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오늘의운동(트레드밀21km) 28
뫼비우스 1 2024-03-08 14:00   조회 : 482
Screenshot_20240308_132139_Zepp.jpg (45.3 KB)Screenshot_20240308_132146_Zepp.jpg (79.6 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

아... 어제 점심시간에 족구하다가 넘어졌는데

꼬리뼈 있는곳이 우리~하게 아프네요.

뼈인지 살인지 명확하게 구분을 못해서

일단 고속으로 뛰어보면 확실하게 알듯싶어

오늘은 카본 플라이업 챙겨서.. ㄱㄱ

 

일상생활에서 거의 크게 아프지 않아

근력운동때 크게 걱정 안했는데...

생각보다 레그 익스텐션 레그 프레스때

통증이 꽤 있네요.

레그익스텐션은 그래도 할만했는데..

레그프레스는 통증 느낌이 않좋아서..

그러면 안되지만 엉덩이 살짝 들고 손잡이

안잡고 했네요. 대신 허리쪽으로 부하가 

안걸리게 최대한 조절하면서 했구요.

세트수도 하체는 3~4세트 줄였어요.

일단 압력이 없으면 괜찮은거에 1차 안심..

 

러닝은 초반에 이가 나가있는부분은 전화

받았습니다. 중요한 전화라... 잠시 스탑 ^^;;

15.6 으로 놓고 뛰었지만... 카본화라 그런지

기록이 잘 나오네요.  ^^;;

10~15km는 14.4, 15~20km는 14

그리고 마지막 랩에서는 속도를 20까지 올려

봤는데..1분~2분 버텼나.. ^^;; 

(기록을 다시 보니 그 속도에 맞게 뛰어내질

못했나봐요.. 않찍혔네요.ㅜㅜ)

확실히 고속에서 내려찍으니 반발력이 잘

느껴지고..꼬리뼈가 아니라 살에서 우리~하게

아픈듯 느껴지네요.

사실 뼈였으면 뛰었을때 바로 알았겠죠.^^;;

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 2시간7분, 러닝 1시간 24분)

혹시나해서 말씀 드리는건데...

저 워밍업 10분하고 스트레칭 10분하고 러닝

뛰기에 초반 스퍼트가 가능한겁니다.

혹여 그냥 따라하시면 큰일나십니다.

 

둔근쪽이 그러니 뛸때 엉거주춤 했나보네요.

자세가 그래서인지 생각보다 호흡이 빠르게

소진되고.. 심박이 빠르게 올랐습니다.

느낌상 190 인근에서 놀다가 200 오르고..

살짝 위험한 느낌이 들어 40분안되서 페이스 

내렸네요.

아.. 감기 다나은줄 알았는데 뛰어보니 목이

따갑네요. 아직 완전히 나은건 아닌듯.. ㅜㅜ

 

20240308134025_KrzXBdLCLs.jpg

20240308134022_TiHXCugRLW.jpg

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20240308134027_bVIKHYpS9C.png

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종드1 다른의견 0 추천 1
감기인데도 이렇게 하시다니...ㄷㄷㄷ

건강 주의하세요 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

다나은줄 알았는데 뛰고나니

목만 좀 따갑네요.

감기는 거의 나은듯 싶어요.


짤은 지금 먹고있는 병아리콩 통조림

맛도 영양도.. 다이어트에도 좋죠

추천추천..

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

그래도 뛰실정도면

다치진 않으셨을거같네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

살만 다친듯보이네요.

족구하다 괜히 오바해서.. 

ㅋㅋ... 근데 오버헤드하기 딱

좋게 공이 띄워져서..  못참음...

^^;;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

병아리콩 통조림이라니... 이거 저녁에 식사대용으로 간단히 먹기 좋겠는데요..?  쿠팡에 한번..주문해봅니다 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

저녁으로는 부족햬요.

한캔이 400g인데 실중량은 240g

말린거 기준으론 100~120g이라

칼로리가 160~180kcal 수준일겁니다.

단백질은 한 19~20g..

야식같이 입터질때 막기용으로 좋아요.

맛은 밤맛 비스므리합니다.

전 운동끝나고 씻고나서 먹는거라..

2시넘어 점심인데.. 4시 반쯤 출근전에

저녁을 또 먹어야해서.. 간단히 챙기려고

먹는거에요. 다이어트식입니다.

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tommy1979 다른의견 0 추천 1
뫼비우스님 처럼 운동해봤으면 좋겠네요 저는 트밀 10놓고 40분 주5일 뛰고 토요일엔 자전거로 리커버리합니다. 어제부터 발바닥에 살짝 족저근막염 오는것 같아서 오늘은 자전거를 타야될거같은데. 운동화문제같아요. 800km 정도 된거같은데. 혹시 추천해주실만한 운동화가 있을까요?. 카본화를 한번신어보고 싶기는 합니다. 야외는 1주일에 1번할까말까 합니다. 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

트밀 10에서는... 카본화 의미가

없으실수 있어요.

그래도 괜찮다면...

전마협 카본 플라이업 젤 플라이업

요 두개 추천이요. 가성비 깡패죠.

다시 한동안 99천원에 할인한다는데..

언제까진지는 모르겠네요.

전마협 홈피에서 신청가능할꺼에요.

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tommy1979 다른의견 0 추천 0
저는 트밀10이 야외보다 힘들어요 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@tommy1979 

아~ 속도를 말한게아니라..

제가 말한건.. 트밀에는 보통 충격

흡수댐퍼가 설치되어있어서..

뛸때나는 반발력을 상쇄시켜줘요.

카본화가 반발력으로 뛰는 신발이라..

^^;;

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