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오늘의 19k 이지 러닝 10
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[오늘의 훈련일지] 시리즈
- 566. 매일 달리기 28일차 월말결산
- 565. 오늘의 1시간 이지 러닝
- 564. 오늘의 22k 역치 러닝 하프 pb
- 563. 오늘의 11k 역치 러닝 어쩌다 10k...
- 562. 어제15k , 오늘 17k 이지 러닝
- 561. 오늘의 11k 이지 러닝
- 560. 오늘의 14k 빌드업 러닝
- 559. 오늘의 11k 이지 러닝
- 558. 오늘의 14k 역치 러닝
- 557. 오늘의 17k 이지 러닝
- 556. 오늘의 17k 역치 러닝
- 555. 오늘의 13k 이지 러닝
- 554. 오늘의 13k 이지 러닝
- 553. 러닝 피트니스 테스트
- 552. 오늘의 16k 이지 러닝
- 551. 오늘의 14k 역치 러닝
- 550. 오늘의 20k 이지 러닝
- 549. 오늘의 13k 역치 러닝
- 548. 오늘의 16k 이지 러닝
- 547. 오늘의 10k 역치 러닝
- 546. 오늘의 17k 이지 러닝
- 545. 1000m/90초 인터벌 러닝 10회
- 544. 오늘의 13k 이지 러닝
- 543. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 542. 오늘의 14k 이지 러닝
- 541. 오늘의 10k 역치 러닝
- 540. 오늘의 15k 이지 러닝
- 539. 1000m/90초 인터벌 러닝 10회
- 538. 오늘의 12k 이지 러닝
- 537. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 536. 280m 업힐 러닝 15회
- 535. 오늘의 23k 이지 러닝
- 534. 1000m/90초휴식 인터벌 러닝 10...
- 533. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 532. 오늘의 19k 이지 러닝
- 531. 오늘의 10k 역치 러닝
- 530. 오늘의 14k 이지 러닝
- 529. 1000/200 인터벌 러닝 10회
- 528. 오늘의 12k 이지 러닝
- 527. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 526. 오늘의 15k 업힐 러닝
- 525. 오늘의 16k 이지 러닝
- 524. 오늘의 11k 인터벌 러닝
- 523. 오늘의 12k 이지 러닝
- 522. 오늘의 7k 인터벌 러닝
- 521. 오늘의 21k 업힐 러닝
- 520. 오늘의 10k 역치 러닝
- 519. 오늘의 14k 이지 러닝
- 518. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 517. 오늘의 17k 이지 러닝
- 516. 오늘의 14k 이지 러닝
- 515. 오늘의 15k 업힐 러닝
- 514. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 513. 오늘의 16k 이지 러닝
- 512. 오늘의 10k 역치 러닝
- 511. 오늘의 22k 이지 러닝
- 510. 오늘의 23k m페이스 러닝
- 509. 오늘의 19k 이지 러닝
- 508. 오늘의 32k 이지 러닝
- 507. 오늘의 27k 이지 러닝
- 506. 오늘의 19k 이지 러닝
- 505. 오늘의 21 + 14k 러닝
- 504. 오늘의 14k 이지 러닝
- 503. 오늘의 26k 이지 러닝
- 502. 오늘의 10k 이지 러닝
- 501. 오늘의 25k 이지 러닝
- 500. 오늘의 19k 이지 러닝
- 499. 오늘의 24k 이지 러닝
- 498. 오늘의 17k 이지 러닝
- 497. 오늘의 10k 빌드업 러닝
- 496. 오늘의 12k 이지 러닝
- 495. 오늘의 23k 이지 러닝
- 494. 오늘의 22k 이지 러닝
- 493. 오늘의 20k 이지 러닝
- 492. 오늘의 11k 이지 러닝
- 491. 오늘의 10k 이지 러닝
- 490. 여수 해양마라톤 풀코스 후기
- 489. 오늘의 5k m페이스 러닝
- 488. 오늘의 17k 템포 러닝
- 487. 오늘의 10k 템포 러닝
