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오늘의 15k 이지 러닝 2
최강귀염만두 1 2023-11-29 23:23   조회 : 432
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

반팔 바막 반바지 얇은타이즈 정도로 입었는데

바람안불고 눈도오고 습도가높아서 더웠습니다 

내일은 이시간에 1도까지 내려가서 많이 추울것같습니다

오늘은 520ㅡ540 이지러닝입니다

530정도로 달리다가 

8k쯤 서서히올려서 11 12k 430ㅡ420 2개 넣어주고

쿨다운으로 마무리했습니다 

초반에 심박이 146정도로 튀어올랐는데

결과를보니 페이스가 잠시 올라서 따라올라간것 같습니다

430으로 올릴때 케이던스를 낮추고 보폭을 올린다는

느낌으로 달려봤습니다

지표를보니 429에 케이던스187으로 낮아졌고

보폭119 나왔습니다 

410까지 도달해도 케던200을 넘기지않았습니다

피치주법으로 겨울내내 평지 인터벌과 업힐해보면서 

봄에 성과가 나오지않는다면 주법변경을 해봐야겠습니다

마지막바퀴 gps튄건 아니고 저기에서 마무리한것입니다

 

 

20231129232227_f1W5A86Luz.jpg

 

 

 

 

 

 

 


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

지난 3K TT때보면  케이던스188에 보폭140이 나왔더라구요..? 케이던스만 유지하자! 라고 생각하고 죽어라 뛰니 보폭은 의식안해도 저절로 커진것 같았습니다~ 저기서.. 평소에 하체운동을 안했다면 커진 보폭을 감당 못했을거같아요~ 심박이 저랑 비교가 안되게 여유가 있으시니  보강운동하고 맘만먹으심.. 41분대도 뚫을수 있을거 같아요!  

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
실력이 늘어나게되면 제피님말씀대로 보폭이 알아서 늘어난다고 하는데 

보폭을 좁히고 총총뛰는거에 습관화가 되어버린상태라 

인터벌할때 400페이스에 케이던스가 220 이렇게나와버리더군요 

피치로 페이스개선이 더이상 이루어지지않으면 고쳐야될것같다고 생각이들었네요 

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