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오늘의운동(트랙21km, 클리프톤8) 11
뫼비우스 2 2023-01-23 14:06   조회 : 1190
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시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

아시는 분이 연락와서 오늘 펑크때문에 트랙이

비는데 쓰쉴? 하길래 바로 콜~! 했습니다.

약속시간에 맞추다보니 상체를 약간 줄이고

세트간 휴식도 4~50초로 조정.

간만에 근력이라 상체는 무게도 조금 낮췄습니다.

 

시간 맞춰 도착해서 달렸는데..춥네요.

그래도 기회가 자주오는건 아니라서..

같이 뛰시는분은 선수급은 아니신데 마스터즈

분들 중에는 잘뛰시는 분이라더군요.

서브3 라던데.. 어으.. 따라붙지도 못했습니다

훈련페이스가 400대보다 빠르신듯 보였네요.

간만에 트랙이라 초반에 오버페이스였고,

중반부터 페이스 유지가 좀 힘들었습니다.

21k뛰고 질주 타임이라면서 뛰라길래..

드러누워.. 버림.. 살려주셈..하구요..

 

신발 호카 클리프톤8

공복운동(근력2시간30분 러닝 1시간34분)

 

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광안리순심이 다른의견 0 추천 1

어우 매일 이정도하시나요???대단하시네..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

이틀에 한번 운동하는 편인데..

부상이 조금 있어서 몇일 러닝만하다가

오늘 근력운동을 다시 시작했답니다.

7~8일 근력 쉬다가 다시하니 영 어색

하네요.

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넥스투 다른의견 0 추천 1

평심 170이면 살짝 고통받으셨네요 ㅎ 아 ptds 오네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
네 음청나게 달린거랍니다.ㅎ.

제 최대심박이 170 중반이거든요.

LSD일때 150후반정도가 많은데

오늘은 평균이 170정도지만..

보시면 웜업이 안되서 초반 심박이 낮죠.

평균의 함정이.. 아마 계속 최대심박..

혹은 그이상으로 달린듯 합니다

 

그래도 젖산역치 훈련이 조금 되어있어서

그렇게 괴로움을 느낀다거나 하진않아서

종종 이정도 심박으로 뛰기도한답니다.


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부도 다른의견 0 추천 1
저도 러닝머신 매일아침 10km 꾸준히 하려는데요. 

운동강도는 심박수170정도로 꾸준히 달리면 되는건가요. 

보통체중이고 체지방률이 20퍼라서 15퍼로 내리는게 목적입니다. 


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넥스투 다른의견 0 추천 0

심박 170으로 매일뛰면 거덜납니다 최대 심박의 70프로 보고 길게뛰세요 LSD란 용어는 이럴때 쓰는겁니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오해할만한 기준이였네요.죄송합니다.

저정도는..오랬동안 훈련해서 심폐지구력을

많이 올려서 가능한거구요.

첨부터 저렇게 달리시면 다치십니다.

심박수는 개인차와 상황에따라 다르기에

어떻다고 말씀 드리기보다는

처음에는 자세만 잘잡으셔도..

조깅이라고 숨도 안차오르는 정도로만

뛰셔도 충분하세요.

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

와;;하프 k를 트랙에서;; 

ㅎㄷㄷ합니다...

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

하프까지는 뭐..^^;;

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종드1 다른의견 0 추천 1
호카가 발이 편해서 좋더라구요 ㅎㅎ
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