- 486. 오늘의 10k 템포 러닝
- 485. 오늘의 8k 템포 러닝
- 484. 오늘의 10k 이지 러닝
- 483. 오늘의 40k 템포 러닝
- 482. 오늘의 10k 이지 러닝
- 481. 오늘의 11k 이지 러닝
- 480. 오늘의 10k 이지 러닝
- 479. 오늘의 40k m페이스 러닝
- 478. 10k 템포 러닝
- 477. 오늘의 10k m페이스 러닝
- 476. 오늘의 25k 템포 러닝
- 475. 오늘의 10k 이지 러닝
- 474. 오늘의 31k 템포 러닝
- 473. 오늘의 10k 이지 러닝
- 472. 오늘의 10k 이지 러닝
- 471. 오늘의 10k 이지 러닝
- 470. 오늘의 20k 템포 러닝
- 469. 오늘의 10k 이지 러닝
- 468. 오늘의 10k 이지 러닝
- 467. 오늘의 10k 이지 러닝
- 466. 오늘의 25k m페이스 러닝
- 465. 오늘의 10k 이지 러닝
- 464. 오늘의 10k 이지 러닝
- 463. 오늘의 10k 이지 러닝 + 첫 인바...
- 462. 오늘의 15k 템포 러닝
- 461. 오늘의 10k m페이스 러닝
- 460. 오늘의 25k m페이스 러닝
- 459. 오늘의 10k 역치 러닝
- 458. 오늘의 27k lsd 러닝
- 457. 오늘의 10k 이지 러닝
- 456. 오늘의 14k 이지 러닝
- 455. 오늘의 10k 역치 러닝
- 454. 오늘의 10k 이지 러닝
- 453. 오늘의 19k m페이스 러닝
- 452. 오늘의 13k 이지 러닝
- 451. 오늘의 11k m페이스 러닝
- 450. 오늘의 10k 이지 러닝
- 449. 오늘의 19k 이지 러닝
- 448. 오늘의 11k 이지 러닝
- 447. 오늘의 11k 이지 러닝
- 446. 오늘의 12k 이지 러닝
- 445. 오늘의 12k 이지 러닝
- 444. 오늘의 24k lsd 러닝
- 443. 오늘의 11k 이지 러닝
- 442. 오늘의 11k 이지 러닝
- 441. 오늘의 14k 이지 러닝
- 440. 오늘의 12k 템포 러닝
- 439. 오늘의 19k 이지 러닝
- 438. 오늘의 13k 이지 러닝
- 437. 오늘의 7k 템포 러닝
- 436. 오늘의 13k 이지 러닝
- 435. 오늘의 8k 템포 러닝
- 434. 오늘의 20k lsd 러닝
- 433. 오늘의 10k 템포 러닝
- 432. 오늘의 13k 이지 러닝
- 431. 오늘의 10k 이지 러닝
- 430. 오늘의 12k 이지 러닝
- 429. 오늘의 10k m페이스 러닝
- 428. 오늘의 13k 이지 러닝
- 427. 오늘의 10k 이지 러닝
- 426. 오늘의 13k 이지 러닝
- 425. 오늘의 11k 이지 러닝
- 424. 오늘의 16k 이지 러닝
- 423. 오늘의 12k 이지 러닝
- 422. 오늘의 12k 이지 러닝
- 421. 오늘의 11k 이지 러닝
- 420. 오늘의 11k 이지 러닝
- 419. 오늘의 14k 이지 러닝
- 418. 오늘의 13k 이지 러닝
- 417. 오늘의 12k 이지 러닝
- 416. 오늘의 11k 이지 러닝
- 415. 오늘의 7k 우중 러닝
- 414. 오늘의 10k 이지 러닝
- 413. 오늘의 13k 이지 러닝
- 412. 오늘의 8k 템포 러닝
- 411. 오늘의 12k 이지 러닝
- 410. 오늘의 13k 이지 러닝
- 409. 오늘의 12k 이지 러닝
- 408. 오늘의 11k 빌드업 러닝
- 407. 오늘의 13k 이지 러닝 (우중런)
- 406. 오늘의 12k 이지 러닝
- 405. 오늘의 14k 이지 러닝
- 404. 오늘의 13k 이지 러닝
- 403. 오늘의 13k 이지 러닝
- 402. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 401. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 400. 오늘의 15k 이지 러닝
- 399. 오늘의 15k 템포 러닝
- 398. 오늘의 15k 이지 러닝
- 397. 오늘의 14k 트레일 , 이지 러닝
- 396. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 395. 오늘의 14k 이지 러닝
- 394. 오늘의 10k 러닝 피트니스 테스트
