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오늘의 10k 템포 러닝 9
최강귀염만두 1 2023-06-14 23:01   조회 : 509
1686780495131러닝.jpg (624.2 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

184번째 훈련일지 

오늘은 습도가 50퍼까지 내려와서 달리기 정말 좋은날씨였습니다 

오늘의 페이스는 450에서 500을 생각했는데 뒤로 갈수록 조금 빨라졌습니다

445 까지는 물없이 달릴만한 페이스인데

그이상 역치페이스는 목이 말라져서 유지하기가 힘들어집니다 

항상 케이던스가 너무 높고 보폭은 너무 낮습니다

이는 스피드 를 올리는데 매우 불리한 수치입니다

이상적인 케이던스 수치는 180이고

보폭이 여기서 더 늘어나줘야

420ㅡ430진입이 쉬울테지만

440을 원활하게 달릴수 있을때까지는 안늘릴생각입니다

 

 

20230615070858_FBVj1DkCaq.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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목록보기 코멘트작성 코멘트9
쭈웁 다른의견 0 추천 0

와...만두님은 이제 4분대 후반은 무리 없으신가봅니다

역시 21k 4분대로 달리신;;;

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
겨울때보다 페이스를 10초정도 당겨서달려도

비슷한느낌이 드는것 같긴합니다 

그래도 450ㅡ500이랑 440ㅡ450은

분명한 차이가 있는것같아요 

감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다  습도만 좀 내려와줘도.. 밖에서 부는 바람이 시원해서 트레드밀보다 달릴때 시원하고 좋더라구요  트밀은 에어컨이.. 전체적으로 좋긴한데 로드처럼 살랑살랑 시원하게 부는 바람도 없고 아쉽더라구요~

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 어제는 정말 달리기 좋은날씨였었네요 

겨울말고는 시원한 바람맞으며 달리는것도 참 기분이 좋은것같아요 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

케이던스 180대 

보폭이 늘어야 한다 

메모했습니다 

 

저도 느리긴 하지만 

케이던스가ㅡ일정이상 나오면 

보폭이 늘어야 페이스를 올릴수 있다

생각했는데 맞나보네요 ^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
키에따라 보폭과 케이던스가 다르지만

그 이상적인 케던 수치가 180이라고 하더군요 

보폭을 늘리려고하면 부상위험이 높아지니

함부로 접근하는것도 힘들겠더라구요

근력단련도 중요하고 보폭늘리기 보강운동도

많이해야된다고 하더군요

킵초게가 키160에 보폭이 170가까이된대요 ㄷㄷ

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호네키키 다른의견 0 추천 0

킵초게 보폭 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오와 ㅋㅋㅋ

대단하네요 ㅋㅋㅋ

 


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oasisfu 다른의견 0 추천 0
항상 느끼지만 케이던스 평균 200 대단하세요.

보폭은 얼추 따라가는거 같은데 케이던스 200의 러닝 리듬 배우고 싶어요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

고케이던스 짧은 보폭때문에

페이스가 안나오고있는게 현실이긴해요

케던200에 보폭 100보다는

케던180에 보폭 120이 실력좋은주법이죠 

굳이 케이던스 190 200까지 올려야할필요는 없다고봐요

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