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오늘의운동(트레드밀20km) 10
뫼비우스
2 2025-07-17 14:48   조회 : 406
1000010467.jpg (93.6 KB)1000010468.jpg (78.8 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

수해지역이신분들 비 피해가 없으시길 간절히 바랍니다.

더블야근 마치고 가는 운동이라서 근력을 뺐읍니다.^^;

 

근무마치고 집에도착하니 10시33분.. 

여기는 비가 쏟아붓지는 않지만 가끔 천둥소리가 하늘

무너지는듯한... 소리가 들리긴하네요.^^;

최대한 빠르게 준비해서  헬스장 도착... 스트레칭하고

웜업 간단히 뛰어주고 시작입니다.

 

러닝은.. 정말 맘같아서는 HIIT를 계획하고 싶지만,

제가 비가올때는 무릎이 조금 시큰거립니다. ^^; 야근도..

그래서 그냥 인터벌...보다는 살짝 강도를 더 줬네요.

속도 19.. 휴식때는 속도 12 입니다.

속도 20주고 1분이냐 1낮추고 2분이냐.. 고민하다가..

20에 1분은 아무래도 무리일듯해서..^^;  19에 2분..

반복횟수는 10회..

초반 20분은 심박수 올리기(피를 미리 퍼트리기..^^;)

인터벌 40분 후반 20분은 버티기.. ^^;

대충 이렇네요. 후반 20분은 신발이 질퍽거리는게

너무 힘들.. ^^;

 

신발 전마협 슈플라이트2

공복운동(러닝 1시간25분, 사이클 1시간)

인터벌 마지막 세트에서는 다리가 안올라와서

억지로하다가 못견디고 살짝 가이드레일을 잡았네요.^^;

심박수는 여전히 뭐.. 외부심박계가 믿을만합니다.

외부심박계는 최고 198, 평균 168 나왔는데..

1시간 이후부턴 꺼졌나봐요. 지금 알았네요.^^;

 

힙 쪽이 너무 뻐근하고.. 고관절안쪽으로 내전근들이..

아우성이 심해서 절대 쿨다운정도로는 내일... 죽는다싶어서

힙운동 조금 하다가 사이클 탔네요. 강도를 최대로

줘서 최대한 풀어줬는데.. 내일 어떨런지..

아.. 깜빡했는데.. 저번에 술병나고 결국 목감기로

이어지네요. 여름인데 목에 뭐 감고있음.. ㅜㅜ

뛰는데.. 몸에 열이 너무 나니까 감기증상이 싹 사라졌다가

마치니까 다시 겔겔 거립니다. ㅎㅎ.. ^^;

 

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PS.. 헐.. 마누라가 술한잔..하자고.. ㅜㅜ

인터벌하고 겔겔 거리면서 애들 밥준비하고있으니

운동과하게 했다고 타박하고..

그게 미안했는지 나름 술상 봐주려는거 같은데.. ㅜㅜ

마누라.. 안주.. 아니 요리는 내가할게.. ㅠ^ㅠ

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단디하그라이 다른의견 0 추천 1

대간하시네요...

저는 인터벌을 11로 하는데... ㅎㅎㅎ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

오늘은 체력이 안돼서 체력이 되는한도내에서

HIIT에 가깝게 뛴거다보니 조금 속도 올렸네요.^^;

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종드님 다른의견 0 추천 1
전 웨이트를 HIT로 하는데... 뫼비우스님은 

유산소를 HIIT로..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

HIIT라고 하긴 살짝 창피하죠.

속도 20 딱 놓으면, 호흡이 순식간에 곤란해지면서

유지하면 심박 200 넘기는 그 느낌.. 받는데..

오늘은 핑계꺼리도 있겠다. 숨통은 터놓고 뛰어서 ^^;

심박이 203~205까지만 올랐어도 속도는 그래도

HIIT라고 우겨 보는건데 말입니다.. ^^;

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초록종이 다른의견 0 추천 1

감기기운있으시면 몸 상태가 다운이실텐데 제일 강도 높은 인터벌을 하셨네요. 속도 20, 심박수 198 ㄷㄷㄷ 수고 하셨습니다!

빨리 나으셔서 컨디션찾으시길 바랍니다 중부지역은 며칠 연속 비가 넘 많이 오네요 ㅜ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

앗.. 아닙니다.. 속도 19입니다. ^^;

오늘은 20 이랑 19랑 체감이 크네요.

호흡만 정상이였어도 20 올리는건데 말입니다.^^;

더블야간 할때 근력을 빼니까.. 컨디션이 문제라도

포인트훈련하기엔.. 그나마 괜찮아서.. ㅎㅎ...^^

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

쉬는속도가 12 ㄷㄷ 제 최대속도네요! 비가 엄청 오긴합니다. 안주드실때 신선한(?)음식으로 잘 드셔요!! 전 음식에 한번 데였더니 조심스럽네요 ㅋㅋ 수고하셨습니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
근육량이 충분하신분들께..

속도란.. 결국 요령과 타이밍이죠.

엄지발가락과 뒷발목과 허벅지 종아리

사용하는걸 알고 협업근으로 상체를 제어

할줄 알면.. 속도는..

물런 과한 근육들이 많으셔서 좀더 힘이 들어가는

러닝을 하실 가능성이 높아서 권하진 않지만요.^^;

 

안주는 제가 만들어서 잘끝났네요. ㅎㅎ..

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

19...20...  일단 아파트 헬스장에선 16락이라 ㅋㅋㅋ 구경도 못하겠지만 제  건강과 부상방지를 위해 안눌러보는게 좋을 속도입니다 ㅋㅋ  고생하셨습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

20까진 않올렸고.. 19.. 입니다.^^;

뛰고나서.. 술먹을지 몰랐네요.

술먹으면 회복이 안되서 내일고생하는데.. ㅜㅜ

아마 올려보시면 뛰어지실겁니다.

좀 밀리면서 뛰어지겠지만 그것도 경험하다보면

그게 어느정도는 자기 속도가 되더라구요.

저도 사실.. 14.4가 제 속도인거 같긴해요.^^;

이건 억지로 올려보는거죠.

20올리면 호흡이 안되서 1분 겨우 버티네요.^^;

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