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오늘의 10k 인터벌 러닝 4
최강귀염만두 3 2023-11-28 23:37   조회 : 546
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 인터벌 러닝입니다 

워밍업 400 x 200 10회 쿨다운 했습니다 

바람은 안불었지만 저녁이라 추울것같아서 긴팔 두꺼운집업 모자 장갑 두꺼운타이즈 반바지 입었는데 딱 좋았습니다 

장갑은 도중에 벗었습니다 

오늘은 잘 안달려진다고 느껴졌었고 망친줄 알았는데 

2주전 인터벌보다 기록이 잘 나왔습니다

2주전 11개중 4개만 410안으로 들어왔었고

오늘은 10개중 8개 들어왔습니다 그중 5개는 3분대여서

정말 의외였고 체감했던것보다 잘 나왔습니다 

평지인터벌은 업힐 훈련강도보다 낮은편입니다

코로스는 페이스 지연이 있어서 10초후에 확인하는게

맞는편인데 질주시간까지 맞추는건 어려워서 안보고 

감으로 달리는편입니다

휴식은 80초 안넘기려고 봤지만 3번은 넘겨버렸습니다

 

 

20231128233459_IeK4aSGa9a.jpg

 

 

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

추울텐데 고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다 인터벌..시간지키는게 쉽지않아보이네여  인터벌도 찾아보니 긴 인터벌이 있더라구요..?  스피드훈련할땐 차라리 긴 인터벌을 해볼까.. 생각중입니다  1km를 4분에뛰고 4분을 회복조깅 *5개 이렇게 하면 된다는거 같던데 회복조깅을 어떻게하는건지 모르겠더라구요 그냥 호흡돌아올때까지 천천히 뛰는건지  그래도 600이렇게 뛰는건지...

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 400/200이 가장흔하고 600/200 1000/200 2000/400 류도 하더라구요 

인터벌은 불완전휴식을 해야되서 회복조깅이 길면 안될것같아요 

인터벌 계산법대로하면 제 400/200 훈련 시간은 99.2초이내 회복은 148.8초가나오는데

맞추기어려워서 그냥 막무가내로 달리고있네요 휴식은 80초이내로 잡구요 

 

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