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오늘의운동(트레드밀20km) 11
뫼비우스 3 2024-07-06 13:00   조회 : 418
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

근력운동 한시간 조금 넘게하긴했는데...

걍 과감히 빼버렸네요.

제 주요 골자가 되는 운동이 아무래도 하체인데

장요근이 한쪽은 뻣뻣.. 한쪽은 조금은 날카로운

듯한 통증이 있다보니..

신경이 쓰이니 운동에 집중도 안되고해서 

하다가 스탑하고 러닝만 뛰었네요.

 

러닝은 보시다시피...ㅎㅎ...

심폐만이라도 괴롭히고자 마스크끼고

달렸습니다.. 심박계의 수치는 도저히 

믿기힘드네요. ㅎ...

속도 제어는 어느정도 되는데..

무릎을 들어올리는 동작마다 느낌이 오니까

페이스 그래프가 이쁘게는 안나오네요.

어제 리커버리를 20k넘게 뛰었는데...

장요근은 리커버리로는 자극을 줄수가 

없네요.. 오로지 따로 스트레칭하고 찜질팩을

애용해야겠습니다.

나을때까지는 질주 금지에 요정도 페이스

유지하는게 맞을듯한데 암담하네요.^^;;

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 1시간14분, 러닝 1시간26분)

연속 야근하는 날이여서 다음 운동은 러닝만

계획되어있는데.. 이번 근력을 망쳐서 그런지

찝찝하네요. 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

와... 고생하셨습니다   장요근은  바닥에 힙밴드? 라고 하나 양발등 걸고 무릎을 들어올리는 동작 100개씩하면서 가끔 해주고 있는데 장요근 폼롤러 말고 스트레칭 동작이있는지 찾아봐야겠네요  부상없이 운동하는게 제일 어려운 일같습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

플렛벤치 같은데서 한쪽 다리올려서

상체로 장요근이 당겨지게하는

스트레칭을 주로 하는데..

요게 스트레칭룸에는 벤치같은게

없어서 못하고.. 바닥에서하는 방법이

있긴한데.. 그걸로는 제가 잘못하고..

집에서 침대나 의자 두개 붙여서하는데

참 제약이 많네요. ^^;;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

장요근이 좀 깊숙히 있어서

강화하기가 쉽지가않죠

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

네.. 직접적으로는 잘안되죠..

다니는 헬스장 벤치도 부족한데

거기서 스트레칭하면 ㄱ민폐겠고..

집에서 주로하는데.. 제약도많고..

쉽지가 않네요. ^^;;

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

저는 분할이 아닌 근육군을 나눠서 운동하는 거 이제 잘 하지 않네요.

단백질을 제대로 챙겨 먹지 못하고, 제일 중요한 휴식이 안 되니...

발목도 소리 나는 거 거슬리고, 걷기만 만 보에서 이만 보 정도 되니 회복 솔직히 반 포기고,

휴식이 솔직히 그 어떤 것보다 제일 중요하다고 생각하는 저는 뫼비우스님을 봤을 때 야간근무가 있으시니 진짜 어렵겠네요.

저는 야간근무 있을 때는 아예 유산소는 버렸던...

보디빌딩 관점에서 누구 운동을 가르치거나 사무직 일을 할 때가 좋았네요.

다 갖추기 힘드니 다치지 않는 게 가장 중요한 거 같네요.

고생하셨습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

사실.. 교대근무라는거 자체가

운동하면서 근육키우는데는 쥐약이죠.

대신 운동할 시간은 많이 나긴합니다.

수면부족 상태일때가 많아서..

운동해도 효과는 미미하겠지만요.

 

발목은 시간을 좀더 길게 보시는게

어떨까요... 그거 낫기는 낫습니다.

저도 발목 접지르고.. 아직 불편은한데..

가동범위가 그래도 회복되가고있거든요.

3대요소중.. 휴식 먹는거 운동..순이죠.

휴식이 진짜 압도적으로 중요하긴해요.

^^

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초록종이 다른의견 0 추천 1

몸 부상은 휴식 취해 주시는게 제일 중요한 것 같아요.. 야간근무있으시고 매일 운동을 하시니 쉽지 않으시겠어요.. 스트레칭과 잘 드시는 걸로 보충을 잘 해주셔서 할 듯 합니다 쾌유 바라겠습니다!!!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
아... 전 거의 하뛰하쉬 입니다.

리커버리는 거의 운동으로 안쳐서...

거의.. 마사지 걔념이죠.

손으로 근육에 직접 자극을 주느냐..

손상을준 방식과 방향으로 자극을

주느냐.. 차이정도라고 생각해요.

이것도 누적형 부상이라고 봐야할꺼

같은데.. 이런 누적형은 참 피하기가

쉽지 않네요. 잘넘어서 봐야죠.

감사합니다. ^^

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호네키키 다른의견 0 추천 1

언제봐더 경이로운 ... 

4분초반대 140 심박인데

트밀이라뇨... 

저는

트밀 뛰면 강도와 상관 없이 

종아리 쪽 알배기는데 로드는 더 빨리 뗘도 

안그렇그든요??? 

이유가 뭘 까요....

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

심박계가 이상한거에요.

마스크 끼고 뛰어서.. 평소보다 심박이

높았을꺼에요.

트밀에 익숙하지 않아서 그런게 아니실

까요?

도는 속도에 딱맞게 안뛰면 밀리거나

밀면서 뛰어야해서.. 설정 속도보다

힘들다는 분도 꽤되죠.

종아리 알배기는거면 설정속도보다

빠르게 뛰어서 밀면서 뛰어서 종아리

힘들어가시는거 같은데요.

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