- 393. 오늘의 13k 이지 러닝
- 392. 오늘의 14k 빌드업 러닝
- 391. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 390. 오늘의 12k 이지 러닝
- 389. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 388. 오늘의 12k 이지 러닝
- 387. 오늘의 14k 이지 러닝
- 386. 오늘의 21k 업힐 러닝
- 385. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 384. 오늘의 14k 이지 러닝
- 383. 오늘의 13k 이지 러닝
- 382. 오늘의 20k 이지 러닝
- 381. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 380. 오늘의 15k 이지 러닝
- 379. 오늘의 13k 이지 러닝
- 378. 오늘의 12k 이지 러닝
- 377. 오늘의 19k 이지 러닝 우중런
- 376. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 375. 오늘의 10k 이지 러닝
- 374. 오늘의 20k 이지 러닝
- 373. 오늘의 17k 이지 러닝
- 372. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 371. 오늘의 11k 러닝 피트니스 테스트
- 370. 오늘의 12k 이지 러닝
- 369. 오늘의 12k 이지 러닝
- 368. 오늘의 13k 이지 러닝
- 367. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 366. 오늘의 13k 이지 러닝
- 365. 오늘의 16k 이지템포 러닝
- 364. 오늘의 13k 이지 러닝
- 363. 오늘의 11+4k 빌드업 이지 러닝
- 362. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 361. 오늘의 14k 이지 러닝
- 360. 오늘의 19k 이지 러닝
- 359. 오늘의 15k 이지 러닝
- 358. 오늘의 21k 이지 러닝
- 357. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 356. 오늘의 15k 이지 러닝
- 355. 오늘의 12k 이지역치 러닝
- 354. 오늘의 12k 이지 러닝
- 353. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 352. 오늘의 15k 이지 러닝
- 351. 오늘의 13k 이지 러닝
- 350. 오늘의 12k 이지 러닝
- 349. 오늘의 12k 이지 러닝
- 348. 오늘의 17k 이지 러닝
- 347. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 346. 오늘의 12k 이지 러닝
- 345. 오늘의 15k 이지 러닝
- 344. 오늘의 12k MP 러닝
- 343. 오늘의 11k 이지 러닝
- 342. 오늘의 12k 이지 러닝
- 341. 오늘의 11k 이지 러닝
- 340. 오늘의 13k 이지 러닝
- 339. 오늘의 10k 이지 러닝
- 338. 오늘의 12k 이지 러닝
- 337. 오늘의 14k 이지 러닝
- 336. 오늘의 14k 이지 러닝
- 335. 오늘의 14k 이지 러닝
- 334. 오늘의 14k 이지 러닝
- 333. 오늘의 13k 이지 러닝
- 332. 오늘의 12k 이지 러닝
- 331. 오늘의 11k 이지 러닝
- 330. 오늘의 15k 이지 러닝
- 329. 오늘의 15k 이지 러닝
- 328. 오늘의 15k 이지 러닝
- 327. 오늘의 15k 이지 러닝
- 326. 오늘의 15k 이지 러닝
- 325. 오늘의 12k 이지 러닝
- 324. 오늘의 13k 이지 러닝
- 323. 오늘의 12k 이지 러닝
- 322. 오늘의 15k 이지 러닝
- 321. 오늘의 14k 이지 러닝
- 320. 오늘의 12k 이지 러닝
- 319. 오늘의 11k 이지 러닝
- 318. 여수 해양마라톤 풀코스 완주 후기
- 317. 오늘의 15k 이지 러닝
- 316. 오늘의 14k 이지 러닝
- 315. 오늘의 12k 이지 러닝 23년 연말...
