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오늘의 31k 템포 러닝 4
최강귀염만두 2 2024-11-23 22:02   조회 : 310
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 제법 냉기가 느껴지는 쌀쌀한 날씨였지만 장거리 템포런을 할계획이라 반팔 반바지입고 달렸습니다 

저번주는 꽤 더웠었고 4연뛰상태라 실패 했었는데 

오늘은 꽤 쌀쌀했고 이틀 쉬고달리니 목표대로 달려져서 기분 좋았습니다 

출발 직전 바나나 섭취하고 15k 25k에서 에너지젤을 섭취하려했으나 15k에서는 손이 얼어서 에너지젤을 못뜯어서 못먹었습니다

20k넘어가니 몸에 열이 다시올라와서 24k쯤에서 먹는데 성공했습니다 

30k넘어가니 또 오른쪽 배땡김이 발생했습니다

올해대회에서도 29k쯤에서 배땡겨 망했었는데 아무리 생각해도 후반부에 몸에 열이올라 빠지질 않으니까 호흡이 거칠어지면서 땡기는거같은데 아직 4주는 남았으니 계속 훈련해보면서 지켜봐야겠습니다

슈블2는 역시 1보다 반발력이 영 안좋은것같습니다

1200k넘은 1을 신고달렸는데 100k못넘은 2보다 참 좋다고 느꼈습니다 

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

장거리 지속주 하셨네요 

31k를 448 페이스면 대회에서 뛰는 속도인데 혼자 뛰셨으면 많이 힘드셨겠습니다.

 

저같은 경우 배땡김은 후반에 힘들때 상체가 흔들리면서 발생하는 경우더라고요. 급수랑 보급 주기를 조절하면 관리가 가능할지..수고하셨습니다!!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
20k부터 다리 잠기는게 느껴지더라구요

4분페이스 장거리훈련부족이니 많이해야겠어요

꼭 후반으로갈수록 몸에 열이더올라서 아무리추워도 식질않던데 횡경막 문제일지 어제는 보급급수를 못했었는데 상체가흔들려서 그랬을지 지켜봐야겠어요 감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아... 저도 이제 슬슬 장거리주를 해야하는데.. 러닝조끼를 사서 물을 달고 뛸까 고민중입니다 안멈추고 달릴려면 급수를 그렇게 하는게 좋을거같기도 하더라구요 30km 450.. 지속주 도 해야하고 lsd도 해야하고 할게 많네요 당장....담주 토욜에 하프 올해마지막 대회가 있어서 그것도해야하고 ㅎㅎㅎ  동마는 12월부터 준비입니다 ㅜ 고생하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
물을 마시면서 달리는게 좋은데 러닝벨트에 넣고빼기 참 번거로워서 버틸만하면 안마시고 달리게 되더라구요

벤치에 놔둬볼까 생각도들었지만 앉아있는분들이 많아서 조금 그렇더라구요 

대회나가면 5k마다 목적시는정도로 급수는 꼭 해주려해요 

전 지금 벼락치기로 빠른장거리하고있는지라 준비기간이 넉넉했다면  2주에 1번으로 줄였을것같아요

10월초에도 2주에1번하겠다고 일지에 썻었는데 하필그때 부상으로 쉬게되어서 이렇게됐네요 ㅋㅋ

감사합니다

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