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오늘의 37k lsd 러닝 10
최강귀염만두 3 2023-02-18 22:26   조회 : 706
1676725325436러닝.jpg (946.1 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

125번째 훈련일지 

내일은 바람이9라고해서 long slow distance 를

오늘실시했습니다

오늘은 잠도 잘잤고 컨디션도 좋으니 기필코 최장거리 갱신을 해야겠다 다짐하고 러닝했습니다 

sis 에너지젤 테스트도 해보고 싶었기 때문입니다

에너지젤 2개 셀렉스 bcaa 아메리카노 챙겼습니다

하지만 14k부터 다리잠김이 시작되고 17k부터 무거워지더군요 저번27k때는 최상의컨디션이라 잠김이없었는데

힘들어져갔습니다

그래서 비장의무기 에너지젤을 18k쯤 화장실다녀와서 먹었습니다 체감이됐기는 했는데 1k쯤지나니 초기화되더군요 21k부터는 너무 배고파지기 시작했습니다 

23k 부터는 일자코스에서 뺑뺑이 달렸습니다

27k쯤되니 정신력도 무너지기 시작합니다

아 진짜 힘드네 그만둘까 생각밖에 안들더라구요

그래서 29k쯤 또 에너지젤을 꺼내들고 먹었습니다

아니 근데 이게왠걸 아까보다 체감이 훨씬 되는겁니다

체력이 10k쯤으로 돌아간느낌?

그래서 30k부터 5분대로 밀기 시작 했습니다

방금까지 630에 심박150까지 올라가버렸던게

5분대로 미는데도 심박 안정화가 되버리더군요

에너지젤 먹기전까지 무너져갔던 정신력이 돌아옵니다

40k도 가능하겠는데? 생각이 들기시작했지만

자제를하고 37로 마무리했습니다

그대로 30k부터 37까지 lsd페이스는 안하고 5분대로 달렸습니다

36k구간은 업힐이라 무리 안하려고 늦췄습니다

제 실력 기준에서는

20k이하보다는 30k이하 정신력이 무너질때

에너지젤 체감이 몹시컸습니다

30k lsd , 15k템포런 했을때도 있던 허벅지근육통이

완주후에도 전혀없어서 불안하긴합니다

내일 몰려올지도 모르겠네요

29k까지는 분명 느껴지던 근육통이였습니다

폼롤러 마사지건 스트레칭 시간을 10분늘려야겠습니다

내일은 반드시휴식이고

그리고 이번엔 4ㅡ5일쯤 쉬었다 달려야겠습니다 

 

 

20230218222328_CubbGYIt9y.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와.. 37k... 마의 구간을 넘기셨네요.

대회때 30~35구간에서 제일 많이 걷거든요.

35~36 구간만 잘 넘기면 완주한다고들

하니까.. 도전해보시는것도?...

에너지젤을 좀더 체계적으로 드시면 충분히

가능해 보이네요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

첫 풀은 530으로 완주하는게 목표라서

20ㅡ40k 사이로 lsd를 가을까지 쭉밀어보고

수없이 pb를냈던 9월 그 달에 도전해보려고합니다

에너지젤을 3개챙기는게 좋았을듯했습니다

다음에는 좀더 나눠서 잘 먹어봐야겠습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
어이쿠야... 대단하십니다...
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

어우 !!!! 대...대단하십니다 !!! 고생하셨어요 ㅋㅋㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

lsd로 장거리 완주능력을 키우는것도

중요한것같습니다 감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
와;; 👍 👍 👍  대단하십니다 역시 만두님 목표의식이 있으셔서 훈련이 남다르세요

37k까지 공략 성공하셨으니 이제 적응하고 세부적인거 챙기시면;;;;

원하시던 좋은 결과 나올거 같네요 

축하드려요^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
주1회 lsd 또는 장거리지속주를 꼭 해주고있으니 언젠가는 훈련 성과가

나타날거라 생각합니다 감사합니다 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 LSD는 중거리든 장거리든 주1회 하려합니다.

언젠가 저도 중장거리 편해지는 날이 오겠죠?꾸준함으로 가보겠습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 저는 아직 20-30k구간도 적응이 안된상태긴 합니다

꾸준하게 하다보면 언젠가는 빠른속도로 최장거리를 달릴수있는날이 오지않을까 싶습니다

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