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오늘의 10k 역치 러닝 11
최강귀염만두 3 2023-10-31 23:27   조회 : 533
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 역치러닝입니다 목표 페이스는 420ㅡ430입니다

1k는 오버하지않으려고 스피드 덜냈다가 440나왔습니다

항상 커브구간에서 팔치기가 느려지면서 자동감속되는게

큰 단점이였습니다 팔치기가 느려지면 페이스가 떨어지는건 당연하니 느려지지않게 꽤 집중했지만 

평균 케이던스만 확 올라버렸고 그렇게 만족스러운

페이스가 나오진 않았습니다

 

10월은 장거리 키로수를 늘려본 달이였습니다

20키로대는 금방 적응했었는데

30키로대는 역시 적응이 어렵습니다

언제나처럼 주1회 가속주 장거리 꾸준히 넣어줬습니다 

16회 러닝에 15회 휴식입니다

9월보다 러닝횟수가 감소하니 몸이 덜 피곤하고 

좋았습니다 

nrc 월평균페이스는 5분6초라나와있는데 

런얼라이즈에서 측정한 5분16초가 맞을겁니다

 

 

20231031232626_Wjc8vHX1Jv.jpg

 

 

20231031232627_ILMAvlGDXM.jpg

 

 

 


 

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최익핸 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다

케이던스가 상당하시네요

케이던스 의식하고 뛰시는건가요

지면접촉이낮으셔서 무리는 안가겠어요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 1년전쯤 무릎통증때문에 피치주법 연습한게

습관화되기도 했고 어제는 팔치기때문에 의식했다고 봐야겠네요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 장거리로만 125k신거죠?

15회 휴식이시니 휴식 좀 줄였으면 300은 그냥 넘어가실 정도의 체력이시네요

날이 선선해질 무렵부터 진짜 성장하신걸 폭발적으로 보여주시네요

반성하겠습니다ㅠ

11월도 즐겁게 성장하세요^^

수고하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
장거리가 많이 들어가니 예상보다 

마일리지를 많이 쌓았네요

이번달은 20키로선에서 450ㅡ500 페이스의 빠른 장거리를

해볼까 생각중이에요

그래야 페이스가 조금더 좋아지진 않을지 싶어서요 감사합니다 


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다! 평균케던이..205가 어떻게 나올까요 ㄷㄷ  진짜 죽어라.. 팔치기 신경쓰고 하면 1-2km구간 잠깐 190 정도는 나오던데 조금만 방심하면 180까지 쭉쭉 빠지더라구요  살을 쬐금만 더빼고.. 연습해봐야겠습니다!  

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
어깨는힘빼고 팔꿈치만 엄청나게 흔들어대면서 느려지지않게 신경을 써줬더니

평균케이던스 자체 신기록이 나와버렸네요 ㅋㅋ 페이스가 만족스럽지 않아서 결과는 별로지만요 이렇게해도 어깨통증은 역시 없더라구요

살빼면 장거리 버티는데도 도움 되는것같아요

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호네키키 다른의견 0 추천 0

케이던스 우와 ...

 

부단히 노력하신 결과 겠죠???

 

팔치기 빨리하면 어깨에

힘등어가고 어깨 힘빼면 팔치기

느려지고 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 

 

다 연습하면 극복 가능하겠죠-?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
200넘게 올릴필요는 없는것같더라구요 이날은 팔을 너무쳐댔어요 ㅋㅋ

예전에 달릴때 어깨가 너무 아파서 괴롭던적이 있었는데 유튜브보니

팔꿈치에만 신경을 쓰라고하더라구요 

그렇지만 그게 말이쉽지 무의식적으로 자꾸 어깨힘들어가서 어깨힘빼는 습관기르는데 몇달 걸렸을거에요 

지금도 아주 완벽하진않지만 

그래도 어깨통증은 이젠 생기진않더라구요 

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jhkim029 다른의견 0 추천 0
개인적으로 궁금한게 있습니다.

지도를 보니깐 시계방향으로 뛰신 것 같은데 혹시 이유가 있을까요?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
아니요 시계반대방향 정방향입니다

저는 역주행하시는분 싫어합니다

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