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오늘의 13k 이지 러닝 6
최강귀염만두 3 2023-12-06 23:42   조회 : 800
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

겨울인데 날씨가 이상할 정도로 안춥습니다

12월인데 바람이 차갑지도않고 공기도 미지근하니 

10월초쯤 날씨같았습니다

작년겨울에는 땀한바가지 흐를정도는 아니였는데

오늘은 얇게 입었는데도 땀이 엄청났습니다

15는 달리려고 했으나 미세먼지때문에 목이 칼칼해져서

13에서 중단했습니다 

7k 까지는 빌드업처럼 올렸습니다

그이후로는 피치 스트라이드 주법 변경하면서 달려봤습니다 

지표보시면 케이던스가 오르락 내리락 거리는걸 확인하실수있습니다

피치로는 520 페이스에 케이던스 190

스트라이드는 520페이스에 케이던스 170선으로

완전 다르게 달려봤습니다

확실히 보폭을 좁힌것과 늘린것의 달리는 폼은 다릅니다

늘릴때는 다리가 펴지지않게 착지점에도 신경을 써주었습니다 

팔치기도 길고 짧게치는데 집중했습니다

아직은 피치로 밀고 나갈테지만 봄에 바꿀수도있으니

종종 연습해봐야겠습니다 

 

 

20231206233828_CqJeoF25Xy.jpg

 

 


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

같은페이스에 케이던스만 왔다갔다~~ 쉽지않을텐데 컨트롤이 잘되시네요!  저는 케이던스든 스트라이드든 뭔가 의식만하면 페이스가 저도모르게 너무 높아져서..  

마지막 질주까지!  고생하셨습니다~ 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
질주할때 케이던스 190선이 좋은 수치일것같아요

보폭넓힐때는 고관절?쪽을 쓰는게 느껴지는것 같더라구요 

같은 페이스선에서 케이던스가 20가량 차이나니까 페이스 조절하는게 꽤 어려웠네요 

마지막 질주를 스트라이드로 해본건데 부족했던것 같아요 감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저는 피치로 했다가 힘들면 스트라이드로 했다가

다시 괜찮아지면 피치로 했다가..근데 이게 재밌더라구요 

특히 LSD할때 그러네요

아마 고통스러운 영역이 아니여서 그렇나봅니다

스트라이드로 바꾸시려는 이유가 있으실까요?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
겨울동안 업힐 인터벌해보고 봄에 페이스 개선이 되지않으면

스트라이드로 주법 완전 변경 해보려구요 

현재로선 피치로는 430 벽에 막혀있는것같아요 

지금은 피치가 많이 편하지만 스트라이드로 바꾸면 심박도 오르고

확실히 부하가 걸리는게 느껴지긴하네요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
피치주법에서 좀 더 빨리 페이스 끌어올리시는 분들  보면 포어풋으로 가시더라구요

그래서 종아리 근력 이런것도 많이 신경 쓰시더라구요..

만두님은 보강훈련도 열심히 하시니 너무 무리하시지 마시구요^^

응원할께요

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 미드풋인지는 모르겠지만 거의 가운데밟는단 느낌으로 달리는것같아요 

예전에 종아리가 약해서 신스프린트까지 걸렸었던지라 카프레이즈 매일 습관처럼

해주니까 조금 발달된것같단 생각도 들어요 감사합니다 

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