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오늘의운동(트레드밀10km) 6
뫼비우스
2 2025-04-18 13:51   조회 : 368
1000008953.jpg (82.3 KB)1000008954.jpg (71.4 KB) More files(6)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

헬스장안은 분명 시원했는데..

이상하게 땀이 엄청 나네요.

근력할때부터 땀에 푹 절여져버려서..

 

근력은 잘되는 편이네요.

원레익 2셋 투레익 2셋 요렇게 반반 느낌이 아주 좋네요.

원레익이 힘은 엄청쓰는데.. 발끝이 떨려올만큼 지속은

못하는데.. 투레익은 그게 가능한데.. 담번엔 갯수를 좀더

올려야겠네요. 발끝에 진동벨 울릴때부터 5개..로 세팅..

원레익은 70, 75, 80, 85, 90 순으로 올렸는데..

지난번 90에 5개가 됐는데.. 오늘은 3개 4개 되네요.. 쩝..

85는 9개에서 한계점이였고, 안전하게하려면 7개?정도

하는게 맞는거 같네요.

 

러닝은.. 계획을 잘못잡은 탓도 있네요.

저번에 400잡았으면 오늘은 415~420을 잡는게 맞는데,

그냥 400 맞추는 날이라고 생각해버렸는데다가..

요즘 무릎이 좀 그래서 초반아니면 질주는 못넣겠다고

생각해서 2분~9분 2km 질주 넣었는데.. 판단미스였네요.

10km찍기 직전 38분쯤에 무릎쪽으로 좀 이상하다 느끼고

페이스다운... 체크하다가 스탑하는쪽으로 결정했네요.

 

스탑한다고 바로 내려오면 부상이 더 오거든요..

젖산이 가득한 상태일꺼라서.. 살살살 걸어주다가..

혹시나하고 20분정도 천천히 뛰어봤는데..

괜찮다.. 라는 생각이 안들어서 마무리했습니다.

 

신발 아식스 매직스피드3

공복운동(근력 2시간37분, 러닝 41분)

마지막에 운동내역.. 20분에 4키로 ㅜㅜ..

외부심박계는 오늘 너무긴거 같아서 생략했는데..

평균 140, 최고 177 나왔는데..

아마 중간에 걸었던거부터 쿨다운까지 포함되다보니

평균이 많이 낮게 나온거 같네요.^^;

 

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초록종이 다른의견 0 추천 1

무릎 쪽이시면 정말 잘 관리해주셔야 겠습니다. ㅠ

뫼비우스님처럼 파워풀한 러너분들은 특히 그쪽에 부하가 많이 걸릴 것 같아요.. 

혹시 모르니 병원에 가보시는게 어떠실까요...

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

슬개건염 치료하면서 분기마다 괜찮아도 

정형외과 예약해서 가거든요.

5월달에 예약했는데..다른부위도 아니고

무릎이고.. 최근 달칵거리는 느낌도 있었고,

다녀오는게 맞는거 같긴하네요.

질주라면서 17~18.. 전력질주라면서 20..

올릴때는 저도 엄청 찍으면서 달려서.. 에효..^^;

 

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

시원해도 외부온도 올라서 그런지 좀 덥더라고요 ㅋㅋ

저희도 그랬습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

야간근무 출근할때 원래 뛰어서 출근하는데..

바람은 선선한데.. 고작 5키로정도인데 땀이.. ^^;

샤워 안할수가 없었네요. 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

5km 를 355로 뛰는데 ㅠ 어제 3km를 400에서 퍼지고 왔습니다 ㅠㅜ 400-405 5-7km 속주를 자주 해줘야겠습니다 ㅜㅠ  고생하셨습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아~ 이제 봤네요.

글도 봤어요.

고심박에 자주 노출시키는것도 답이겠지만

주변환경에 따라 심박이 너무 높거나 다른 요인이

있다면 잡아뒀던 플랜을 약간 수정하는것도 좋죠.

평소대비 심박이 튀신걸보면 아마도 외부환경에

영향을 받으신거 같더라구요.^^;

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