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오늘의 10k 이지 러닝 4
최강귀염만두 2 2023-01-25 22:40   조회 : 1097
Screenshot_20230125_222540_COROS.jpg (201.5 KB)Screenshot_20230125_222555_COROS.jpg (119.2 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

112번째 훈련일지

오늘은 배가 차가워지는걸 처음느껴본 영하 4도였습니다

어제가 영하11도였는데 어젠 휴식했습니다

월화는 고정휴식하고 있고 이번엔 설날까지 3일쉬었습니다

배가 차가워지는건 온도 때문인듯합니다

트랙2k쯤 돌다가 오른쪽길로 크게 한바퀴돌면

거리가 얼마나될까싶어 돌아보니 딱1k 되더라구요

짧은 오르막에서 질주도 했는데

오르막이 너무 울퉁불퉁해서 별로였습니다

오르막 심박수가 170을넘어가는게 

최대심박수 훈련은 잘 되겠더라구요

러닝파워를 보시면 튀어오르는게 오르막에서 

달린것입니다

튀어오른게 5번인데 1번은 다른곳에서 튄것같습니다

오르막질주는 4번 7랩 찍힌곳이 쭉 오르막입니다

 

 

20230125224017_LliHlAHrVr.jpg

 

 

20230125225319_d52LSkZ7ag.jpg

 

 

20230125224014_lfzk9GZGnd.jpg

 

 

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러닝 전후로 스트레칭 어떻게 하시나요?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
전후로 15분 총30분정도 하는데

폼롤러 마사지건 기본적인 맨몸스트레칭 정도입니다 

돌기 폼롤러가 초강력한게 좋더라구요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
저도 좀 오랜기간 짧게 오르막 있는 코스를 일부러 달린적이 있는데요 다리 근육도 잘 붙고 폐활량도 잘 붙더라구요

이게 많이 도움되었던 기억이 있네요

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
호흡이 가파르게 빨라지니 최대심박수를 높이는데에 좋을듯합니다

다만 다리 부하도 몹시 증가할테니 한다면 적당히 하는게 좋겠네요

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