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오늘의운동(트레드밀21km) 6
뫼비우스
2 2025-06-07 16:18   조회 : 536
1000009761.jpg (82.4 KB)1000009762.jpg (74.5 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

지난번 너무 엉망으로 뛰어서..

설욕전이라고 각오를 다졌는데요..

잠을 잘못잔건지.. 어깨에 담이.. 등쪽에 근육통도

있었구요. 고개가 안돌아가는 상태.. ^^;

 

일단 스트레칭을 겨드랑이부터 어깨까지 세심히 

했는데.. 고개는 돌아가는데 통증은 있네요. ㅜㅜ

근력운동은 저번에 대퇴사두 살짝 다친게있는데,

어제 리커버리 뛰면서 살펴보니 근육쪽이 맞네요.

아직 덜나아서 레프때도 내측이나 후면쪽으로 좀더

가도록 했구요.. 레그익스텐션은 뺄까하다가..

그냥 강행.. ^^;

 

근력하면서도 러닝을 걱정했었는데..

원래 목표는 21k 400 혹은 30k 410~415.. 잡아볼까

했는데.. ㅋㅋ...팔치기가 안되요.. ㅋㅋㅋ..

팔을 뒤로 칠때마다 아픔.. ㅋㅋㅋ.. .. ㅠㅡㅠ

뭐.. 최선을 다한거긴합니다..

1시간쯤에 줄이간건.. 외부심박계에 경고진동이 계속

울려서.. 워치 스탑시키고 1분정도 걸으면서 진정.. ^^;

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 3시간 10분, 러닝 1시간30분, 사이클 45분)

워치심박계가.. 정말 웃기는게.. 체스트프레스할때

우연히 봤는데 69나오네요.  ㅋ.. 운동키기전에 스트레칭

할때도 7~80 은 나오는데..운동만 키면.. 이 뭐..^^;

외부심박계는 최고 190, 평균 164 나왔습니다. 

마사지 등으로 하는데.. 시원하면서 아프면서 풀리는거

같다가.. 그래도 계속 아픔... ㅠㅠ

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
요즘 날씨가 좋아서 마클훈련하러 오고갈때 자전거 타고 가는데.. 고관절도 풀리는 느낌?에  운동 앞뒤로 스트레칭 효과도 있고 웜업도 되고 좋은거같더라구요 ! 하지만.. 언덕은 자전거나 달리기나 너무 힘들어서...
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
사이클이 고관절에 좋긴해요.

저도 의식적으로 타주려고 하는데..

너무 오래 운동했다고 혼났네요. ㅎ.. ^^;

가면 안오고. 올때는 푹젖어서 온다고ㅎㅎ..

안그래도 찔려서 집갈때 빽다방 이벤트하던

까페라떼랑 빵사서 들어갔네요. ㅎㅎ...

반정도는 덜혼나는 비법.. ^^; 

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초록종이 다른의견 0 추천 1
잠 자고 일어나서 목 안돌아갈 때 딱 그 상황이신가 봐요 ㅠ

그래도 쉬지 않으시고 하프까지 뛰신게 대단하시네요.. 목욕탕에서 뜨거운물에 푹 담그고 나오시면 한결 나으실 것 같아요 

수고 많으셨습니다!! 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

웃기게도.. 슬슬 내려오는데요?

목이 안돌아가면서 아픈건 겨드랑이쪽 신경이

눌려서 그런거라고 그쪽 풀어주니까 돌아가는데..

아픈건 목에서 어깨쪽이다가 이제 날개뼈 있는곳 쯤?

뭐.. 뭐죠? ^^; 

마누라한테 파스 붙여 달래야겠네요. ㅎ.. ^^;

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종드님 다른의견 0 추천 1
담걸리면 전 바로 두통행이라..ㅋㅋ 조심하세요 ㅠ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
두통쪽은.. 살면서 경험이 거의 없어요.

심지어 술을 과음한 다음날도 두통이 있었던적은..

거의없을 정도죠.

몸 내부 장기들은 좋나봐요. ^^;

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