- 314. 오늘의 14k 존2 러닝
- 313. 오늘의 10k 이지 러닝
- 312. 오늘의 12k 이지 러닝
- 311. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 310. 오늘의 16k 이지 러닝
- 309. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 308. 오늘의 12k 이지 러닝
- 307. 오늘의 14k 이지 러닝
- 306. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 305. 오늘의 14k 이지 러닝
- 304. 오늘의 19k 이지 러닝
- 303. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 302. 오늘의 14k 존2 러닝
- 301. 오늘의 14k 이지 러닝
- 300. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 299. 오늘의 15k 이지 러닝
- 298. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 297. 오늘의 12k 존2 러닝
- 296. 오늘의 14k 템포 러닝
- 295. 오늘의 13k 이지 러닝
- 294. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 293. 오늘의 19k 이지 러닝
- 292. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 291. 오늘의 12k 존2 러닝
- 290. 오늘의 12k 템포 러닝
- 289. 오늘의 15k 이지 러닝
- 288. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 287. 오늘의 17k 이지 러닝
- 286. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 285. 오늘의 12k 존2 러닝
- 284. 오늘의 11k 이지 러닝
- 283. 오늘의 12k 템포 러닝
- 282. 오늘의 11k 역치 러닝
- 281. 오늘의 14k 이지 러닝
- 280. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 279. 오늘의 15k 존2 러닝
- 278. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 277. 오늘의 10k 이지 러닝
- 276. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 275. 오늘의 18k 이지 러닝
- 274. 오늘의 14k 존2 러닝
- 273. 오늘의 14k 이지 러닝
- 272. 오늘의 10k 역치 러닝
- 271. 오늘의 20k 이지 러닝
- 270. 오늘의 14k 이지 러닝
- 269. 오늘의 14k 이지 러닝
- 268. 오늘의 10k 역치 러닝
- 267. 오늘의 14k 이지 러닝
- 266. 오늘의 35k 이지 러닝
- 265. 오늘의 12k 이지 러닝
- 264. 오늘의 10k 역치 러닝
- 263. 오늘의 15k 이지 러닝
- 262. 오늘의 30k 이지 러닝
- 261. 오늘의 14k 이지 러닝
- 260. 오늘의 11k 역치 러닝
- 259. 오늘의 13k 이지 러닝
- 258. 오늘의 30k 이지 러닝
- 257. 오늘의 14k 이지 러닝
- 256. 오늘의 11k 역치 러닝
- 255. 오늘의 16k 이지 러닝
- 254. 오늘의 30k 이지 러닝
- 253. 오늘의 10k TT 러닝 pb
- 252. 오늘의 17k 이지 러닝
- 251. 오늘의 14k 이지 러닝
- 250. 오늘의 17k 이지 러닝
- 249. 오늘의 15k 이지 러닝
- 248. 오늘의 14k 이지 러닝
- 247. 오늘의 21.1k TT 러닝 pb
- 246. 오늘의 14k 이지 러닝 (우중런)
- 245. 오늘의 9k 이지 러닝 (우중런)
