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오늘의운동(트레드밀21km) 6
뫼비우스
1 2025-07-21 15:37   조회 : 384
1000010508.jpg (92.4 KB)1000010509.jpg (70.1 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

휴일입니다. 첫째가 방학이네요... 젠장.. ㅜㅜ

미안하지만 점심 차려놓고 나갔네요.

대신 저녁으론 와퍼 사주기로 약속을.. ^^;

 

근력운동에서 이너/아웃 싸이..가 느낌이 좋네요.

고관절.. 내전근 장요근 요쪽으로 안좋은데

직격으로 풀리는 느낌입니다.. 너무했나 싶을정도로

해버렸네요. 

시간부족이 심각해서 휴식시간을 30초로 주고.. 약간

슈퍼셋처럼 이너/아웃 싸이 묶고.. 원레그 투레그익스텐션

묶고, 보조운동은 주운동에 묶어서 쉬는시간 없이 바로...

하는 방식을 써봤는데.. 힘들어 죽는줄... ^^;

 

러닝은 원래계획은 400  21km 지속주였는데,

근력에서 너무 무리한건지.. 코어도 다 털리고.. 허벅지도

간당간당한 상태여서 400 으로 4분정도 뛰다가도..

30초~1분정도는 420.. 후반에는 430까지 살짝살짝

휴식도 섞어주면서 뛰었네요.

체력이 바닥났던게, 68분쯤 물 뜨러가려고 트밀에서

내려오려는데 다리가 풀렸.. ^^;

자연스럽게.. 살짝 가이드레일에 앉아줬네요.

원래 앉으려했던것처럼.. ^^;  괜찮아 자연스러웠어...

물뜨고.. 20km까진 상태보면서 뛰다가 회복 확인하고

마지막 21km에서 살짝 원래 속도로 뛰고 마무리..

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 3시간40분, 러닝 1시간28분, 사이클 42분)

쿨다운하는데 도저히 쿨다운이 안되는거 같아서

한5분 하다가 포기하고 사이클 탔네요.

사이클은 참 체력을 바닥까지 싹싹 긁어먹기 좋은

운동같아요. ㅎ... ^^;

외부심박계는 최고 192, 평균 171 나왔는데..

흠.. 경고진동이 왔었나.. 기억이 안나네요. 못느꼈나..흠..


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종드님 다른의견 0 추천 1
전 오랜만에 푹자서 그런지 컨디션이 나쁘지 않습니다 정신적으로도 확실히

수면이 문제긴 했나봐요 ㅎㅎ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
제가 교대 근무자다보니 수면패턴이 박살나있는데..

그래도 젊을때는 괜찮았었는데요.

얼마전부터 수면 질이 떨어지더라구요.

나이들어서 그런가.. ㅡ.,ㅡ;;;

그래서 최근에는 멜라토닌을 먹네요.

수면에는 확실히 도움이 되기는한데.. 

살짝 가라앉는? 조금 차분해 지는 느낌이네요.^^;

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초록종이 다른의견 0 추천 1
웨이트를 3시간 40분을 하시고 하프런에 사이클까지... 6시간 고강도 운동이 가능하신게 놀랍습니다! 수고하셨습니다!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

전 운동하면서 체력이 회복되는 느낌이라..

회복하면서 하는거죠.^^;

레프같이 좀 과하게 할때는 핑 돌기도하는데

그래도 무게대비 중량감은 가벼워서.. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

호오...?! 와퍼...!! 이번주에 단품세일하더라구요?!  단품으로 버거에 제로콜라만 마시면...   건강식(?) 인걸로!!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

그래도 건강식은 아닌.. ^^;

4개사서 첫째 2개 둘째 1개반 마누라 반개..

요렇게 먹던데.

탄수량도 과하지만 밀가루로 만드는거라..^^;

반개정도에 다른 야채랑 고기 약간 추가해서

먹는정도는 가능할듯요.^^;

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