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오늘의운동(트레드밀21km) 20
뫼비우스 4 2024-04-25 13:54   조회 : 508
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

야근을 하는 날이라.. 줄여서하는 날인데..

저번 근력때 어깨 후면 통증와서 렛풀

3세트 줄였었는데 이번엔.. 초반에 통증이

오네요... 과감히 남은 세트 포기했습니다.

 

러닝은 평소하던대로 21k인데..

저도 팔치기때 어깨 힘빼는게 않되서..

어깨 힘빼고 뛰는거에 집중해봤습니다.

흠... 딱 속도 14까지는 어떻게든 어깨

힘빼기가 가능한데.. 14.4 까지만 올려도

어깨 힘이 들어가네요.

보폭이 짧고 케던이 올라서라기보단...

종아리 힘이 부족한데 보폭을 일정이상

뽑으려다보니 팔치기때 힘을 줘서 치는것..

같은.. 그런 느낌이네요.

아.. 심박은 보다시피 대환장파티네요.

느낌은 초반10분 제외하고는...

심박이 180밑으로 떨어지진 않았던듯하네요.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간10분, 러닝 1시간23분)

어쩌면 한동안 등,어깨 쪽 운동은 피할지도 

모르겠네요.

러닝은 역시.. 속도 14.. 약 420전후가 

제 페이스인듯합니다.

430에서 한발짝.. 솔찍히 말하면 415까지만

이라도 올리려고 지난 몇달간 거의 거품물고

발악하다시피 했건만..

14.4에서 어깨 힘만 빼도 어떻게 될꺼 같긴한데

그 한발짝이 귀신같이 안되네요... 흐음... 

 

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종드1 다른의견 0 추천 1

그래도 웨이트 내용이 있으니 그부분만 알고 나머지는 ㅋㅋ 전혀 모르는 내용 ㅠㅠ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
렛풀 40에도 어깨 후면 통증이...

후에에... 이러는 헬린이입니다. ^^;;

동작을 크게 가져가서일까요?

등쪽 자극에 너무 집중했나싶기도하고..

안그래도 회전근개 수술했던곳 근처라

되게 신경쓰이네요.

조공 짤은... 지금 먹고있는 점심입니다

병아리콩이랑 단백질..

의외로 맛있어요.

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종드1 다른의견 0 추천 0
후면쪽이 아프신거보면 이완하실때 어깨를 거의 올리시지 않나요? 
보통 후면 어깨쪽은 이완을 최대한 하려고하면서 어깨를 더올리다가 다치는 경우가 많아서 ㅎ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@종드1 

네. 맞아요. 제 경우 대부분 동작을 

크고 천천히 하는 경우가 많네요.

무게 추가 닿기전까지 가동범위를

내려고했었는데... 그게 패착이였나

보네요.  흐음..


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종드1 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 가동범위를 최대한 늘리는거 보단 내 움직임중에서 해당 근육의 긴장이 유지되는 최대점을 체크하셔서 움직이게 하시는게 좋습니다 ㅎ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@종드1 

음... 바로는 그렇고.

상태 괜찮아지고 다시 렛풀할때..

꼭 고려하겠습니다. ^^

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

줄인게 맞나 싶네요 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

야간이라..

2시반에 점심먹고.. 방금 저녁 챙기고..

곧 출근이네요.. 배터지것네요.ㅜ^ㅜ

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SECURITE 다른의견 0 추천 1
이정도면 서브3도 가능하실테고 초보가 보기엔 넘사벽 실력자시군요 ㄷㄷ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

저 속도로는 대회주는 불가능하구요.

저건... 트랙이나 트레드밀 전용 속도

라고 보셔도.. ^^;;;

질주에 가깝게 무리하는거라 지면이

조금만 평탄치 못해도 발목을 쉽게

접지르더라구요.

어차피 풀마기준으로는 저렇게 뛰면

끝까지 못뛰기도 하구요.^^;;

컨디션 좋을때.. 코스 좋은 곳이라면

420이 가능할꺼라..생각은 하는데..

확신은 없네요. ^^;;

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