- 244. 오늘의 12k 이지 러닝
- 243. 오늘의 21k 이지+템포 러닝
- 242. 오늘의 11k 이지 러닝
- 241. 오늘의 15k 이지 러닝
- 240. 오늘의 13k 이지 러닝
- 239. 오늘의 10k 역치 러닝
- 238. 오늘의 21k 이지 러닝
- 237. 오늘의 13k 이지 러닝
- 236. 오늘의 14k 이지 러닝
- 235. 오늘의 12k 이지 러닝
- 234. 오늘의 10k TT 러닝 pb
- 233. 오늘의 22k 이지 러닝
- 232. 오늘의 15k 이지 러닝
- 231. 오늘의 14k 이지 러닝
- 230. 오늘의 13k 이지 러닝
- 229. 오늘의 11k 템포 러닝
- 228. 어제의 21k 이지 러닝
- 227. 오늘의 11k 역치 러닝
- 226. 오늘의 12k 이지 러닝
- 225. 오늘의 14k 이지 러닝
- 224. 오늘의 19k 이지 러닝
- 223. 오늘의 12k 이지 러닝
- 222. 오늘의 10k 이지 러닝
- 221. 오늘의 13k 이지 러닝
- 220. 오늘의 11k 템포 러닝
- 219. 오늘의 24k 이지 러닝
- 218. 오늘의 13k 이지 러닝
- 217. 오늘의 10k tt 러닝 pb
- 216. 오늘의 12k 이지 러닝
- 215. 오늘의 21k lsd 러닝
- 214. 오늘의 12k 이지 러닝
- 213. 오늘의 13k 이지 러닝
- 212. 오늘의 11k 템포 러닝
- 211. 오늘의 24k 이지 러닝
- 210. 오늘의 12k 이지 러닝
- 209. 오늘의 13k 이지 러닝
- 208. 오늘의 11k 템포 러닝
- 207. 오늘의 13k 이지 러닝
- 206. 오늘의 16k 이지 러닝
- 205. 오늘의 12k 이지 러닝
- 204. 오늘의 11k 역치 러닝
- 203. 오늘의 14k 이지 러닝 (우중런)
- 202. 오늘의 13k 이지 러닝 (우중런)
- 201. 오늘의 12k 템포 러닝
- 200. 오늘의 11k 이지 러닝
- 199. 오늘의 11k 템포 러닝
- 198. 오늘의 14k 이지 러닝
- 197. 오늘의 12k 템포 러닝
- 196. 오늘의 11k 빌드업+이지러닝
- 195. 오늘의 10k 이지 러닝
- 194. 오늘의 10k 템포 러닝
- 193. 오늘의 10k 이지 러닝
- 192. 오늘의 10k 템포 러닝
- 191. 오늘의 10k 역치 러닝
- 190. 오늘의 10k 이지 러닝
- 189. 오늘의 10k 이지 러닝 (우중런)
- 188. 오늘의 10k 템포 러닝
- 187. 오늘의 10k 템포 러닝
- 186. 오늘의 10k 이지 러닝
- 185. 오늘의 10k 이지 러닝
- 184. 오늘의 10k 템포 러닝
- 183. 오늘의 10k 이지 러닝
- 182. 오늘의 10k 이지 러닝
- 181. 오늘의 10k 이지 러닝
- 180. 오늘의 10k 템포 러닝
- 179. 오늘의 10k 이지 러닝
- 178. 오늘의 10k 이지 러닝
- 177. 오늘의 10k 템포 러닝
- 176. 오늘의 10k 이지 러닝
- 175. 오늘의 10k 역치 러닝
- 174. 오늘의 14k 이지 러닝
- 173. 오늘의 10k 이지 러닝
- 172. 오늘의 10k 이지 러닝
- 171. 오늘의 10k 빌드업+이지 러닝
- 170. 오늘의 17k 이지 러닝
- 169. 오늘의 10k 이지 러닝
- 168. 오늘의 10k 이지 러닝
- 167. 오늘의 10k 역치 러닝
- 166. 오늘의 10k 이지 러닝
- 165. 오늘의 19k 이지 러닝
- 164. 오늘의 10k 템포 러닝
- 163. 오늘의 10k 이지 러닝
- 162. 오늘의 10k 이지 러닝
- 161. 오늘의 15k 이지 러닝
- 160. 오늘의 10k 이지 러닝 (우중런)
- 159. 오늘의 10k 이지 러닝
- 158. 오늘의 9k 변속 러닝
- 157. 오늘의 10k 이지 러닝
- 156. 오늘의 10k 이지 러닝
- 155. 오늘의 10k 템포 러닝
- 154. 오늘의 10k 이지 러닝
- 153. 오늘의 8k 템포 러닝
