포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘의 20k 템포 러닝 4
최강귀염만두 2 2024-11-15 22:34   조회 : 350
1000024215.jpg (696.6 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘내일 글리코겐충전하고 주말에 달리려했는데 안될것같아서 오늘 어정쩡하게 탄수화물 섭취하고 달렸더니 목표했던 30ㅡ35보다 많이 못달렸습니다

어제까지 이지런10k였던지라 4연뛰지만 괜찮지않으려나싶어 강행했는데 다리잠김은없었지만 체력이 딸리는게 느껴져서 중단했습니다 

어제까지 저탄수하다 오늘 탄수화물 먹긴했는데 글리코겐충전하기엔 시간이 많이 모잘랐던것 같습니다

저번에 초음파검사받았었는데 비골근 에는 문제가없어보인다고 5번 디스크 신경눌림증상과 비슷하다고하셔서 그래서 허리에무리가안가는 트랙만 도는중입니다

언덕훈련을 못할것같은데 그냥 한번해볼까 싶기도하지만 대회에서 운에맡길것같습니다

여수는 그냥 내년에만나가고 다음대회는 평지코스인 순천 으로 바꿔야겠습니다

앞으로 대회까지 8주 남았는데 3주전에는 장거리마무리 해야하니 할수있는건 5번정도인데 최대 한 30이상 뛰어볼수있게 노력해야겠습니다

 

20241115223145_lRBUIpqxbN.jpg

 

 


2 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트4
초록종이 다른의견 0 추천 0
20k 장거리를 4분대 마라톤 페이스로 뛰셨네요.평심 보니 꽤 힘드셨을 듯 합니다. 

탄수로딩의 부족함을 느끼셨다고 하셨는데, 달리는 중 보급 급수는 잘 하신 건지 모르겠네요. 

17도 기온에 이정도 페이스의 하프면 저 같은 경우 출발시 급수, 중간에 에너지젤을 최소10k지점에서 한포 정도 보급이 필요할 것 같아요. 

 허리가 안 좋으신 것 같은데.. 장거리 뛰셔도 되나 싶은 생각도 들고... 수고하셨습니다!!!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
저번주는 445 158이였지만 무탄수상태였고 버틸만했었는데 어제는 159였지만 너무더워서 많이 힘들었네요

출발직전 바나나먹고 15k에서 에너지젤을 먹었는데 너무더워서 효과는 못본것같아요 

6년전쯤에 허리디스크 터져서 못걸었던적이 있었어요 두달을 누워서살다가 걷기로 재활하면서 걷기가 지루해지기 시작하고 다이어트도 하고싶어져서 건강달리기5k를 1년정도하다가 뽐뿌에 훈련일지쓰기 시작하면서 본격적으로 달렸었네요

23년까지는 방사통이 없었는데 언덕훈련하면서 상체를 너무 숙이고 달려서그런지 방사통이 그때부터 시작됐었나봐요

디스크가있으니 상체자세에 집중했어야했는데 망각상태였나봐요 쓰다보니 엄청길어졌네요 감사합니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

여수 풀이.. 총획득고도가 거의600.. 동아마라톤이 100이 안되고, 춘마가360? 제마가200중반정도라거 하고 최악이라는 안동이..730 

여수도 거의 안동급의 극악인데 여수는 보통 날씨까지 최악이니 거의 우리나라 풀..대회중 난이도는 최상급이 아닐까 싶어요 ㄷㄷㄷ

저는 풀을 나간다면 동마/제마 딱 요것만.. 나중에 경주,공주 동마뛰고 런저니 메달은 받아보고 싶긴하더라구요 풀준비 화이팅입니자! 다음엔 순천으로 가시죠!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
올해 순천 마감기한이 한달남은상태에서 조기종료될정도로 인기였다고 하더라구요

원래 풀이없는대회였는데 추가했다고 하더군요 

언덕많은데서 기록노리는것도 이상한것같고 제마춘마 언덕까지가 딱 좋은것같아요

올해 감기걸린상태에서 여수풀뛰고 많이 아파버리기까지 했었으니 11월순천이 딱 좋겠어요 

감사합니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.