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오늘의운동(트레드밀20km)망ㅜㅜ 13
뫼비우스 3 2024-07-04 14:46   조회 : 497
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

교대근무자다보니.. 아무래도 수면패턴이

매우 나쁨 수준일겁니다.

어제도 야근마치고 억지로 안자려다가..

오후에 잠들어버렸네요. 

밤9시에 깼는데.. 뭐 먹기도 귀찮고해서

굶었... ㅠㅠ.. 

어제 종일 먹은게 병아리콩 통조림1개..

닭가슴살 100g.. 하아.. 오늘 망한게 당연하죠.

 

근력운동은 힘은 있는데 체력회복이 더딘..

느낌이였구요.. 결국 3시간 18분쯤에 더이상

못하겠어서 레그프레스3셋, 렛풀다운 4셋..

포기했네요. 힘이 안나더라구요... ㅠ^ㅠ

 

러닝은 체력고려해서 확 낮춰서 시작했고..

빌드업으로 10분단위로 차츰 올리다가

50분쯤 체력 고갈이 느껴지더라구요.

그래도 20km는 찍자싶어서 서서히 낮췄

습니다.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 3시간18분, 러닝 1시간26분)

페이스그래프가 저지경인건..체력문제는 

아니구요.

장요근쪽이 뻣뻣한 느낌이네요. 

장요근 스트레칭을 해주긴하는데.. 부족했던

모양입니다. 상태보아하니.. 꽤 오래갈것

같은데.. 몇달은 목표페이스를 낮춰야겠네요.

장요근 문제면 그냥 한동안은 실력이 떨어졌다고

보는게 맘편할수도 있겠네요. ^^;;

심박은.. 오늘 30~50분까지가 하일라이트인데

심박이 그때 더떨어진걸로 측정했네요.이 꼬물...

장요근에 정신이 팔려서 심박을 자가측정하진

않았지만.. 30~50분 구간에는 적어도 180은

올라갔을듯 싶네요.


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초록종이 다른의견 0 추천 1

장요근쪽이 좀 뭉치신 것 같네요..  잘 풀어 주셔야 겠네요. 그나저나 운동량에 비해 너무 식사량이 적으신 것은 아닌지.. 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
생각해보니... 야근하러가는 날도

1끼 먹었네요.

그래도 야근하면서 챙겨간 견과류라도

먹긴했는데.. 어제는 제가봐도

챙기질 못했죠. 

잘먹어야지 생각은 매번하는데... 

 

장요근쪽은 단순히 뭉치기만 한건..

아닌거같고...느낌상 꽤 오래갈꺼

같네요. 완전해질때까진.. 약간

불편한 러닝이 될꺼같아요.

계속 스트레칭해줘야죠. 하는수없네요.

^^;;

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종드1 다른의견 0 추천 1

먹기가 귀찮아봣으면 좋겟습니다 ㅋㅋㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

제가하는 식단을 하시면

식사가 충분히 귀찮아지실수도.. 

ㅎㅎ...

어찌보면 맛을 즐기는편은 아닌게

좋다고 생각하는데.. 그래도 이렇게

안먹은적은 없는데.. 더위 타나봐요.

필요한만큼은 잘 챙기는 편이였는데..

^^;;

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종드1 다른의견 0 추천 0
애초에 그런식단 자체를 안하는거죠 ㅋㅋㅋ 
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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

질좋은 수면하려면 수면패턴도 참 중요할텐데 그게 참 교대근무의 아쉬운점이죠 ㅠㅠ 숙면&스트레칭 잘해주시고 잘 쉬셔요!! 매번 느끼지만 휴식도 참 어려운것 같습니다 ㅎㅎ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

전 먹는것까지요.

야간들어갈때 오전 운동하고

마치고 씻고 나오면 2시쯤인데..

씻고 바로 뭔가를 먹어내질 못하니

한 30분은 쉬었다가 먹는데..

4시50분~5시쯤 출근하다보니..

먹을수 있는 시간대가 짧아서..

한끼 먹고 야근하는 경우가 많네요.

더일찍 가자니.. 애들 학교 가는거

챙겨야해서 더 일찍가는건 안되고..

운동을 줄이는건 싫고...

진퇴양난입니다.. ^^;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

잠이... 회복이 제일 중요한거같더라구요! 잘먹고 잘자야하는데.. 먹는건 항상 영양과잉인데 ㅋㅋ 수면은 항상 저도 부족한편 같습니다ㅡㅋㅋ 장요근도 수시로 폼롤러랑 마사지간으로 풀어주고 있는데 더 신경써야겠네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

몇달간은 쭈구리 모드로.. 

장요근.. 불편한데...

다음 러닝때는 어느정도까지 페이스

정속성 유지하면서 땡길수 있는지도

봐야겠네요.

족저 터지고 나으니 발목.. 발목도

덜나았는데 장요근이라뉘... ^^;;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

운동양에비해 너무 적게드시네요 ㄷㄷ

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