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오늘의 10k 이지 러닝 6
최강귀염만두 2 2023-04-30 22:29   조회 : 523
Screenshot_20230430_220442_Nike Run Club.jpg (76 KB)1682859927044러닝.jpg (617.3 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

156번째 훈련일지

오늘은 다양한 페이스로 달려봤습니다 

그래서 템포런이라 나오긴했는데 이지런비율이 더높습니다

1ㅡ5k 까지는 530에서 500으로 서서히 올려봤고

6k부터 540으로낮춰 다시 서서히올려 질주하고

600으로 마무리 했습니다 

4월은 217k로 마무리했습니다 

저는 150 ㅡ 200k선이 적당한듯 싶습니다

3월부상후 4월에는 훈련 강도를 낮췄습니다

2월에 가속주를 15k씩 하니 부상이 찾아온듯싶었습니다

그래서 10k이하로 낮은강도의 템포런을 진행했습니다 

총 20회 러닝중 이지런 16회 템포런 4회 입니다

중간 이지런중 질주를 넣어주기도 했습니다

이지런80퍼 가속주 20퍼 비율입니다

5월부터는 가속주의 강도를 약간 높여봐야겠습니다

 

20230430223925_Z1fL9wg3WD.jpg

 

 

20230430222840_2XpnybdlJt.jpg

 

 

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하이네켄중독 다른의견 0 추천 0

와 우리집앞이네요ㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
오 국동이나 신월동에 사시나봐요 반갑습니다 

전 국동에 살고있습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

두번에 걸쳐 빌드업..

질주 한번 넣어주고 쿨다운으로

마무리..

ㅋ.. 깔끔하네요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

강도가 낮았으니 미니빌드업 정도겠네요 ㅎㅎ 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 150~200k가 무리 없이 할 수있는 훈련량인거 같아요

저도 서서히 빌드업,중거리 LSD 시작하려구요

바다 사진 너무 좋네요 

여긴 푸른 바다 보렴 3~4시간은 가야되니..

만두님 덕분에 힐링했습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
무리하게 마일리지 쌓으려다가 부상당할확률도 높아지니 이정도가 적당하니 좋은것같아요

어제는 날씨가 너무좋아서 거리를 더 늘리고싶은 마음이 굴뚝같았지만 잘 참고 다양한페이스로 달려서 만족하는거로 달렸네요 

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