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오늘의운동(트레드밀30km) 21
뫼비우스 1 2024-02-07 14:28   조회 : 620
Screenshot_20240207_135649_Zepp.jpg (45.8 KB)Screenshot_20240207_135659_Zepp.jpg (76.2 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

어제 아시는분과 술한잔 하느라..

숙취문제로.. 근력운동은 생략하고

바로 장거리 뛰는걸로 급 전환해봤습니다.

19일날 장거리 계획잡은건 그거대로 가고..

오늘 목표는 30키로 2시간... 깔끔하게 맞추긴

했네요.

 

아시는분이 러닝 시작할때 제가 자세 잡아준

분인데.. 얼마전 저를 아득히 뛰어넘으시고..

몇일전에 풀마 서브3 목표로 출격하셨다가..

35km지점 쯤에서 DNF하신 모양입니다.

헬미를 외치시길래 술한잔 얻어먹으면서

봐드렸는데.. 다 잘하셨는데.. 이게 스마트

워치가 보급되면서의 문제점일까요.

심박이 수치적으로 딱 뜨니.. 맹신하시는..

문제가 있네요.

구간별로 생각나는대로 몸상태 체크해드렸

는데.. 오버페이스가 원인 같더군요.

심박 자가체크는 쉬운거고.. 워치가 없을때는

다들 페이스 체크하면서 하던건데.. 흠..

여기서 말하긴 너무 길고.. 시간날때 팁으로

따로 게시글을 하나 파겠습니다.

 

무릎이 아직 시큰거리는것도 있고 어제 숙취도

있어서.. 급히 장거리 계획잡은거긴한데..

그런대로 잘 뛴거같아 만족중입니다. ^^;;

20분까진 15.6 속도로 오버페이스로 뛰면서

무릎상태 체크했는데.. 무리라는 느낌이 있어서

20분이후부터 21km지점까진 15 속도로..

약한 오버페이스..

21~30km까진 14.4~14 속도로 뛰었네요.

초반은 거의 심박이 190까지 오른듯하고..

중반은.. 180전후..

후반은 170대 정도 였던것 같습니다.

27키로 부터는 악으로 깡으로 뛰었네요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(러닝2시간)

웜업이랑 쿨다운까지하면 2시간30분가량 

잡히는것같은데.. 역시 그건 빼는게 맞는거

같아서...

 

오늘 운동가니 할아버지 한분이 얘기듣고

왔다며 무릎 안아프게 달리는거좀 가르쳐

달라고 하시던데.. 얘기 나누다가 맨몸스쿼트랑

레그프레스 시켜보니.. 허벅지 근육이 문제

시네요. 일단 뛰고 싶어도 10분이상 뛰지마시고

레그프레스랑 입식 사이클 하시는방법 알려

드렸는데.. 저도 자칭 러너고.. 러닝인구가

늘어나는걸 환영하지만.. 생각보다 러닝이

허들이 쪼금 있는 운동이죠. 나이에 따라서는..

관련근육부터 키워야되는 경우도..

나이키 30분 코스? 라는거 따라해도 되냐고

하시길래.. 그거 하심 안되신다고.. 말한거

한달 하시고 꼭 저 다시 찾으시라고

말씀드렸는데.. 흠..

 

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호네키키 다른의견 0 추천 2

그 할배는 ~ 뫼비님께 
돈드리고 배우셔야 할듯요 ㅋㅋㅋ

부럽.....

 

간간히 뛰고 있는데 ㅋㅋ 특별히 쓸게 없어서 ...

훈지작성이 불량입니다 ㅋㅋㅋ;;;;

대회이제 한달안되게 남아서 

장거리는 안하고~ 최대 15k 까지만요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

돈은 무슨요..

대회는 하프인가요? 

지금 몸상태시면 하프까진 문제없으실..

^^;;;

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호네키키 다른의견 0 추천 0
저 고구려 풀(서브5), 동마 풀(서브4) 나갑니다 ㅋㅋㅋ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@호네키키 

오오옷~!!

풀마기준 DNF 방지 팁으로 준비

하겠습니다.

화이팅입니다. ^^

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호네키키 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 오호!!! 필크독 하겠습니다 ^^

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 1
페이스가 좋네요 ㄷㄷ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

꽤나 좋은 카본화여서 거의 20초

정도는 도움받는거 같네요.

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타임투플레이 다른의견 0 추천 2
당근 SUB3 주자겠죠?
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

워치에 찍힌 수치대로라면..

아마 3시간 10분대로 전략짜는게

최선일꺼에요.

근데.. 밑에 따로 적었듯이 심박이

워치에 뜨는 수치보다 높게 느껴지는데요.

아마 느끼는 수치가 더 정확할꺼고..

그걸 감안하면 3시간 30분대 전략을

짜는게 최선일꺼라 보네요.

저정도 심박으로 유지가능한건..

27~30km가 한계더라구요. ^^;;

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초록종이 다른의견 0 추천 1
우와 대단하세요! 

정말 고생하셨습니다

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