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오늘의 11k 템포 러닝 7
최강귀염만두 3 2023-07-26 23:02   조회 : 349
1690379490800러닝.jpg (638.6 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 28도 습도90퍼 공기가 뜨거운 날씨였습니다 

2주전 일요일 오후 지옥같던 날씨가 저녁날씨랑 같아져버렸습니다

열기가 가득했고 바람 불지도않고 굉장히 힘들었습니다  그런데 오늘도 심박수는 튀진 않았습니다 

숨이 차지는 않았는데 뜨거운공기가 가로 막고있는 느낌이랄까 뒤로갈수록 쳐지긴 했지만 팔치기는 느려지지않았습니다

평페5분넘겨버릴것 같았는데 다행히도 넘기진 않았습니다 

시원한날에 스피드훈련 하는게 좋지만 이번주 예보를보니 오늘지나면 기온이 더 오른다고합니다

주1회는 스피드훈련을 해야되기 때문에 그냥 달렸습니다

10k쯤 지나니까 열기에 적응도 되는것같았고

더 달릴수 있을 체력이었지만 오늘의계획은 11k 이기때문에 더 달리지않았습니다

오늘은 7월들어 가장 더웠습니다 내일부터는 더 더울것같습니다

 

 

20230726230102_Ku4Ve2alyY.jpg

 

 

 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저는 오후 5시에 뛰었는데 기절하는 줄 알았네요

만두님은 여름시즌에도 4분후반대 페이스시면 가을에는 날라 다니실듯 합니다.

가을에 러너들은 날라 다닌다고 어디서 줏어 들었네요ㅋㅋ

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
저녁도힘든데 5시는 후덜덜할것같아요 

9월부터는 마일리지300k넘게 채우고싶네요 다리만 버텨준다면요 ㅋㅋ

이날은 사실 역치로 달리고싶었는데 

페이스가 정말 많이 밀렸네요 감사합니다 


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쭈웁 다른의견 0 추천 0

300이요?와 그정도면 대회 준비수준인데요;;

어디 생각하시는거 있으세요?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 그냥 날 선선해지면 더 많이 달리고싶다는 바램 같은거라 특별한의미없어요 ㅋㅋ

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호네키키 다른의견 0 추천 0
그 더운공기 속에서 허우적거리는 호흡 느므 힘듭니다 ....

 

케이던스 부럽습니다 ㅋㅋㅋㅋ (유지를 하지도 못하지만) ㅋㅋㅋ

 

요즘 케던 신경써서 뛰면은 뛰고나서 허벅지 근육통 느낌이 살짝오는데 

잘못 하고 있는것 일까요 ?????

 

그리고 힘빠지면 왼쪽발목이 내전이 확실히 나타나더라고요

안쪽이 무너지는 것이 보입니다 

 

저번에 부상도 왼쪽 무리가 가도 왼쪽 다 왼쪽이 ㅡㅡ;;;;;;;;;;;;;;;;;;

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

러닝의 기본은 무릎 밑으로 없다고 생각하고

달려야 하는것인지라

허벅지와 엉덩이를 잘써야 되는부분이기때문에 그 근육통은 좋은거에요

허벅지근육통은 적응되면 없어지기도 하고

폼롤러로 잘 풀어주면 금방 없어져요

내전문제는 달리면서 신경을 많이 써줘야 하는부분이에요 교정하기가 힘들긴 하죠

엘리트들도 완벽하게 11자를 구사하진 않는다고하네요 

 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

내전땜에 부상왔었나 싶기도한데 

첫 착지는 뒷꿈치 바깥쪽 인데

 

오른발과 다르게

왼발은 아치로 무너지면서

내전되는것이 발각되어서 

신경은 쓰고 있지만 ㅋㅋㅋ

신경 쓰이네요 ㅋㅋ

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