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오늘의운동(트레드밀30km) 13
뫼비우스 2 2023-08-23 14:04   조회 : 512
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

야근 마치고 집에 와서 바로 운동가고

싶었으나..

마누라는 방학끝나서 출근하는데..

애들은 방학 = 점심 챙겨줘야함..

점심까지 마련해놓고 가니 시간이.. 흠..

킹쩔수 없이 오늘도 러닝만.. ^^;

 

야근도 했겠다..저번에 페이스는 유지

한채로 중정도 심박도 가능하다.. 라는걸

증명도할겸..

심박수 150언더를 타켓잡아서 뛰어봤습니다.

시작하고 1시간 가량은 케던.. 팔치기를

관리해가며 집중해서 뛰었고..

대략 1시간정도 후부터는 0.6k정도 감속해서

좀 내려놓고 맘편하게 뛰었네요.

무념 무상으로 뛰다가 1시간반정도 지날때

쯤부터는 좀 많이 심심했던 관계로 백킥

부 to the 활! 심박수 좀 올렸네요.

 

초반에 심박수 뛴건.. 놀라서.. 그..참..

그런일?이 있었음.. 암튼 있었음.

 

신발 아식스 매직 스피드3

공복운동(러닝 2시간15분)

거 뛰기 딱 좋은 에어컨 밑이네..

뛸땐 뛰더라도 마지막 한시간쯤은 괜찮잖아..

 

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황금마루 다른의견 0 추천 1
우리집 애들도 개학전이라 집에 있습니다. 오늘 부터라도 좀 일찍 재워야 하는데 말이죠~ 

더운데 고생 많으셨어요!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

이번달 말까진.. 또르르..ㅜㅜ

마루님도 고생 많으셨어요~^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

30km..  이번주말에 날좋으면 야외에서! 더우면 실내에서 저도 도전해보겠습니다 ㅋㅋ사실 3시간주가 목표라..27k정도를 목표로... 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

어.. 연습삼아 40 키로를 뛰신다는

분도 계시긴한데..

일단.. 영양학적으로나 러닝 기술..적인

부분에서나 100분주나 120분정도를

맥시멈으로 잡으시는게 좋아요.

몸에서 저장하는 칼로리양과.. 소모..

어쩌고.. 암튼 2시간 이상부터 훈련

효율이 많이 낮고, 몸에 무리는 커져서..

보통은 권하지 않고.. 저도 30k

욕심낼때나 2시간 오버하거든요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
그렇다면 조금..날짜별로 쪼개서 ..달려야겠네요 
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바이러스균 다른의견 0 추천 1
대단하세요.

저는 어쩌다가 걷듯이 10km까지만... ㅋㅋㅋ 엄두도 안 나고... 숫자만 봐도 와우 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

6분대 10키로.. 1시간 러닝을

걷듯이라곤 표현 안하죵.

잘뛰시는겁니다.

보통 러너들은 뛰기위한 근육이

특화되는데.. 그런거없이 저 수준

이시니..

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

150언더 심박이신데 430중반 페이스시면 반칙인데요^^;;

팔치기로 페이스 조절하시는게 어떻게 보면 심박 조절인거 같은느낌인데 어렵더라구요

정석근님 너튜브보니까 팔치기가 자동차 기어 같은거라고 말씀하시더라구요

뛰뛰는 알면 알수록 어렵네요;;

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

팔치기 빠르기가 케이던스라면

뒤로 강하게 치면 백킥이 강해져요.

보폭훈련할때 응용해도 좋은데..

저같은 경우 종아리 쪽이 약하다보니

백킥이나 업힐같이 가자미근을 개입

시키면 심박이 금방 오르더라구요.

반대로 미드풋으로 뛰면서 케이던스

빨로 러닝머신에서 뛸때는 부담이

많이 적구요.(패달이 돌아주니까요^^;;)

쉽게 생각하시면 다리 속도나 강도를

조절하는걸 이미지해보시면 세세하게

조절하는게 어렵다고 느끼실겁니다.

팔 움직임을 세세하게 조절하는걸

이미지해보시면 상상속에서도 쉬우

실꺼에요. 좀더 쉽게 컨트롤 하기위한

방법일뿐이죠.

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Charmings 다른의견 0 추천 1

와 서브3 하시겠네요

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