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오늘의 10k m페이스 러닝 10
최강귀염만두 3 2024-10-31 22:41   조회 : 325
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

비골근건염 재발로 쉬다가 다시 시작합니다

3주간은 휴식했고 저번주 목요일부터 2 - 4k 달리며 비골근 체크를했습니다

2k 2번째달렸을때 비골근에 또 불편한감을 느꼈는데 

지피티에게 물어보니 팔자가 비골근에 부담을 가하는게맞지만 건염일때는 11자하지말고 자연스럽게 팔자로달리래서 해보고 있습니다 

그렇게하니 안느껴져서 아직은 괜찮은것같습니다

 

 

20241031224053_JldG5lvyok.jpg

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

반갑습니다. 그 동안 발에 통증이 있으셨네요.

10k 러닝 페이스나 심박수는 거의 회복하신듯 보이긴 하는데....

아직 통증이 있으시면 너무 무리하지 않으시는게 좋을 듯 합니다. 

수고하셨고 빨리 회복하시길 바랄께요!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
아무래도 불균형문제때문에 오른쪽만계속 부상당하게되네요 

2-3주쉬면 심박수가 5분페이스에서 160은가뿐히넘었었는데 이번에는 안오르네요

올해는 비골근때문에 퍼포먼스가 작년보다 더 떨어져버리네요 감사합니다 

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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0
저도 비골근으로 한달쉬고 뛰었는데

또 아프네요 ㅠㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
가장 큰 문제가 불균형인것같아요 

불균형잡기가 참 힘든데 정말 오래걸릴것같아요 ㅠㅠ 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

부상 관리하신다고 고생 많으십니다

몇주 쉬셨지만 여전히 주력 좋으십니다

저도 앞꿈치 통증 때문에 계속 달리는게 맞는지 가끔 생각이 들더라구요..

복귀런 수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
이번거는 참 지독하게도 안낫네요

아직도 완벽하게 안나았지만 내년 1월 대회꼭 나가고싶어서 조심스럽게 준비하려고 복귀를 결정했어요

이게 90퍼까지는 금방낫는데 정말 약하게올라오는게 안없어져서 

또 올라온다면 대처가 가능할지도 모르겠더라구요 감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아이고  ㅠㅠ 3주나.. 혹시 병원이나 한의원은 가보셨어요..??!  저도 햄스트링(3월) 종아리(9월) 둘다 오른쪽이더라구요? 자세가 좌우불균형에 대한 누적데미지가 조금씩 쌓여서 언젠가 터지는거 같은데.. 어디다 러닝을 배울곳도 없고해서 마클이라도 가입해야하나 고민중입니다 ㅎㅎ 저희 동네 마클이 나름 큰 규모라... 도움을 얻을수있지 않을까 기대가 되더라구요!  복귀 격하게 환영입니다 부상관리 잘하시길!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
한의원은 안다녀봐서 안가봤어요 그동안겪었던 부상들은 오랜기간아팠다가 나으면 그거로끝이였는데

비골근이건 낫기는 금방 나아요 근데 완벽히낫는게 아니고 약하게 남아있는정도로 나아서 되게 골칫덩어리네요 

저는 걷는거 자체부터가 오른쪽만 이상하게 바깥쪽으로 걸어서 불균형이 꽤 심각한것같아요

작년엔 완전정상이였는데 쌓인게 이제서야 터져버렸나봐요 

말씀하신것처럼 자세를 완벽하게 교정받지않는이상은 오른쪽부상만 8번짼데 계속 달고살아야할지도 모르겠어요 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

비골근이 세개근육근이 있지만..

건염이면 하단으로 내려오는 건쪽이실테니..

보통은 외번하면서 뛰실때 자극오는 부분인걸로

기억하는데..

이거 마사지랑 테이핑하는 방법이 있는데..

효과 좋다고 들었네요.

 

아마 알고계실 확률이 높지만.. 혹시나하고..

링크를.. ^^;;;

  • Peroneal Stretching & Myofascial Release
  • Peroneal Stretching & Myofascial Release - The peroneal muscles are a key link in foot stability. This video shows you several ways to stretch and release m...
https://www.youtube.com/watch?v=g38uNfDGVwI?si=McDIl50hE5k5EXNy

 

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
첫번째동작은 꾸준히해보고있는데 아치그쪽이 구부리면 통증이있더라구요

영상처럼 자극해주면서 해봐야겠어요

두번째는 장지신근 스트레칭동영상에서 보고 이것도 꾸준히해보고있네요

세번째는 좌골신경통으로 작년부상일때 알게되서 틈틈히 해보고있어요

알려주셔서 감사합니다 

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