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오늘의 25k m페이스 러닝 11
최강귀염만두 3 2024-11-09 23:25   조회 : 241
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 11월치고는 달릴때 더운 날씨였습니다 

바막을입고 출발했지만 바로벗어서 러닝벨트에 넣었습니다 

마라톤페이스 450ㅡ500으로 25k 달렸습니다 

트랙이라 보급이나 급수는 안했습니다 

두달안에 체중감량을 극단적으로 빠르게해보려고 무탄수중이라 힘이안나서 꽤 힘들었습니다 

다음부턴 장거리전날만 탄수화물을 챙겨줘야겠습니다

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

무탄수 중인데도.. 페이스가..

하루전 탄수보급이 체감이 가장 크긴한데..

기량 생각하면 2~3일전부터 보급이 들어가야

되던데 말이죠.

특히 장거리 계획할때는 탄수보급이 필수긴 합니다.

^^;;;

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
1월풀마전까지만 몸무게를 빠르게 빼고싶어서 어쩔수없이

극단적으로 탄수화물을 안먹어보려해요

그런데 어제달려보니 탄수화물이 정말 몹시 필요하다고 느꼈네요

다음주장거리전에는 섭취를해줘야겠어요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
25km 지속 ㅅㅅㅅ 고생하셨습니다 장거리는 lsd도 중요한데 지속주도 정말 중요한거같더라구요  서브3가 타겟이 아니라면 정말 스피드 훈련보다 lsd랑 m페이스지속주가 중요할거같아요 (서브3 싱글 한 사람들이 그러더라구요ㅠㅋㅋ  풀 0인 제가 감히 ㅋㅋ)
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
대회 목표페이스로 장거리해주는게 정말 중요한것같아요 

작년엔 15k m페이스2번밖에안했더니 부족함을 많이 느꼈었네요

업힐훈련도 하고싶은데 조심하려고 트랙만계속하고있네요 언덕은 그냥 운에맡겨야할지도 모르겠어요 

감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 0
무보급으로 25k를 하셨는데 페이스랑 심박수 비율 좋으시네요.. 

실제 마라톤 페이스로 장거리 뛰는 훈련 정말 도움될 것 같습니다. 

미숙하지만 제 경험상 제마 전에 장거리 훈련할때 심박수 2 구간으로만 뛰었는데, 실제 대회 페이스였던 심박수 3구간으로도 섞어 뛰어볼걸 아쉽긴 했었어요.. 그러면 좀더 제 한계를 끌어올릴 수 있었지 않을까 싶어서요. 

그런데 실제 대회에서는 보급이 충분히 잘 이루어지기 떄문에 대회 페이스 훈련시에도 보급을 충분히 하시면서 하심이 어떨까 싶습니다 ㅎ

수고하셨습니다!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

마라톤페이스 적응 훈련이 정말 중요한것같아요

아직 다리상태가 완벽하지않아서 중도포기할수도 있으니 보급안챙겼는데 20k부터 다리 잠겨가는게

확 느껴지더라구요 무탄수상태라 체감이 정말잘되서 마지막엔 많이힘들었네요

확실히 작년에 30k훈련많이하면서 에너지젤 체감을 많이 느꼈었네요

대회에서는 7k마다 보급을 필수적으로 해볼까해요

감사합니다 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

장거리 지속주 

젤 싫은 훈련 하셨네요 ㅋㅋ

 

평소에 이렇게 훈련해놔야 하는데

대회전에만 벼락치기로 해서 

 

항상 대회는 힘든가 봅니다 ㅠㅠ ㅋㅋ

 

고생하셨습니다 !!!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
빠르게달리면서 오래달려야하니 정말 하기싫은것같아요 그래도 안하면 항상 제자리일테고 목표달성이안될테니 참고 하게되네요 1월대회까지 몸무게도 빠르게빼고싶고 힘든 2달이될것같아요 감사합니다 
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호네키키 다른의견 0 추천 0

1월 대회

나가셔요??? 

 

1월에 대회가 있었다니 ...

하 ... 처음 알았습니다 ㄷㄷㄷ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@호네키키 여수가 매년 첫번째로 대회를 열어요 ㅋㅋ

올해엔 1도에 해뜨고 수많은언덕을 넘어다니니 덥더라구요

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