪽 빨아먹으면서 달렸는데 35이상은 처음이었는데  요즘 100분조깅 이런걸 많이해서 그런지 딱히 다리가ㅡ무거워서 잠긴다거나 그런건 없었습니다 풀준비하면서 25는 3번했고(25 430 지속주 1회) 30 35 38 km 이렇게뛰었네요 2월초에 3:30주 1번만 더하고 2월3주차쯤 M페이스30-35 지속주 트랙에서 뛰어보면... 대회때 걸어서 들어오진 않겠죠?

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
기록주.. 가 아닌 훈련할때는 파워젤드시면서

하는걸 권하지는 않아요. 오버웍이 될 가능성이

농후하거든요.

아마 지금 준비는 좀 과하다싶을정도로 하셨으니

컨디션 관리.. 그리고 카보로딩만 잘하시고, 

충분히 기술이 있는 러너에 속하시니.. 페이스 운영

잘하시면 결과가 좋으실꺼라 보네요.

풀마부터 대회는 운영이 가장 중요하다고 강조하는데..

문제 없으시면 지속주, 컨디션이 좀 떨어진다싶으시면

빌드업주 추천드려요.

아마 이번 대회 뛰시고, 그걸 기준으로 자신한테 맞는

심박수 찾아내서 훈련하실때 참고하시면 한동안

크게 도움되실겁니다. 

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황금마루 다른의견 0 추천 1
심장이 어마무시하게 튼튼하실듯.. 고생하셨어요 무섭습니다.
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

심폐지구력이랑 안정시 심박수는 제 자랑꺼리긴 하죠.^^;

그럼에도 이렇게 운동하면 아직까지 심장어림이랑

서혜부쪽이.. ^^;;;

내일이 무섭네요. ^^;

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황금마루 다른의견 0 추천 0
내일의 내가 무서운법이죠 ㅋㅋ 푹쉬시고 또 달리시는거에요 ㅋㅋㅋ
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초록종이 다른의견 0 추천 1

4분초반에 36k나 달리셨네요 

컨디션만 더 좋으셨으면 풀마 완주까지 하셨을 듯 

수고하셨습니다!!


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

욕심 안내고 처음 계획대로 14~14.4정도로

쭉 달렸으면 가능 했을지도요. ^^;;;

아님 20km지점부터 속도 내렸으면 어땠을까

싶기도한데.. 뭐 다 지나고나서 하는 소리니까요..

큰 의미없죠. ^^;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

야근+야근하시고 36이라니...

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

출근하고 반 시체상태네요..

주께써요... ㄷㄷㄷ....

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