- 152. 오늘의 10k 이지 러닝
- 151. 오늘의 21k 이지 러닝
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다시 온도가 올라서 해뜰때는 더운날씨가 되었습니다
이제 추운 날씨는 끝일지도 모르겠습니다
해뜬곳은 더웠지만 그늘진곳은 시원했습니다
오늘은 스피드훈련용신발 에보슬을신고 가볍게오래달리기를 해봤습니다
슈블보다 더 통통거려서 케이던스관리힘든 보도블럭에서도 180에 잘맞춰지니 좋긴한데 그만큼 페이스도 빨라져서 초반에는 가벼운페이스보다 20초정도 빨라졌습니다
뒤로갈수록 길이 험해서 이리저리 피하느라 알아서 550으로떨어졌고 체력도 점점소모되니 가벼운페이스에 잘 맞춰졌습니다
이번주는 6일 연속으로 달렸는데 일정한 루틴으로
인터벌 이지 인터벌 이지 역치 2시간이지런 이렇게달렸습니다
아직은 부담 덜한것같고 몇주정도는 해봐야 부담이가는지안가는지 판단이 될것같습니다
2년간 주간평균마일리지 50ㅡ70선정도를 지키는 수준이였으니 오래 지속 할수있지않을까 싶습니다
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다른의견
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초록종이
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어 오늘은 못보던 코스 같은데요? 날씨 좋을때 이지런만큼 맘편하고 즐거운건 없는것 같아요. ㅎ 그나저나 6일 연속 러닝 힘드실 것 같은데 잘 관리해 주셔야 할 듯해요~ 바다 사진 잘 봤습니다. ㅎ 수고하셨습니다!! |
최강귀염만두
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작년여름에 몇번갔던 오동도코스인데 여긴 역시 길이험해서 가볍게달리기정도로 달리기에 좋은것같아요
오동도만달리는건 꽤 좋은데 오동도제외한 나머지 거리가 길이험하네요 스피드런을 10k정도로만달리고 다음날 가볍게달리기 루틴으로 달리는데 나름 괜찮은것같아요 감사합니다 |
제피로스m
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저도 주4-5일 루틴을 오래했으니.. 쉬는날을 하루 줄이고 완전이지런으로 대체해서 달리는 날을 하루 더넣어보려구요 대신 거리는 10km이하 이지런 수준이고 주간마일리지는 70-80 사이를 유지해볼까합니다 ㅎㅎ비시즌엔 월300.. 풀마 3-4개월전부턴 350-400이 가능하게 조깅그릇?을 키워보려구요 ! 주6연뛰 하셨으니 하루는 푹쉬시고 영양보충 잘하세요! 잠많이자는게 최고! |
최강귀염만두
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쉬는날을줄이고 가볍게달리기를 넣어보면 러닝이코노미? 상승하는데 도움될것같기도하고 부담되지않는선이니 쉬는것보단 낫지않나 생각이들긴해요
마일리지도 정말 조금씩 늘려나가면 언젠가는 400도 해볼날이 오지않을까싶어요 매주6연뛰할건 아니지만 5-6일은 하도록 노력해야겠어요 |
바이러스균
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울퉁불퉁한 길은 없나요.
그냥 지도 그림으로는 험난해보여서요 하하하 낮은 더운데 저녁에 달려보려다 콧물 난리나서 접었습니다. 오늘도 고생하셨습니다. |
아이스클럽
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케이던스 어떻게 맞추시나요?
케이던스는 생각없이, 어릴적 기분대로 런닝을 하고 있는데 케이던스는 160 초중반이 나오더라구요.. 이걸 어떻게 올려야되나 고민중입니다 ~~
이번에 코로스페이스 3 구매 예정이에요 ㅎㅎ |
아이스클럽
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총총총.. 우선 해보겠습니다 ㅎㅎ
그리고 런닝할 때 질문이 한가지 있는데요.. 매일 45분씩 뛰고 있긴 한데, 이틀 또는 삼일에 한번씩 쉬어야 될까요? 아니면 쭉 뛰어도 되나요? |
