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오늘의 17k 이지 러닝 4
최강귀염만두 3 2023-09-30 23:46   조회 : 643
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 제법 쌀쌀한 날씨 였습니다 

하프정도 계획했는데 감기기운도 2ㅡ3주째 안사라지고

있고 후반으로 갈수록 기운빠져서 17에서 끊었습니다

가을까지는 바람부는게 참 좋았었는데

겨울로 갈수록 바람이 차가워지면 매우 별롭니다 일단 숨막힙니다 그리고 심박수가 오르락내리락 거립니다

어제 457로달렸으니 오늘은 520ㅡ530으로 달렸습니다

간간히 124까지 떨어지는데 조금 더 하락한것 같습니다

겨울에는 손목심박계의 정확도가 떨어진다고합니다

저렴이 가슴심박계를 하나 사봤습니다 추워지면

비교해보려고합니다 

 

9월은 계획적인 달이였습니다 이유는 

작년9월에 10k 21k pb 월 최고마일리지 달성했었으니

1주년을 맞아 그대로 실행에 옮겨서 모두 달성했습니다

내년 9월에도 그대로 또 도전할것입니다

하프tt는 정말 하기싫지만 1년 1회정도는 측정해보는게

좋을것 같습니다 

10k tt정도는 가끔 해볼수 있습니다

총 21회 러닝 9일 휴식

주1회 가속주 장거리 는 그대로 계속 했습니다 

마지막주는 전주에 21k tt를 하였기에 패스했습니다

가속주20퍼를 넘지않게하기위함입니다

지난 3월 이상근증후군으로 길다랗게 쉬기 직전

2월에 가속주비율이 50퍼가 넘었었습니다

신스프린트로 한달 쉬었을때도 그 직전달에

가속주비율이 40퍼이상이였습니다

그래서 그뒤로는 20퍼 를 넘기지않으려고 노력합니다

다음주는 휴식주를 가질 예정인데

통째로 쉴거는 아니고 이틀휴식하고 하루 러닝 방식으로

쉬겠습니다

10월부터는 다시 목표마일리지를 250이하로 내립니다

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

가을은 pb의 계절! 9월보단 10월이 날도 조금더 선선하고 pb에 조금더 유리하지 않을까요..??ㅋㅋ 9월말 정도 되면 시원하긴한데..  제가 3월부터 달리기 시작이라 첫겨울은 또 어떻게 보내야할지 걱정이네요  첫여름은 트레드밀로 피신했는데 ㅋㅋ 1-2월은 또 트레드밀로 들어가면 되는것인지...

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
숨막히는 찬바람때문에 바람 안부는날이라면 10월이 더 유리할거에요 

9월은 말일빼고는 바람이 차지않고 온 습도가

적당해서 좋더라구요 

윗쪽지역이라면 트레드밀을 선택하시는것도 좋을것같아요 많이추우면 부상위험도가 올라갈수있을것같아서요 

여긴 많이추워봐야 영하5도 정도라 상관없더라구요

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

300k 이상 뛰려면 주 평일에는 중거리,주말에는 장거리 이렇게 되어야 휴식일도 보장되겠네요;;

저도 이번달은 마일리지 약간 높여 볼까해서요

제 옆에 있는 후배도 마라톤 준비한다고 300k 넘겼던데 매일 중거리 이상 뛰더라구요-_-;;

그런 한달을 보내셨을거라 생각하니 대단하십니다

10월에도 건런 펀런하세요^^

 

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
휴식 이틀넣고 5일을 70k 넘겨줘야 300넘더라구요 

휴식 3일넣고 주간마일리지 50-60채웠을때보다 확실히 힘들었어요 

자꾸 다리가 털려서 아직 300채우기에는 다리근력이 딸린다는걸 느꼈구요 

과도한 훈련으로 부상오지않게 마사지시간을 20분 더늘렸는데 부상 방지 잘된것같아요  

8월보다 확실히 엄청나게 피로한 한달이였네요 감사합니다 

 

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